[...] do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony zgodnie z dietą... bądz dieta przystosowana do treningu... a co do mojej masy to wcale sie nią nie martwie ale chciałbym żeby [...]
[...] 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 tutaj wszystko ok. łydki w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! [...]
[...] zostało 80g kuraka po całym dniu więc trzeba było dokończyć + jajka. Byłem w kinie i zapomniałem posiłku :// Przygotowałem ale nie wziąłem ze stołu... Przez co 2 ostatnie idą w małym odstępie od siebie... Ważne, że wszystko jest Zostały 3 treningi do końca Po jednym z każdego zestawu Jutro klatka i idę po rekord na WL - 82,5kg x 7 Pozdrawiam
[...] TCM Ciężko opisać działananie gdyż mój cykl nie był ani nastawiony na budowanie masy ani siły. Coś tam ruszyło w obu kierunkach. Myślę, że byłbym w stanie zrobić to wszystko i bez tego. Whey OPTIMUM - wanilia smak: 9/10 zależy co kto lubi. Mi bardzo posmakował smka ale dałem -1 pkt za to że troszkę zbyt słodki :-p rozpuszczalność: 10/10 [...]
[...] zmniejszam objętość treningu - jedno ćwiczenie na partię najsolidniej jak w danej sytuacji mogę i wracam do domu odpoczywać i jeść. Ogólnie to reaguję zawsze sytuacyjnie - wszystko zależy od tego jak się czuję. Przerwę w treningu robię wyłącznie jak się pojawiają urazy, a i to nie zostawiam siłowni zupełnie na boku. W tym roku bardzo poważnie [...]
[...] , nie mam zamiaru się wymądrzać bo zdaje sobie z tego sprawę , że posiadacie o wiele większą widzę niż ja . Czytałem dużo o tej diecie kobiety się wypowiadały itp że jest wszystko ok po skończenie i z tego co się dowiedziałem dietę stosuje się dwa razy w roku bo takie spadki wagi (3-5kg w tyg) są szkodliwe . A ja mam zamiar zastosować dietę [...]
[...] to nikt nie będzie was oceniał po tym ile macie w łapie, czy zyłki macie na łapach. Czy klatka jest mocna solidna, bo to może i troche świadczy o człowieku, ale to nie wszystko. Mam wielu znajomych, co nigdy nie mieli styczności z siłownią, wyglądają jak wyglądają, ale swoim charakterem użekaja wszystkich. Kulturystyka to sposób na hobby, [...]
a mam pytanie. czy ten modlitewnik powinien tak sie bujac ? bo zrobilem raczej wszystko tak jak trzeba i sie buja ;/ tzn jak sie o niego oprze to jest jak najbardziej okay, ale jak jest w stanie spoczynku i go porusze to sie buja ;/ i jeszcze mam jedno pytanko. zostalo mi pare drobiazgow i sam nie wiem czy to zapasówki czy do czego one ? wiec [...]
[...] treningiem w domu a będe się tez rozciagał a przecież czas na regeneracjke musi być to co w tedy zrobić mam ? 2: pogadać z trenerem jak będzie mie trenował i opowiem mu wszystko i coś sie wymysli 3: jak akrobatyka za mało to w domu ćwiczyć albo domator ( nie wiem w koncu co ) albo gimnastyka , w sumie to domator chyba będzie lepszy trochu bo [...]
[...] rade....a jak nie,to trudno,dasz rade za dwa dni. 4. a co sie martwisz? to chyba dobrze,ze nie spedzisz polowy dnia na silowni. zaczniesz operowac wiekszymi ciezarami,to wszystko ulegnie zmianie.zobaczysz... 5. ok.dodaj. ale czy 4 x 10 ? no coz...sprawa dyskusyjna. dodajesz do jednego z zestawow,wiec w jednym tygodniu wyjda dwa treningi z [...]
[...] bit on your side. I do believe that you can force the luck with a lot of hard work." 9/10 razy pokona Rothwella taa %-) Myślę, że o Struvie myśli podobnie. Struve to mimo wszystko łatwiejszy przeciwnik, nie jest takim zagrożeniem w stójce jeśli chodzi o ko cios, ma słabszą szczenę, ogólnie jest mniej twardy niż Rothwell i Struve wraca po [...]
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:35 minut Bałem się, że wczorajszy basen odbiję się na dzisiejszym treningu, ale wszystko poszło fajnie. Jak tak dalej pójdzie to za dwa tygodnie może zacznę dorzucać jakieś kg do dynamicznych. Mam dziwne wrażenie, że przy pistoletach bardziej obrywają [...]
[...] sprzedaje. Co do plank na przedramionach to 1 poziom z 3, poza tym plankow sa 3 rodzaje. Na glebie sa jeszcze inne cwiczenia jako basic, poza tym supporty na sprzecie. To wszystko niby powinno byc opanowane nim sie idzie dalej. Ja z podlogi opanowalem, tak jak z drazka i poreczy, ale na kolach supporta poprawnie nie robie. Na kolach muscle upa [...]
[...] sprzedaje. Co do plank na przedramionach to 1 poziom z 3, poza tym plankow sa 3 rodzaje. Na glebie sa jeszcze inne cwiczenia jako basic, poza tym supporty na sprzecie. To wszystko niby powinno byc opanowane nim sie idzie dalej. Ja z podlogi opanowalem, tak jak z drazka i poreczy, ale na kolach supporta poprawnie nie robie. Na kolach muscle upa [...]
[...] zdarza się, że pod koniec treningu ssie mnie w brzuchu. Poza tym jest jeszcze szkoła, prawko i znajomi, aczkolwiek teraz zima to raczej się z domu nie chcę ruszać, ale mimo wszystko jak skrócę czas odpoczynku i czas w niektórych ćwiczeniach rozciągających nic mi się nie stanie, bo moim celem w rozciąganiu jest side split. Także rozciąganie [...]
[...] aż do wyprostu ramion w łokciach czy tak lekko na zgiętych aby nie tracić napięcia tricepsu? Starałem się spinać łopatki, ale powiem Ci, że na kółkach jest to trudne mimo wszystko nie czuć tych łopatek tak jak na drążku. Jednak dzisiaj było o wiele lepiej niż ostatnio, bawiłem się również szerokością kółek raz węziej raz szerzej. Do brzuszków [...]
W HsPu Wall nie rób przeprostów w biodrach przy podnoszeniu. A w MaltesePu chyba zapomniałeś o hollow body, same obciągnięte palce to nie wszystko ;P Ogólnie pompki w maltese robiłem i bardzo fajne ćwiczenie tylko ja prócz obciągniętych palców miałem tyłek spięty(wypchnięty w przód), zaokrąglone plecy(spięty brzuch) i wypchnięte barki w przód i [...]
TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!
