dieta ckd do oceny

Hej, oto moja pierwsza dieta cdk, prosze o ocene. Zalezy mi na w miare szybkiej redukcji 2-3 miesiace 5-7kg. Wypelnie ankiete i wkleje pod tym postem.

8:00 200g gotowana piers z kurczaka

trening

11:00 200g got. piers z kurczaka

13:30 2 jajka gotowane
120g awokado, szpinak, salata(zmiksowane w blenderze)
40g migdalow
40g orzechow wloskich

16:15 100g tunczyk w wodzie
40g oliwa z oliwek
szpinak, salata, pomidor

19:00 75g twarog
20g siemie lniane

kawy nie pije a czytalam ze duzo ludzi chwali hydroxycut.
co do roweru, o ktorym juz wspominalam, czy jest jakis limit co do jezdzenia? chodzi mi o to zeby uda mi sie nie rozrosly za bardzo, bo to ma byc redukcja, a jezdzic lubie i to duzo.

nie bede wklejac tej ankiety jednak tylko podam dane tak po prostu:
- kobieta
- 169 cm
- 70 kg
- 23 lata
- praca stojaca 6 dni w tygodniu
- 5x w tyg. 45min aero
- 2-3x w tyg. trening silowy ok 45 min
- rower jak sie zrobi cieplej kilka razy w tygodniu
- zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo ok 2000 z tego:
bialko 140g ok 750kcal
tluszcze 130g ok 1150kcal
wegle tylko z warzyw

Wyzej napisana diete stosuje 5 dni w tyg, a 2 dni w sumie tak samo tyle ze w innej kolejnosci ze wzgledu na prace: rano posilek z jajkami, pozniej z tunczykiem, potem kurczak - silownia - kurczak i na kolacje twarog.

Z gory dzieki za jakiekolwiek odpowiedzi i porady

13:30 2 jajka gotowane
120g awokado, szpinak, salata(zmiksowane w blenderze)
40g migdalow
40g orzechow wloskich

//Czemu tyle tłuszczu w jednym posiłku? Rozłóż to w większej ilości posiłków, bo to za dużo.
Przed siłownią powinnaś jadać węglowodany, nie musi być ogromna ilość, ale choć 50g kaszy czy jedno duże jabłko.

sorry, że się wtrącam, ale czy w przypadku diety ketogenicznej najważniejszym czynnikiem utraty wagi jest ograniczenie węglowodanów do max 30g na dobę?

rozumiem, że można ustalić ile chce się dostarczać białka i węglowodanów, ale w trakcie ketozy liczenie np kaloryczności diety jest dla mnie kompletnie niezrozumiałe, bo jedzone tłuszcze nie odkładają się, bo nie mają jak. najważniejszym czynnikiem są cukry, bo tylko glukoza jest się w stanie odłożyć w postaci tłuszczu.

piszesz, że chcesz schudnąć SZYBKO 5-7 kg w 3 miesiące. mój kolega schudł w 3 miesiące 20 kilo jedząc co chciał i ile chciał, przestrzegając jedynie ilości węglowodanów i uprawiając aeroby.

ja np na ketozie zgubiłem już 3 kg w 1,5 tygodnia jedząc wszystko co chce i ile chcę. stało się tak nawet bez chodzenia na siłkę. miałem kontuzję i dopiero od wczoraj znowu ćwiczę.

chciałbym, aby wypowiedział się ktoś kompetentny

A skąd wiesz, że tycie bez węglowodanów jest niemożliwe? To jest akurat nieprawda, bo nie tylko węglowodany powodują sekrecję insuliny, więc nadmiar tłuszczu też trafia do adipocytów
Nowabronka: sorki, nie zauważyłem, że to CKD. Więc tu oczywiście oszczędzaj ww.

możesz to trochę rozwinąć? :)

Np. wzrost stężenia aminokwasów we krwi stymuluje trzustkę do produkcji insuliny. Pamiętaj, że organizm zawsze sobie da radę z nadmiarem kalorii i cokolwiek jesz, nie należy przeginać.

no dobrze, ale aminokwasy to nie tluszcze, wiem ze nadmiar bialka moze byc przetworzony na glukoze ale tłuszcze? o tym po prostu nei slyszalem ;]

A gdzie ja napisałem, że tłuszcze?

dzieki za odpowiedzi!! morales wiem ze za duzo tluszczy i ciagle mysle gdzie by tu wcisnac 6-ty posilek.. aha czy od tego zapotrzebowania kal. mam odjac cos?? jakies 200 czy 300 i wtedy ulozyc diete?? troche juz pozmienialam i wychodzi mi ze jem ok 1850kcal. czy jest ok czy cos zmieniac?? jak nie to wstawie przerobiona dietke.

soccom masz racje w 3 miesiace to i z 15kg moge schudnac ;) ok wiec powiedzmy w 2 mies. 7kg a potem chce troche pojesc wegli np owoce i trzymac zbilansowana :)

jeszcze jedno pytanie, czy bylby sens zaczac brac hydroxycut??