brzuszek

Jestem tutaj na forum nowa ale od pewnego czasu obserwuję tą stronkę. Przeglądając posty znalazłam w jednym z nich tę stronę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Czy ja jako 15 latka mogabym ćwiczyć chociaż niektóre z tamtych ćwiczeń? Już od pewnego czasu obiecuję sobie że wezme się za siebie ale jakoś nigdy mi to nie wychodzi...
Jakie proponowalibyście ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i na jego mięśnie ?
z góry dzięki.

Nie no figurę masz spoko, ale jeśli ci zależy żeby coś wyredukować i porawić

to poprostu nie jedz słodyczy, napojów gazowanych, fast food-ów ogólnie ogranicz ww i będzie super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam dietę orientacyjną co prawda na masę i idze do przodu.

ogólnie najlepsze według mnie jest bieganie na odchudzanie 3 razy w tyg. po 30 min będzie ok.

A6W jak robisz to rób, chodź jak dla mnie trening zbyt monotonny i dość długi. Zrobić się da (jestem na 38 dniu) ale jest ciężko, ogólnie wolę standardowy trening brzucha na siłowni.

oczywiście ćwiczyć możesz to ci nie zaszkodzi, a wyjdzie ci na dobre.

dobrze by było gdybyś fotke wstawiła, to ci powiem na jakim jesteś poziomie - jak się wstydzisz to możesz zakryć twarz.

Na brzuch polecam Aerobiczną 6 Weidera jest dobre ale nie wiem czy dasz radę, bo jest ciężko dziś jestem na 19 dniu, ale jestem zapaleńcem więc dam radę.

Pamiętaj, że by mieć efekt trzeba mieć dietę, nie możesz jeść hamburgerów, słodyczy i wogóle rzeczy co mają dużo ww i t bo jak będziesz jeść za dużo to nici z treningu.

Przed wakacjami biegaj od kwietnia możesz zaczynać, żeby na wakacje chłopcy na ciebie lecieli.

POWODZENIA

Nio właśnie o tej aerobicznej wczoraj czytałam i tak myślałam nad tym. i chyba wezmę się dziś do pracy
Co do diety to nie mam pojecia jak ją ułożyć chociaz próbowałam wyliczać sobie te zapotrzebowania dzienne...kcal,ww, białko itd. :/
moze ktoś by mi pomógł?

proszę:)
i jeszcze takie małe pyt...jak sie pozbyć tych fałdek pod pachami.. ?

Co ty chcesz tam redukować ?
Jeżeli naprawdę masz tam jakieś fałdki dieta będzie niezbędna, dodaj do tego aeroby 2-3x/tydz.
Co do tych fałdek pod pachą to raczej nic sie nie da zrobić, nie jest to żadna warstwa tłuszczyku tylko po prostu skóra.

Ładną masz figurę, nie widze potrzeby redukcji.
Ale jeśli, to zapraszam do działu odżywianie/odchudzanie. ułóż dietę bo to podstawa.
A jeżeli masz 15 lat to redukcja jest przeciwwskazana. Wage masz ok, organizm potrzebuje składników odżywczych by rosnąć. Zmień styl odżywiania na lepsze, ułóż plan treningowy, domator jak najbardzije może służyć Tobie.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-09 16:30:27

Jak A6W bedzie dla ciebie za nudna (to jednak dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc systematycznie przynajmniej te 3 razy w tygodniu.

oj niestety jest co redukować...:/
nie lubie nie tylko brzucha...pach ale też wewnętrznych stron ud...może jakaś kobietka ma szybki i skuteczny sposób na te uda? :/
co do figury to może nie mam najgorszej ale... no własnie jest to ale...nie jestem z niej zadowolona za bardzo .:(

co do A6W to narazie zaczęłam i mam nadzieje ze mi sie nie znudzi...przynjamniej tak szybko :)
a że czuje brzuch po ćwiczeniach to chyba jest ok i cos tam sie dzieje;]
tzn kto mógłby mi ułożyć tą dietę?
dzięki za odp.

diete sobie sama musisz ulozyc, i dac do skorygowania, poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie i odchudzanie.
Osobiscie uwazam, ze twoja redukcja jest tak minimalna, ze obedzie sie bez diety, jak bedziesz jadla czysto, unikala slodyczy i wszystkiego co ma w sobie cukier i cwiczyla intensywniej z uwzglednieniem aerobow i silowni to i uda beda ladne i sylwetka sie wysmukli

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-09 20:54:52

SLuchaj.Jak dla mnie figure masz oki ale jesli chcesz cos osiagnac to niezbedna jest determinacja.Na te uda mozesz pobiegac , pojezdzic na rowerze , zapisac sie do klubu fitness na aeroby czy cos.Jesli chodzi o diete to tak jak bylo napisane wyzej , slodyczy unikaj , wegli i tluszczy na noc unikaj , nie przejadaj sie , wcinaj owoce i warzywa.Jesli chodzi o substancje pomocnicze to mozesz zainwestowac w jakiegos fat boostera , l carnityne czy ewentualnie wstrzykiwac Efedrynę.pozdro