[...] o trening to musisz kombinować co na Ciebie najlepiej działa i wtedy poznasz najlepsze wyjście dla siebie Forma na lato jako taka się robi. Teraz jest ujemny bilans KCAL wszystko przez to że nie mogę dużo zjeść. Po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Rano owsianka, na obiad kurczak i potem już coś lekkiego.:-) Cały czas poznaje swoje ciało [...]
[...] z ciężarem. Dzisiaj mało siły w docelowej brakło 4 powtórzeń do zamierzanych, ale i tak czułem górę klatki. 3. Gdyby nie to ciśnienie w głowie jak leże oparty byłoby wszystko okej. 4. Także dołożyłem kg i myślę że w przyszłym tygodniu dobije do 10kg na hantel. 5. Poszło okej. 6. JW. + mogę dołożyć. Czas treningu: 60 minut Dieta: I posiłek [...]
Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]
[...] 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, bo robię w nim duży progres. Poprzednio po 4serii musieli mi już pomagać, dzisiaj pomoc dopiero w REGRESIE więc wszystko jest na dobrej drodze. http://www.youtube.com/watch?v=Zz82IXkKZAs&feature=youtu.be 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg [...]
Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]
Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]
[...] 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg REGRES: 9x25kg 16x20kg 20x15kg W sumie, dobrze wszystko wchodzi, ale chwyt puszcza i jest dupa. Nie mogę złapać dobrego chwytu przez co słabo to wygląda. Ale dołożyłem 5kg z czego jestem bardzo zadowolony. [...]
[...] 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x atlas 18sztabek Regres leci już bez pomocy, lekko wybijam się z nóg i wchodzi! Idzie wszystko w dobrym kierunku.:-)) Teraz muszę dojść do podstawowych założeń tj. regres na 8,10,12 http://www.youtube.com/watch?v=OQhMoWTOH20&feature=youtu.be [...]
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]
[...] 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC REGRES: 4xCC z pomocą 4xCC jw 4xCC jw Trochę mało siły dzisiaj było. Od 4s wiedziałem że nie będzie to dzisiaj zbyt dobre ćwiczenie, ale udało się wszystko w miarę dobrze zrobić.:-)) 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x20kg 6x20kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg REGRES: 12x55kg 16x50kg 18x45kg 24x40kg Super poszło, tyle [...]
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]
O regeneracje się nie boję, bo zawsze nie schodzi poniżej 7godzin.:-)) Dzisiaj jadę kupić wagę kuchenną żeby wszystko ważyć, i wpisywać dziennik. Jestem już po porannej owsiance.:-) Zaraz zbieram się do szkoły i potem szukać tej wagi. Marcin, jeżeli co mi przychodzi do głowy, to stosować metodę największych partii. Czyli zacząć od pleców/nóg i [...]
Dokladnie tak. 12 tygodni tego 12 tygodni tego, robisz foto i masz jak na dloni. Co do reki pomysle o jakichs dodatkowych zabezpieczeniach, zagadam z ortopeda, wszystko z glowa, teraz bede na siebie uwazac, bo zycie bez treningu jest slabe :-D
[...] że to tylko coś przejściowego.:-) jeżeli będę miał jakiś naddatek kasy kupię coś na stawy, zobaczę jak będzie to dzialalo. Dzisiaj będzie zaległy trening pleców i barkow wszystko na mniejszych ciezarach.:-) do tego plecy inaczej niż zawsze zrobię na powtrzeniach 6-10 zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro Zdjęcie po treningowej szamy. 200g piersi [...]
Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]
[...] hasła w okół iż dieta to podstawa, ale i owszem zgadzam się, ale razu pewnego ktoś o kim film nakręcono :) a kogo spotkałem w pewnej siłowni w Chorzowie, powiedział mi że wszystko zaczyna się i kończy tutaj(wskazując głowę), a kiedy pokazywał swoją formę przed zawodami, podczas rozmowy mówię mu, świetnie...tylko ja nie chcę przez ściany [...]
[...] jesli nie ma zamiaru oddac to bedzie mial problemy mniejsze lub wieksze ale bedzie mial, bede sie staral zeby wywalili go ze szkoly do ktorej chodzi, postaram sie tez wyslac wszystko do lokalnej gazety w miescie w ktorym mieszka( adres i dane posiadam). Ogolnie zrobie wokol tego zlodzieja tyle szumu, ze nawet sobie tego nie wyobraza, on sie teraz [...]
robiłem to już jakiś czas temu trochę dodałem po swojemu np przyprawa carry cebule czosnek pomidor wygotować wszystko razem pyszne o pożywne można improwizować heh chyba każdy potrafi
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
