Szczegółowa dieta na mesę do oceny 2

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka.

Wiek : 18
Wzrost : 182 cm
Waga : 82 kg
Staż treningowy : 17 miesięcy
Suplementy : Super Pump 250
Trening : FBW

7:00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze gotowane (samo białko)

B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600

10:35

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

B:43g / T:19g / W:90,3g / Kcal:700

13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Serek 200g

B:26,1g / T:11,2g / W:91 / Kcal:567

16:00

Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 150g

B:42g / T:5g / W:22,18 / Kcal:312,5

17:30 - 19:00 TRENING

Od razu po treningu : Wafle ryżowe z miodem

19:30

Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B:27,5g / T:1,7g / W:26g / Kcal:240

22:30

Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 15ml

B:25g / T:16g / W:4,5g / Kcal:275

PODSUMOWANIE

Białko: 202,2 g
Tłuszcze: 66,5 g
Węglowodany: 315,15 g
Kcal: 2700

Myślę że powinienem zamienić posiłek nr.2 z posiłkiem nr.4

10:35 dodaj warzywa
13:30 szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, wywal serek
Od razu po treningu proponuję dodać białka pełnowartościowego
19:30 tuńczyk max 3x w tyg
22:30 dodaj warzyw

Nie zamieniaj posiłku 2 z 4...

Co do Btw to białko ok, tłuszcze zwiększ do 1-1,5g na kmc, ww spokojnie podbijaj jeżeli masa nie będzie szła

pzdr

OK Dzięki ale mam pytanie, dlaczego tuńczyk tylko 3 razy w tygodniu ??

z pododu na metale ciężkie w nim zawarte rteć

Więc co mi się może stać jeśli będę codziennie jadł 120g tuńczyka w wodzie ?