ww

[...] grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser twarogowy półtłusty 100 b 144 t 94 ww 332 kcal 2746 nadal nie wiem jakie moge wrzucic warzywka ;)

do AUTORA: SPOKOJNIE! jesli 3 razy w tyg bedziesz jadł 3- posiłki dzinnie a nie 5-6 to nic sie nie stanie! pamietaj ze najwazniejszy jest bilnas kalrzyczny! wazne zeby w ciagu dnia dostarczył odpowiednia ilosc B/T/WW. Skalar napisał bardzo dobrze, musisz w te dni jesc głównie białko wolnowchlłanialne(kazeina,jajka) bo nie bedziesz mógł za czesto [...]

Ważne jest co jesz w ciągu całego dnia a nie tylko po treningu. Po tren je się posiłek ww-białkowy

po pierwsze nie lekarz bo to narazie nic tak przykrego i powaznego zeby biegac po lekarzach po drugie byc moze ktos przeczyta kto mial cos podobnego i wypowie sie na ww temat po 3 nie mam dobrych doswiadczen z dermatologami wydaja jak chca diagnozy ledwie spojrza i juz nie przekonasz ze to moze byc z innych przyczyn jak sami twierdza pozdrawiam [...]

W takim razie proszę moderatora o przeniesienie o odpowiedniego działu. Moje zapotrzebowanie: Białko-221g Tłuszcze-77g Węglowodany-288g Moja Waga-96kg Zapotrzebowanie Kaloryczne-2726kcal (o ile dobrze policzyłem) Zrealizowane zapotrzebowanie- B-76% T-84% WW-83% 2181

[...] jest ciężko dziś jestem na 19 dniu, ale jestem zapaleńcem więc dam radę. Pamiętaj, że by mieć efekt trzeba mieć dietę, nie możesz jeść hamburgerów, słodyczy i wogóle rzeczy co mają dużo ww i t bo jak będziesz jeść za dużo to nici z treningu. Przed wakacjami biegaj od kwietnia możesz zaczynać, żeby na wakacje chłopcy na ciebie lecieli. POWODZENIA

[...] jednakze b.dobry gainer Weider Mega Mass 4000 - zjadlem 7 kg, duzo tanszy od GF a kg weszlo po nim duuuzo, polecam Gain Bolic 6000 zjadem 6kg, w miare ok, ale odstaje od ww gainerow WPC Ostrowia - dobre i tanie bialko Niebawem przetestuje wiecej supli Dodam ze diety nie mam, jem to co jest w lodowce, powiedzmy 2 razy tyle co przecietny [...]

Ktoś pisał o suplementacji białkiem... ja osobiście bym z tym uważał - to zależy jak wygląda stosunek węgli do białka w "normalnej diecie"... _______________________________ bialko to nic innego jak piersi kurczaka czy twarog tyle ze w proszku,mysle ze jest to wygodniejsza forma niz jedzenie tym barzdiej jak nie ma apetetu wiec [...]

[...] wegli zlozonych? obnizyc kalorycznosc? zwikeszyc tluszcz do 45-60g? bialko pozostawiam na 2,5g/kg tak, w te dni jesz posilki bialko-tluszcz-warzywa, unikasz ww zlozonych, kalorycznosc na poziomie 1800-1900, tluszcz 60-70g (o zrodlach juz bylo) jesli trening silowy/sciankowy (zazwyczaj ten drugi) koncze o 21/a nawet troche po 22 [...]

Wiec tak czytalem juz tego posta :D i wlasnie takie oto mi zalpotrzebiowanie i rozklad B, WW ,T na dzien wyszło: Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) Problemow zdrowotnych niema :D bylemu lekarza wlasnie z ta moja nadwaga i wszytsko ze mna jest ok :] (tylko lubie jesc ) ale jak [...]

ćwiczeniami na brzuch to praktycznie tylko wzmocnic możesz ww. mięśnie. trening siłowy, aerobowy, dieta, w nastepnej kolejności odżywki i suple. taka jest nieodzowna konieczność postępowania jeżeli chcesz aby miec brzuch jak należy

[...] trwac, na pewno nie godziny wszystko zalezy od intensywnosci jesli wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok im dluzszy trening, tym wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie [...]

idealnie Mateo, idealnie dzieki za pomoc, na prawde. to pod ok 2800-3000 bedzie ok? oraz po trenie 50g gainerka wystarczy czy więcej? mass xxl:WW 74,11g białko 20g tłuszcz 1,82g na 100gram produktu (dla przypomnienia) pozdro:)!

Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]

[...] Rothen... ulozylem sobie jakas tam dietke... staralem sie mniej wiecej opierac sie na opiniach i innych dietach tutaj zawartch... bialka - 2.2 g/kgmc tluszcze - 1g/kgmc ww - 4.3g/kgmc dobrze to wyglada jak dla kogos kto chcialby przybyczyc troszke masy miesniowej? a nie przytyc przy tym w tluszcz? wliczam w to bialko ostrowie bo mam tego [...]

Ciesze sie ze w jakis sposob moge pomoc, ale pamietaj ze to tylko moje sugestie, ktore tak naprawde moga miec sie nijak do tkwiacego problemu, i nie chce w zaden sposob namieszac/szkodzic.NIe jestem zadnym wykwalifikowanym dietetykiem/specjalista dlatego nie wchodze w glebie opisanych przez Ciebie problemow, i nie moge za wiele w tej kwesti pomoc, [...]

imo w ogole wyjsc powinna od 1800 kcal przynajmniej, na niskich ww , bialku ponad 2g/kg i tluszczach do bilansu kobieta- ok ruchu niewiele, ale hiit robi swoje, do tego wiadomo, jak wyglada "szkolne zycie" a ona nie wazy 50 kg tylko 67

zdecydowanie mozna uzywac BCAA w okolicy okolotreningowej - tak stosuje sie w badaniach i to zarowno dla sportow silowych jak i wytrzymalosciowych prawda jest rowniez ze jesli bialko zostaje przyjete odpowiednio wcesniej rowniez sprawdza sie w tej roli - jednak dostarczajac rowniez i ww i tluszczow co nie zawsze jest porzadane :D

makaronow nie polecam...chyba ze jakies razowe, wielojajeczne etc. bo tak...zobaczcie na skład mąka 500tka i woda... http://*******/pn48 tu masz zrodla ww Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-12 14:19:27 Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-12 14:19:49

No właśnie na razie staram się tylko z godzinami, a jem wszystko i w miare dobrze, po prostu przed treningiem ww, na noc białko, rano zawsze te płatki i jajko itp itd jak rozpoczne diete juz z tym makropodziałem to dam znać