wszystko o

[...] i tak (ja osobiscie robie z plecami bo jakos MC i przysiady ktore sa nieodzownym elementem moich ttreningow to jakos mi to sie niepodoba nie wiem czemu:D ) Iryd_kg -pas mimo wszystko lepiej stosować, ale starać sie zachowywać tak ostrożną technikę jakby się go nie miało - Moim zdaniem autor napisal w swoim art. tak jak powinno sie robic czyli [...]

[...] nierównomiernych obciążeń, czesto nawet z tego niżli z dźwigania czegoś ciężkiego. musisz w swoim treningu zwracać uwagę na prawidłową technikę, na rogrzewkę, na to aby mimo wszystko nie szarżować jak ułani 75% CM to nie tak wiele więc przy zachowaniu prawideł choćby podstawowych właściwego wykonania nic stać się nie powinno. zresztą może to też [...]

[...] przyjaciolce ktora dzisiaj u nas nocuje i zajalem sie kura na dzis i jutro. Naturalnie poszedl opti grill w ruch :-)) Potem kolejna porcja cyca i ryzu i Naszczescie dalej wszystko ok. Teraz krece sobie Cardio :-)) Rozpiska na BPS jest juz i lekko nie bedzie Naszczescie mam urlop i mysle ze jak zoladek sie ureguluje to bedzie git. Z @Dominikiem [...]

[...] wyczerpujacy, o dziwo swietna pompa :-)) Zonka cykla mi kilka fotek na pompie i plecki niezle sie prezentowaly. W domu dokrecilem ostatnia godzinke Cardio i szykowalem sobie wszystko na 1 dzien BPS. 09.04.2018 Redukcja dzien 97 - BPS Wstalem o 7, przyzadzilem pierwszy posilek i zawiozlem mloda do szkoly a sam skoczylem na silke. [...]

[...] i do kontroli. Naturalnie nie damy dziecku tych hormonow a bedziemy robili porzadne badania bo mloda ma 12 lat l, jest w okresie dojrzewania i jeszcze nie dostala okresu co wszystko moze miec wplyw ale jak to zawsze jest ona studiowala ona wie lepiej. Rece opadaja normalnie. Z innych nowosci to ostatni strzal poszedl w poniedzialek i oficjalnie [...]

No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie %-) Naturalnie wszystko wliczone :-)) Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i [...]

[...] do zarcia to przyznaje sie bez bicia ze j**nalem babola wczesniej i wegli na starcie mialem 510 + 85gr Carbo a nie 610gr }:-( Postaram sie zrobic Taki full day of eating i wszystko udukomentowac ale napisze jak wygladala micha dzisiaj, tzn. czego ile wlecialo. 8 Kromek tosta pelnoziarnistego, 400gr serka wiejskiego light, 950gr kury, 550gr [...]

[...] lipa straszna wiec obejrzelismy "First kill". Do filmu wciagnalem zaj**iste lody milki z nerkowcem. Niestety treningu nie zrobilem bo po tym jak pekla flacha i zalalo torbe wszystko wypralem i nie wyschlo niestety. /SFD/2018/11/5/49b9b55cd63043c18c9aa7c70e2d44fd.jpg /SFD/2018/11/5/8c0ca309cd1a466baab65335ffd927c9.jpg [...]

[...] dni odpoczynku bo od poniezialku zaplanowalismy nowy plan treningowy. Nowy plan ma dodatkowe dwa dni regeneracji ale podnosimy intensywnosc treningow. Zobaczymy jak to sie wszystko sprawdzi. W niedziele dokrecilem 25min cardio na czczo. 19.11.2018 Masa tydzien 6 Dzien zaczynam o 4 Rano bo musze na 5 byc w firmie. Poszedlem wczesniej spac wiec [...]

[...] popatrzyl na mnie jakbym o numer telefonu spytal ale sie zgodzil. Teraz i tak wiekszosc okupuje strefe Cardio, jak zonka byla mowila ze tylko jedna bierznia wolna byla a tak wszystko od stair mastera poprzez crosstrainera do bierzni. 22.01.2019 Mini Cut tydzien 3 Po nocce pyklem se 8 godzinek snu z 2 przerwami na kibelek. Po wstaniu 30min Cardio. [...]

[...] robic tylko na czczo z rana dlatego jutro pobudka o 4:20. Naszczescie 25min tylko :-)) to zleci a jak bedzie czas to 30min sie pokreci bo to nie problem. Zobaczymy jak sie wszystko ulozy ale mysle ze tym razem bedzie dosc ciekawie. Na koniec fotka moja i kumpla z ktorym cwicze i wprowadzam go w swiat kulturystyki powoli :-)) [...]

[...] 7%podatku a ostatnio przed swietami bylo bodajrze 5,5€. Potem. Zakupy w lidlu i ze bylem na czczo wjechaly dwie drozdzowki %-) Po zakupach od razu z psiakiem na dwor, potem wszystko rozpakowac bo Theo gryzie wszystko i wlazi do siatek. Po wszystkim zjadlem 500gr ziemniakow, 300gr pangi i pol Avocado i poszedlem na drzemke. Potem siadlem do [...]

[...] Na filmiku będzie widać wyraźnie jak gryf sztangi przy 115kg obrócił mi się na karku przy pierwszym powtórzeniu , jak to określił kolega podnieciłem się za bardzo wiedząc że wszystko jest nagrywane. Przy 125kg siady spłycone i tu pewnie dostanie mi się że poszłem na łatwiznę .Cóż ja poradzę jak nogi nie dają rady :( WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - [...]

[...] się potem okazało. Ok.. 3 kwiecień. Pobudka o 6 rano, poranna toaleta, zacząłem się pakować. O 7 zjadłem śniadanie, dla ciekawych - owsianka 120g, rodzynki 60g, WPC 40g - wszystko na wodzie. Dzień przed trochę podładowałem węgli zarówno z lepszy jak i gorszych źródeł, ale nie były to jakieś duże ilości, żebym mógł to nazwać porządnych [...]

Wszystko się zgadza ale w kwestii uzupełnienia: srednio u 77% osob (zdrowych) tuz zaraz po wybudzeniu - jakies 20-30minut - nastepuje skok w poziomie kortyzolu o jakies 38-75% (srednio 50%) budzisz sie jest niski ale za ~30min masz jakies 50% wyzszy - z tego co pamiętam poziom kortyzolu wzrasta już przed wybudzeniem, (oczywiście jeśli następuje [...]

[...] że zrobię dziś z 47,5 kg, ale w 46,5 kg czułam się na tyle niepewnie technicznie (np. pierwszy raz miałam taki moment, że myślałam, że polecę na twarz), że uznałam, że na wszystko przyjdzie czas. 4) wejście na taboret ze sztangą 26,5 kg x21 (na nogę), 27,5 kg x20 (na nogę), 28,5 kg x16 (na nogę), 28,5 kg x17 (na nogę) 25,5 kg x22 (na nogę), [...]

[...] mi stopę do gipsu (ten lekarz też nie widział tego "złamania"...) ciągnie się to tak długo, bo trzeba było to od razu rozchadzać, a tak to się usztywniło. Oczywiście to wszystko jest do naprawienia - dostałam trochę ćwiczeń na rozruch, będę je sumiennie robić. Zresztą już po samym rozmasowaniu i poruszaniu przez gościa zwiększył mi się [...]

[...] ja o tym nie wiedziałam i pierwsze co zrobiłam, to pociągnęłam za sobą stojak razem z jakimiś 40 kg obciążenia %-) (ale udało mi się go przytrzymać). Musiałam potem nałożyć wszystko co leżało naokoło, żeby się nie ruszał. 4. serratus crunch 3x 6-8 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x7 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 To ćwiczenie akurat robiłam w tym [...]

[...] wodę ? niby jest tam monohydrat) czy tłuszcz, faktem jest to że ten tydzień odpuściłem całkowicie areoby ( właśnie w celu obserwacji czy będzie zalewać czy też nie) wszystko wskazuje na to iż będzie trzeba je wdrążyć od nowa. Co więcej Metabolizm mi pędzi strasznie ... xD cały czas mógłbym jeść.. Jeszcze wrócę do S.A.W'a mogę [...]

[...] tak jak wcześniej pisałem (np. warzywa strączkowe) Ad.2 Tak wliczamy je, ponieważ nie można pomijać WW np z Orzechów Nerkowca który zawiera ich dość sporo Ad.3 Tak wliczaj wszystko, ilość białka dobieraj wg BF'U ogólnie przy zbyt dużym zatłuszczeniu nie poleca się dużych ilości białek, i wartość 2g-2.5 na kilogram czystego mięcha w zupełności [...]