[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 1h dziennie, worek treningowy, basen 1 w tygodniu Odżywianie : Jem raczej wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji, wyrzeźbienie mięśni brzucha. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bd Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 [...]
[...] FBW na masę itd.) + 2x w tyg treningi kondycyjne lub aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już wszystko będzie wybrane to będę prosił o rozpisanie jak to wszystko brać w dni treningowe i nietreningowe zarówno w diecie na masę jak i na rzeźbę. [...]
[...] pare kilo nie podskoczyć. Przepraszam od razu, że w dziale żywieniowym zamieściłem od razu trening, ale nie chcę dzielić wątku na 5 rozdziałów, jeżeli tutaj udało mi się wszystko, mam nadzieję, czytelnie napisać. Plan tworzyłem w oparciu o przyklejone na sfd tematy i znalezione strony. Jak pisałem proszę o poprawki i z góry dziękuję za [...]
[...] 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu Glutamina po treningu i na noc [...]
[...] siatkowka i jestem w to dobry jestem lepszy od niektorych chudych ludzi.. Odżywianie: Uwielbiam slodycze dania swojskie takie jak zurek, kaszanka nie jestem wybredny wszystko zjem a najbardziej lubie fastfood! nie lubie mielonki ale to mi raczej nie pomoze schudnac..;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
[...] na siłowni, a6w, basen i bieganie to przesada??. Bo tak ostatnio sobie myślę że lepiej to rozplanować tak żeby było np siłownia + brzuch + bieganie albo pływanie, a nie wszystko naraz ) 4. Czy jeśli będę jadł pokarmy zawierające dużo białka to zabezpieczę mięśnie przed katabolizmem ( nie chce palić mięśni tylko tłuszcz ) 5. Jakie przerwy [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: tu jakies mi bzdury wyszly jak mierzylem, wiec chyba cos zle robie:) najwiecej na brzuchu, reszta ok Aktywność w ciągu dnia: Praca i uczelnia, wszystko przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 6x tydz, silownia FBW 2x tydz Odżywianie: Nie jest zle, od roku unikam fastfoodow, chipsow etc. ale [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x10 Kaptury Wznosy barkow 4x20 to moj stary plan tylko ze cwiczylem wszystko po 12 niech ktos pomoze pozmieniac troszke plan a najbardziej plecy.A nogow niecwicze a chcialbym cwiczyc z powodu wzrostu mam krzywy kregoslup i jescze nierosne. [...]
[...] Tak samo pod prawą pachą im wiecej mam ubrań nalożonych tym wiekszy dyskomfort czuje. Męcze się z tym od wielu lat, z roku na rok jest coraz gorzej :( mam wrażenie że wszystko mnie pali po prawej stronie ciała podczas gdy po lewej stronie jest wszystko idealnie. Wykonanie MRI kręgosłupa będzie dobrym posunięciem ? Zmieniony przez - Moriael [...]
[...] temu byłem nieźle zalany tj. jakieś 90 kg i około 22% bf tak obstawiam. Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf, oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie. jak widać na zdjęciu wyszło dość fajnie. Spadek 2kg mięśni, pozostała ilość to [...]
Przedstawiam różne znane mi sposoby duszeń i obron przed nimi na podstawie technik Krav Maga wraz z moimi komenatrzami. Może się komuś przyda . 1. Obrona przed duszeniem na prostych rękach z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=wMaN0SQMGys Technika prosta. Używając 4 palców (bez kciuka) rozsuwamy duszące ręce i wykonujemy kontratak. Oczywiście [...]
[...] i ser zolty. Ilosc sera wsypujemy wg uznania i diety. Ja na redukcyjnej wrzucam symbolicznie. 1 lyzke, tak zeby sie troche posklejalo. Doprawiamy sola i pieprzem i mieszamy wszystko. Wszystko wsypujemy do naczynia zaroodpornego (brokuly i piers), podlewamy sosem i ewentualnie na wierzch posypujemy dodatkowo zoltym serem. Zapiekamy w piekarniku [...]
hello, mam pytanie ale najpierw przedstawie nieco informacji o mojej przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie [...]
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
[...] -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 początki, metka, omka prolo , pozniej do tego dodawałem dece, bold, wino był jeszcze clen, susta i to chyba wszystko. ostatni 12 tygodni 1-12 prop 100mg c2d + 1-12 bold 100mg c2d ale towar był byle jaki obstawiałbym, że biłem zdecydowanie więcej teścia (bolda praktycznie nie [...]
Witam Mam do sprzedania 125kg obciazenia York i orginalny gryf olimpijski wszystko fi 50!! Wszystko jest w stanie idealnym, nie po obijane i nie porysowane jak nowe. Sprzedam raczej wszystko w zestawie, co do ceny to w kontakcie. Kontakt: gg 9027155 @ [email protected] lub w temacie
[...] na nowa maszynę i mam do sprzedania prawie nowy sprzęt, kupiłem dokładnie rok temu 10 stycznia,jest to poprzednia wersja seria Semi -Pro ,według mnie lepsza od obecnej.Wtedy wszystko było jeszcze spawane,nogi o większej rozpiętości,stabilniejsze. Sprzęt używałem tylko ja , jest zadbany , jak nowy ,tapicerka stan idealny,lakier tez,oczywiście [...]
[...] przy barkach klacie i plecach) za to robić barki oraz kalatkę 2 razy w tygodniu oraz przedramię i łydki będe robił 3 razy w tygodniu. Tylko mam problem jak to ułożyć żeby wszystko grało. Myślałem o czymś takim: pon: nogi łydki przedramię wt:barki ciężko, klata lekko śr:wolne łydki w domu czw:plecy, tył barków, przedramię pt: klata cięzko, [...]
[...] opłacą się tylko tym, którzy osiągną perfekcję w podstawach. Boks jest sportem, który polega na umiejętnościach i strategii. Ćwiczenia wydolnościowe pomogą Ci dawać siebie wszystko, ale musisz posiąść umiejętności, by tą wydolność należycie wykorzystać. Naucz się, co należy robić na ringu, i pozwól swojej kondycji zadbać o to, żebyś mógł [...]
