ww

białko podbij ww koniecznie obniż bo to maskaryczne btw

2,3g ww na 5g tłuszcze policz sam zapotrzebowanie.!

z tłuszczy obetnij trochę i ww do 4g

Trzymaj się takiego (mniej więcej) rozkładu makroskładników: - płatki owsiane, białko (jaja, albo odżywka białkowa), trochę orzechów (włoskich/laskowych/migdałów) - ryż/makaron/kasza + mięso/ryby + warzywa + orzechy - j/w - chleb pełnoziarnisty,twaróg półtłusty/jajka Na początek, skoro teraz schematu nie masz, 4 posiłki starczą. Ew. możesz dodać [...]

jeśli tak dałbym t 1,5 b2,2g ww reszta zapotrzebowania jak to ma być masa dałbym z 4g

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

Z otrebow wliczaj tylko ww strawne.

co do brylek to raczej zwykly objaw dlugotrwalego przechowywania Xpanda w magazynie/na polce nie sadze ,aby byl to powod do obaw-wazne zeby nie zawilgl a co do dietki to troche trzeba by nad nia popracowac 1,8-2 gramy bialka na kg masy ciala 5-7 gram ww/kg masy ciala 1-1,2 gramy zdrowych tluszczy/kg masy ciala

[...] + cytryna czasem + miod, czasem wode ciepla + sok malinowy. Oczywiscie kazdy napoj osobno. UROZMAICENIE:) Czesto sklada sie tak, ze trening silowy planuje godzine po tym ww posilku. Biegi sprobuje w inne dni. W sumie gruby nie jestem to skroce do 2 dni i moze przejde na HIIT. Duzo o tym ostatnio czytam i chyba zrozumialem ide. Mam jeszcze [...]

super dzieki za pomoc, juz zrozumialem z tymi tluszczami i warzywami i od wczoraj do sniadania staram sie dodawac cos takiego, wczoraj zjadlem nawet sama oliwe z oliwek z lyzki ale to nie najlepszy pomysl, dzisiaj do jajek zrobilem salatke z salaty i pomidora nastepnie polalem to oliwa z o. smaczne i mysle tresciwe, z tluszczami dobrymi [...]

[...] takim wysilku i trybie zycia dodaj troche wiecej bialka zeby bylo na rowne 2g na kgmc. malo tluszczu, rozsadna ilosc zaczyna sie (w przypadku takiej diety) od 1,1g na kgmc. ww ok bialka troche wiecej zwierzecego skad tak duzo sacharozy ? laktoza ujdzie skrobie zwiekszylbym kosztem sacharozy tluszcze, ziwkeszylbym ogolem podaz (jak wczesniej [...]

jeszcze jedno odnosnie ryzu po treningu, ile tego jesc? tak zeby wyszlo o,5 g ww na kg ? czyli jesc ryz razem z bialkiem jeszcze na silce + potem w ciagu 1h do posilku np. makaron?

Ogólnei solidnie wygląda, ewentualnie dorzucić jeszcze z 200g warzyw, potem ucinać kcal z WW jakby waga nie schodziła i powinno być git, suple jakieś masz? Jakiś zamiar masz kupić? @edit nie zauważyłem tego ogórka, czyli ogólnie ok Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-10-28 19:27:45

Jestem w 2 tygodniu ww cyklu niestety musze odstawic mietka szkoda bo robi dobrze ale blok wszedlo na apetyt i kibel zdrowie warzniejsze mysle co by za niego wrzucic z drugiej czesci cyklu wyrzucilem wino oral i zamienilem na mastera enan ,teraz od poniedziualku chce dodac testa na 750week i mysle zeby zamiast metki dodac prime albo deke co o tym [...]

sledz solony 100g - 218k/cal B - 19,8 T - 15,4 WW - 0

10:35 dodaj warzywa 13:30 szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, wywal serek Od razu po treningu proponuję dodać białka pełnowartościowego 19:30 tuńczyk max 3x w tyg 22:30 dodaj warzyw Nie zamieniaj posiłku 2 z 4... Co do Btw to białko ok, tłuszcze zwiększ do 1-1,5g na kmc, ww spokojnie podbijaj jeżeli masa nie będzie szła pzdr

Biszu ile maszbialka na kg masy podczas keto? Wydaje mi sie ze to przez zbyt duza podaz bialek sie tak lepiej czuje , zjadlem dzisiaj 180 g b przy 74 kg , czy tonie za duzo? Do tego ok 30 40 g ww z warzyw inasion.

Kolejne pytanie: Ile zwykle trwa powrót do stanu ketozy po ładowaniu? Czy kiedy załóżmy na ładowanie planuje 10g ww/kg i chce ładować przez 2 dni, to przez dwa dni mam dostarczać 10g/lkg czy rozłożyć to po 5g/d? Jak ładowanie wpływa na redukcje? tzn. czy tak duża ilość kalorii jednego dnia nie odłoży się w tkankę tłuszczową? W sumie te dodatkowe [...]

jak robisz mase mzoe byc ale jak redukcja to odpada bo duzo ww

daj 2g bialka 1,5 tluszczu i 6 ww i zobacz jak postepy