[...] potem po osiagnieciu pewnych wynikow przesiasc sie na silownie/jesli chodzi o diete-to mysle ze najlpeiej bedzie jak narazie po prostu ogranicze jedzenia-teraz wpier....jem wszystko jak leci a raczej pochlaniam:D a jak juz bede troszke bardziej zaawansowany i zmotywowany to wraz z przesiadka na silownie pomysle o diecie z prwadziwego zdarzenia!/ [...]
[...] kolegi. Przeszedł mi w nodze "prąd", i musiałem przykucnąć, bo nie miałem zupełnie siły ustać na tej nodze. Wszystko było później ok, ból minął. Chodzić normalnie mogę, wszystko jest dobrze, natomiast podczas sparingów wystarczy, że lekko kopnę a znowu pojawia się ten ból. Ale tylko podczas kopania, inne czynności nie sprawiają mi bólu. [...]
[...] miejsce)65 Brzuch- 88 -2cm ""Klata"-107 "Ramie"-38.5 Waga 88 Wymiary podane po spadkach... "DIETA" Jezeli chodzi o Diete to nie bawię sie w odlicznie w gramach Ale wiadomo wszystko z głową. Śniadanie Jajka 2-3 słonecznik/orzechy Platki owsiane Witaminka jakas Śniadanie II Ser i szynka /kurczak /tunczyk Kasza/ryz/makaron/Chleb [...]
[...] z wewnetrza ich strona ... Przepraszam za zdjecia, obiecuje ze na dniach wstawie "właściwe" teraz nie ma mi kto ich zrobic dlatego dodam z wakacji... Mam wrażenie, ze to wszystko za opornie mi idzie.. bardzo prosze o rady.. martwi mnie takze brak okresu od kilku miesiecy.. wiec cos musi byc nie tak. Za malo tluszczu i wegli? Prosze mnie [...]
sterydy - wszystko fajnie, duze przyrosty i szybkie, ale boje sie klopotow z serduchem. czym jest to uwarunkowane? powiekszona komora. wbijalem juz propa 100mg e2d, teraz chce metke 20mg ed dzis slyszalem jak dwoch "koksow" w moim wieku rozmawialo o serduchu i zastanawiam sie od czego to zalezy. od dawek? predyspozycji? czy jest to ciezki czy [...]
[...] posiłkiem 5g kreatyny - posiłek - BCAA (9-10g) - trening siłowy - BCAA (9-10g) - Aeroby (30-45mim) - BA (3-4g) + 5g TCM3 - 30 min po treningu porcja białka + 15g Carbonoxu (wszystko uwzględnione w diecie) - około 90 min po treningu normalny posiłek (głównie białko i węgle bez tłuszczy) później posiłki zgodnie z planem dnia - co 3 godz. 2) DNT - [...]
[...] które wykonuję, ale nie jestem pewny co do ich skuteczności i poprawności. Zdaję sobie sprawę, iż jakiejś bajecznie ogromnej siły na kalistenice nie zdobędę, ale mimo wszystko jakiejś ćwiczenia ekstra by się przydały. Dodam że mam 26 lat, i wszystko co robię, robię dla siebie. Na medale już za późno, ale na własny sukces myślę że nie:) Z [...]
[...] na siłowni, ale może zaczne od początku. Jakieś pół roku temu miałem wypadek na siłce, który wyłączył mnie z treningów. Od czerwca zacząłem lekkie treningi, teraz już ćwiczę wszystko jak dawniej... no prawie wszystko. Dzisiaj chciałem dołożyć sobie trening mięśni brzucha. Jako, że A6w mnie nudziło, chciałem zacząć robić ABS i tu pojawia się [...]
Witam! Od dłuższego czasu odżywiam się strasznie niezdrowo (fast-foody, pizze, czipsy, oraz wszystko co smażone). Pustych kg przybyło mi dość sporo, jednak nie o to chodzi. Aktualnie mam 19 lat, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Jak dla mnie, mimo że mam niemały brzuch, jest to optimum. Od poniedziałku postanowiłem jednak porzucić wszystko co niezdrowe [...]
[...] mięsień nie poleciał? Wiele osób polecało mi Fbw, a inni split 2x tyg + oczywiście Hiit/ aeroby. Moje pytanie jest następujące: Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ? Może wrzucić przy fbw trening obiegowy? Po otrzymaniu od was [...]
[...] dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane i w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc od A-Z. Dokładniej to proszę o linki do jakichś instrukcji jak ułożyć odpowiednią [...]
[...] doskoczylem dopiero za ktoryms tam razem.Dlatego postanowilem zmienic troche taktyke i nawet w dni nie treningowe wykonuje jakies cwiczenia wytrzymalosciowe zeby spalic wszystko to co niepotrzebne. Krotko mowiac i przechodzac do sedna istnieje mozliwosc stopniowego przyrostu czystej tkanki miesniowej? Planuje w tym celu zakupic BCAA ( chyba [...]
[...] - wiem, że kreatyne w DT na czco 5g i po treningu 5g. Tutaj moje pierwsze pytanie: czy przez pierwsze 5dni stosować po 10g? (takie informacje gdzieś przeczytałem). Czy ma to wszystko wyglądać tak: Rano: na czco kretyna 5g + 1kaps HMB Przed treningiem: 1kaps HMB + 10g BCAA Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA + 40g Carbo 1kaps HMB (czy Carbo lepiej [...]
[...] w okolicach podbrzusza. Teraz boli mnie tylko lewy sutek i jest pod nim malutkie zgrubienie. Niech ktos mi powie, czemu zdarzylo sie to tak dlugo po odbloku? Wczesniej bylo wszystko ok (jak skonczylem Clomed+Tribulus 750) Czytalem teoche na ten temat, ale nie spotkalem sie z podobnym przypadkiem. Gdizes tez wyczytalem, ze ponoc sklad tribulusow [...]
Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]
[...] ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej? Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle ze w danej chwili mam jakies 16% thanki tluszczwej i chcialbym to zredukowac na okolo [...]
[...] bokiem 8. wyciskanie hantla 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... To by było na tyle. proszę o ocenę i napisanie co jest nie tak (oby nie wszystko ) dodam jeszcze ze codziennie krece okolo 30min na hula hop zeby pozbyc sie oponki (po polotrej tygodnia juz -2cm) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 [...]
[...] Sob: rano - basen j.w // wieczorem - HIIT lub rower 80km lub LUZ zależy od organizmu Nied: FREEDOM Podam trening na jutro żebyście wiedzieli jak mniej więcej to wszystko wygląda. Poniedzaiłek: Rano: jogging 45min Wieczorem: 15 rozgrzewka (skakanka, walka z cieniem + rozciąganie) 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy [...]
[...] parterowe? Bo jak ktoś mniej waży to łatwiej go zrzucić ( choć nie zawsze, bo liczy sie technika ) a także jest bardzo szybki i się boję tego, że zacznę trenować, będzie wszystko git. Wtedy przestanę wezmę się za siłkę , wrócę po 2 latach i się okaże, że wszystko co się nauczyłem w bjj będzie już bez użyteczne bo urosłem. Z góry dziękuje za [...]
[...] mu dojść do siebie, to jakoś "nieświadomie" wychylam tyłów za bardzo do tył... potem nie moge już wrócić do prawidłowej postawy... bo kumpel dochodzi bliżej... kończy się to wszystko "matrixem" i jakimś dziwnym machaniem łapami tylko żeby nie doszły jego kolejne ciosy. Gdyby to była obca osoba i szła "cały czas do przodu" to kiepsko bym skończył. [...]
