wszystko o

[...] niżej, przed redukcją waga 110 kilo po 6 miesiącach zszedłem do 72 i przyszła pora na masę. Wszystko w założeniu o ćwiczenia z wolnymi ciężarami.Cóż panowie , wszystko się da. http://files.tinypic.pl/i/00449/8wwqg6tqepj4_t.jpg Zmieniony przez - wolson w dniu 2013-09-23 23:05:29 Zmieniony przez - wolson w dniu 2013-09-23 23:06:39 [...]

[...] zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha ;D Trening dzisiaj mimo wszystko wykonałem co prawda lipa z motywacją była i koncentracją, ale jakoś poszło za to jutro robię wolny dzień a w Piątek do j***** plegary i weekend nogi i klatka [...]

[...] również, iż zaistniał wzrost liczby komórek satelitarnych w grupie stosującej sterydy i to znacznie większy w porównaniu do grupy wolnej od brania sterydów. Więc co to wszystko oznacza? Intensywny trening z dużymi ciężarami wytwarza nacisk na włókna i komórki mięśniowe na tyle silny, aby wywołać hiperplazję i wzrost komórek. Ci, którzy [...]

[...] niedawno nauczyłem się pływać (kiedyś nie lubiłem) i teraz chodzę na doskonalenie pływania... Pływalnia musi zostać w czwartek... a co do reszty tygodnia... oprócz piątku wszystko mogę zmienić... Na kondycji mi zależy (nie mam jej za dobrej... Co do diety to właśnie chodzi mi o to, żeby przytyć... nie dużo... Chodzi tylko o to, by nie było [...]

[...] chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około 85kg 179 cm na siłowni myślę ze mam wystarczająco maszyn żeby wszystko zrobići tez bym chciał w tym treningu żeby był brzuch no i jakieś aeroby czy coś żeby już nie przybierać na wadze a stać w miejscu lub przybierać ale troszeczkę co [...]

witam Jacku chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w miare dobrze ulozona,jesli moglbys prosze o porady. I 75gr platkow owsianych z mlekiem plus 30gr rodzynek wszystko zmieszane z porcja wheya II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa IV po [...]

[...] przebudzeniu i po treningu, zapewne problem z przyjeciem glutaminy i bcaa przed snem bylby taki ze zamiast serwatki musiala by byc kazeina naprzyklad... czyli musialbym mimo wszystko dodatkowo kupic małą porcje glutaminy i bcaa aby spozywac przed snem wraz z posilkiem ? czy tutaj chodzi o DODATKOWE dawkowanie glutaminy nieliczac tego z białka w [...]

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]

[...] to trwać 2 miesiące jednak skróciło się do miesiąca i teraz mogę zregenerowany powrócić na siłownię. Proszę Cię o porady odnośnie treningu. Przez te 3 tygodnie treningi były naprawde lajtowe (pompki, przysiady itd.- wszystko bves sprzętu) Myślę że teraz odpowiednio skomponowany trening pozwoli nabrać dodatkowej masy Czekam na Twoje sugestie.

[...] o kase mógłbym wydać z 200-250zł na suple(bo są też inne wydatki) jak trzeba będzie to i więcej. Natomiast jeżeli chodzi o produkty - nie ma problemu z tym, tylko że nie wszystko jestem w stanie zjeść bo nie dam rady tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy: 1 posiłek: płatki owsiane z mlekiem (właśnie [...]

[...] Jaco platkow blyskawicznych w zaden sposob nie mozna porownywac do platkow owsianych gorskich. Jedne i drugie maja inne wlasciwosci i zadanie w diecie. Choc po treningu mimo wszystko wybralbym ryz. Na poczatek PDG kilka poprawek jezeli chodzi o same produkty sporzywcze, bo przeciez ma to byc lekki szlif: I mleko 300ml Platki owsiane 110g ODPUSC [...]

[...] gryfy krótkie i już 1 dzień treningu poszedł Hehe Pan Jacek ma mnie już napewno dosyć i nie dziwie się Jemu, Ty zapewne też ale stawiam sprawe twardo i będe dawał z siebie wszystko na treningu - może kiedyś ta mieścina będzie znana z kulturystyki - szczerze mówiąc Ty to możesz zapoczątkować bo w końcu z tego miasta pochodzisz i zapewne [...]

[...] pozostawilbym pozycje 1,3i 4. Na triceps 1i 3 cw Uda pierwsze 3cw ,mozesz zwiekszyc ilosc serii. Po przerwie zrobilbym 2-3treningi aerobowe, nie kieruj sie zasada "wszystko albo nic". Przede wszystkim rozwaga. Jaco nie ma prawie takiej mozliwosci aby Cie choc troche nie podlalo. Ale drobiazgami bym sie nie przejmowal. Pozniej [...]

Dzękuje za odpowiedzi co do problemów żołądkowych to juz wszystko dochodzi do normy a teraz tak z innej beczki mozna zadac kilka pytan do Panow głowie chodzi mi o Wasze początki z siłownią. Jak to było na początku czy Mieliście problemy z łapaniem masy I po jakim czasie od zaczęcia treningow wylądaliście ponad przeciętnie ? Chodzi głownie o uwagi [...]

[...] jest tuż przed treningiem wypić Tigera - człowiek leci jak przecinak a dziś wypiłem 2 - mniej więcej o godz 12 i 17 A najlepsze to wplecenie w diete białka z mięsa wołowego, kurczaka i ryby - wysokie białko o różnych wartościach i nie ma przynajmniej ciągle tego samego i można swobodnie jeść Pozdrwaiam i dziękuje jeszcze raz za wszystko

[...] wykończyć treningu (plecy, tył barków i biceps + przedramie) bo dziwnym trafem jak byłem pełen sił to tak je nagle straciłem, dosłownie lał aż sie pot ze mnie i w pełni udało mi się wykończyć tylko grzbiet i tył barków - jutro będe trenował biceps i przedramie bo planowo mam dzień przerwy przez treningiem ud. Dziękuje Panie Jacku za wszystko

[...] w zawdowej kulturystyce. A moze ma tak byc, ze wygrywal czarny to teraz ma wygrywac bialy? I pewnie milion innych pogmatwanych gierek i konfliktow interesow. Heath ma wszystko, co powinien miec przyszly Mr.O - no moze procz mega wypasionej klaty jaka mial Ronnie i o pare centymetrow dluzszych obojczykow. Ale i tak w obecnej formie miazdzy [...]

Panie Jacku byłem po "zakupy" w sportowym i nabyłem Gainera - Hi Tec Nutrition Whey Mass Gain. Pytanko jak go brać? Tak jak pisze na nim: spożywać 4x dziennie - rano po przebudzeniu, 2h przed treningiem, po treningu, godzinę przed snem. Skład: b: 20,3g, w: 71,9g, t:1,1g Wyżej mi Pan ładnie opisał co i jak stosować tj. po treningu, ale [...]

Syrius pyt 1 tak pyt 2 ciekawa metoda treningowa wykorzystujaca kilka podstawowych zasad treningowych, mysle ze warto przetestowac na sobie Przywor wszystko zalerzy od kasy jaka mozesz poswiecic na suplementacje. Chodzi o to ze wiele suplementow wzmacnia swoje dzialanie na zasadzie synergizmu. I tak polecam na poczatek: Xtreme Stacka po treningu [...]

n3x za często bierzesz wszystko do siebie i się spinasz. Panuje tu szydera i mnie np wisi ze Cockta próbuje być śmieszny starając sie mi pojechać w dupowaty sposób, sam tez często w słowach nie przebieram ale to w imię dobrej zabawy a nie niepotrzebnej napinki. Jak ktoś tego nie rozumie to zawsze może iść na K**, tam jest słodkopierdząco milutko [...]