[...] na siłownie u kolegi, nie jest ona jakaś profesjonalna, ale większość ćwiczeń można śmiało wykonywać, obecnie ćwiczę w taki sposób: # Poniedziałek # Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później… *Klatka (nie jest moją mocną stroną…) - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10 - Wyciskanie [...]
[...] jednym językiem obcym w stopniu umożliwiającym w miarę swobodna konwersację 10. profesjonalista nie poprzestaje na tym co osiągnął tylko szkoli się cały czas 11. wszystko to co zostało wymienione powyżej kosztuje gdyż nie da się kupić mercedesa w cenie małego fiata. Potencjalny klient powinien zdawać sobie sprawę z tego, że im tańszą [...]
Siemanko, zrobilem sobie nowa rozpiske. Cwicze 3 razy w tygodniu, chcialem was zapytac co z czym mam cwiczyc. Cwiczenia: Klatka: Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce głową do [...]
[...] Podczas jego przyjmowania nie czułem w sumie żadnych zmian. Brałem zalecaną dawkę: z rana oraz przed obiadem. Nie czułem dyskomfortu, było wszystko ok. Skończyłem całe opakowanie. Latem zrobiłem sobie przerwę, żeby wrócić do treningów jesienią 2009 roku. Zdawało mi się, że stanąłem w miejscu treningi nie [...]
[...] Najlepsza jest mineralna, niegazowana. Nie polecam picia gazowanych słodkich napoi, których szkodliwość jest już powszechnie znana i nie podlega dyskusji. A teraz jak - to wszystko połączyć aby to miało ręce i nogi? Zapoznajcie się z tabelami kalorycznymi, wystarczy wpisać w wyszukiwarce hasło "tabele kaloryczne". Następnie, odszukajcie - ile [...]
[...] Te 80kg jakie udało mi się schudnąć (tempo średnio 0,5-1kg tydzień) było na diecie niskowęglowodanowej- jedynej skutecznej diecie przy PCO jak dla mnie. Niby z cukrem mam wszystko OK, ale dam taki abstrakcyjny przykład- więcej i szybciej przytyję po 250g ciasta, niż po 1kg orzeszków. Od cukru tyję bardzo szybko. Ostanie 2 lata trzymam dietę [...]
[...] różnice w stylu między Tobą i Aroną. Twierdzą, że jego taktyka walki po prostu Ci nie pasuje. Co możesz na to odpowiedzieć? WS: Może być ciężko, ale gdy nadejdzie walka wszystko połączy się perfekcyjnie. Myślałem o tym ostatniej nocy i zdałem sobie sprawę, że jeśli Arona ma dobre obalenia, to ja mam ciężkie ręce, które go znokautują. O tym [...]
[...] WPLYWA NA WSZYSTKO CO ZWIAZANE JEST Z PRAWIDLOWYM FUNKCJONOWANIEM NASZEGO ORGANIZMU 1. Mozg 2.libido 3.miesnie 4.krew....lista jest zbyt dluga zeby wymienic wszystko. najwyrazniej poznajemy to po problemach z libido i ze wzwodem,wkoncu jestesmy facetami:) Nalezy jednak pamietac ze bardzo spotykane skutki uboczne nizkiego [...]
[...] niz osiol) nie pozwole wiecej sie zaniedbywac ! w II klasie gim mialem 14-15 lat (to jest 2011-2012 rok)wgl to chodze co roku na kontrole do poradni wad postawy czy wszystko jest wporzadku z moim cialem tak samo jak co "latość"(rok) pod koniec 2011 roku poszedlem by specjalista chirurg sprawdzil moj stan . lekarz powiedzial ze trudno [...]
[...] jaj, 35g płatków owsianych błyskawicznych( na sucho nie zalanych wodą one nasiąkną białkami jaj), 20g orzechów włoskich, do smaku cynamon, kawa rozpuszczalna , słodzik wszystko to mieszasz razem i smażysz jak omleta omlety mogą być też warzywno-miesne... 100g białek jaj, 50g mięsa z kurczaka wcześniej ugotowanego , płatki owsiane 35g , [...]
[...] wyniki i wywołują niewielką ilość skutków ubocznych. Dla zawodowców nie oznacza to nawet początku cyklu, ale oni są ludźmi, którzy oddali się pewnej idei i zrobią wszystko (łącznie z poświęceniem zdrowia), by osiągnąć sukces. Wszyscy oni biorą dużo więcej niż potrzeba i narażają się na potworne ryzyko, po to tylko, by mieć pewność, iż [...]
[...] do spagetti z biedronki i do tego makaron z mąki durum , pieczone udko kurczaka z soczewicą lub po prostu z samymi brokułami , kuskus ze smażonymi warzywami i kurczakiem (wszystko co smażę jest na małej ilości oleju rzepakowego) Co jako przekąskę : dużo owoców , nie jem przekąsek tak w zasadzie trzymam się planu 5 posiłków i nie podjadania. [...]
[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]
Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]
[...] 5g przed snem) + białko izolat (30g po) = taki dobór supli, a w szczególności mix carbo, białka, krety, ba, gluty (+ cynamon:D) po treningu daje mi teoretyczną pewność, że wszystko trafi tam gdzie trzeba w odpowiedniej ilości i odpowiednio szybko Regeneracja: Nieprzerwany sen 8-10h dziennie Sauna 1-2x w tygodniu (+ uzupelnianie elektrolitów) [...]
[...] nie zrobił wystarczająco dużego wrażenia na sponsorach i w rezultacie nie mogliśmy mu dać pieniędzy, jakie sobie zażyczył. Chcemy, aby Paweł Nastula się u nas bił, ale wszystko musi się jakoś kalkulować. Na 11. KSW dojdzie do walki o pas mistrza KSW, w której wystąpi Mamed Khalidov. Czy wiadomo już, kto będzie jego rywalem? ML: Tak. [...]
Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie [...]
[...] ciała 182,6 1g B = 4 Kcal 730,40 Węglowodany 2,5 249 1g W = 4 Kcal 996,00 Tłuszcz 57,0 57 1g T = 9 Kcal 513,08 Dzienne zapotrzebowanie 2239,48 Zacząłem się tego trzymać wszystko zapisuje na stronie myfitnesspal, ważę zapisuje na kartce wklepuje na strone niby to wszysto proste... oczywiście nie jem słodyczy nie słodze herbaty, kawy (jedna [...]
[...] Jednakże w soboty obowiązkowo jestem umówiona na basen i nie mogę tego przenieść na inny dzień. ________________________________________________________ Uffff... to chyba wszystko :-D Starałam się przekazać absolutnie wszystkie niezbędne rzeczy, dzięki którym moglibyście mi pomóc. Mam nadzieję, że nie wyszło chaotycznie i bez składu. Gdyby [...]
dieta redukcyjna pomoc
