wszystko o

Zdecydowanie powoli i systematycznie :) Wszystko na hurra i szybko to programowanie sie na dalsze porazki. Wiem co pisze. Dla przykladu od lutego zredukowalem sie o 11 kg :) Gratuluję redukcji ! W takim razie ja nie ucinam diety mniej niż 2400 - 2500 kcal. ( Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3500 )

Do Autora : Chyba już wszystko zostało powiedziane co mozesz robić Ogólnorozwojowy trening , rozciagnie , wytrzymałościowy napewno ci nie zaszkodzi. Wszystkie techniki , ciosy daruj sobie i tu odrazu do ADAMA , wal w worek do woli tylko staraj sie robić to poprawnie technicznie nie mówie tu o odrazu perefcyjnej technice ale o samych podstawach [...]

[...] najedzonym, bo myslalem ze o to chodzi zeby zjesc jak najwiecej bo od tego nabiore tej masy a przestrzegane bylo przez 3 tygodnie a pozniej jak zobaczylem taki marny efekt to mi sie odechcialo :/ Wiadomo ze tam czasami mialem jakies zamienniki ktore mi polecila zeby mi sie to wszystko nie przejadlo ale glownie trzymalem sie tego co napisalem

[...] męczliwość, brak energii - ok depresja, bywały lepsze dni 3-4h energii zjad i zmęczenie, pomyślałem, że musi być coś jeszcze no i nie myliłem się, chociaż rodzinny zwalił wszystko na depresję. Dużo zacząłem czytać o testosteronie itd. Przewinął mi się proviron, zacząłem brać może z raz libido podskoczyło później nie odczułem innego działania [...]

[...] na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 plan jest podemnie więc sobie go zmodyfikuj zmień ilość seri powturzeń wszystko co ci nie odpowiada i wklej a inni naniosą ci korekty i będzie cacy i czytaj czytaj a sam będziesz wiedział co robić .... bo wszystko co potrzebne już na tym forum [...]

[...] 2 razy w tygodniu. W jednym dniu np. PUSH albo Góra dać typowo przedział siłowy chociaż przy twoim stażu to bym nie schodził poniżej 5 powtórzeń, a w drugim dniu PUSH dajesz wszystko w przedziale 8-12,12-15. Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi. Jak byś nie zrozumiał to tutaj masz przykład. Trening PUSH/PULL na 4 dni. Ćwiczysz Poniedziałęk, [...]

ale czy mam wszystko wykonywac raz czy 2 razy ? :/ tzn wiesz o co mi chodzi ? chodzi mi mianowicie o to czy jak zrobie te 13 cwiczen to czy mam je robic jeszcze raz czy nie !!

[...] intensywności. Może to brzmi podobnie i sprawia wrażenie, że to to samo, ale niestety tak nie jest. (to tak na marginesie) fitness jest fajny, ja osobiście kocham ponad wszystko, ale nie da się ukryć, że ćwiczenia, treningi fitnessowe są trochę na pół gwizdka, ale to też poniekąd dobrze, bo ja sobie nie wyobrażam upilnować grupę 50 osób, z [...]

W czasie rozmowy telefonicznej z osoba z AZS-u w Supraslu nie pytalem o miejsce. Podano mi tylko konkretna date zawodow. Mysle jednak, ze bedzie to tradycyjnie Suprasl. Trzeba jednak poczekac na pierwszy komunikat o zawodach, wtedy wszystko bedzie jasne. Jak tylko co bede konkretnego wiedzial, to poinformuje.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 87 x 24 = 2088 2088 x 1,3= 2714 hmm jakieś pomysły? Fotki wkleję w tym tygodniu, wolę jak będą tutaj niż na kompie Przynajmniej nie zginą. Sorka, że dopiero o tej porze, ale musiałem ankiety wypełniać i wyliczać to wszystko. Pozdrawiam

[...] badania, przeswietlenia, bylem u ortopedy, i z tego wszystkiego wynikalo ze niemam jakichs skrzywien prucz tego ze moja prawa łopatka jest minimalnie opuszczona w dól w stosunku do lewej, a tak poza tym to jest wszystko ze mna ok.mysle ze ta łopatka nieprzyczynia sie do tego ze lewy cycek lepiej sie rozwija. wiec dalej pytam co o tym sądzicie??

W sumie czy to jest dobry plan dla ciebie powinieneś sam wiedzieć. Wszystko zależy od ilości kalorii w diecie podziału na składniki. Suplementacji, dopingu, kilku wcześniejszych planów treningowych, techniki, szybkości wykonywania ćwiczeń, nie napisałeś o przerwach pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami. Jak tu ocenić taki plan. Jak na 3 dni to [...]

[...] się gdybym wiedział, gdzie jest jakaś akademia :). Yang32: czarna pantera to nie to o czym mówiłeś. Czarna pantera to styl polegający na tym, że skaczesz, kucasz i robisz wszystko by wytrącić z równowagi przeciwnika, po czym podskakujesz i zadajesz 2-3 ciosy np. w mięśnie i znowu wracasz do skakania. Styl wymagający ogromnej wytrzymałości, [...]

[...] i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi lub mało kto o tym wie ale do takiej analizy składu ciała trzeba się przygotować jak do normalnego badania aby wynik był jak [...]

wszystko w nadmiarze szkodzi należy o tym pamiętać

[...] 7. Kierujący rowerem może jechać lewą stroną jezdni na zasadach określonych dla ruchu pieszych w przepisach art. 11 ust. 1-3, jeżeli opiekuje się on osobą kierującą rowerem w wieku do lat 10. troche to wszystko głupie :p na razie tylko tyle znalazłem, gdzieś kiedyś widziałem jakeiś dokładniejsze przepisy, ale teraz nie moge tego znaleść.

wolne ciężary to podstawa w budowaniu masy mięśniowej. Wiosło - szybkie zrywane ruchy na dużym obciążeniu angażują o wiele potężniej czworoboki aniżeli same najszersze. Można mieć grube kaptury przy wąskich plecach i płaskich po bokach, wtedy to wygląda cholernie źle uwierz. Sukcesem do rozrostu grzbietu jest praca łopatką tj. ściągasz mocno [...]

[...] bo bylo taaaaak za***ne ludzmi ,ze szok, zazwyczaj chodze kolo poludnia dzis bylem w granicach 16 -kumulacja straszna, nawet sobie nie mozna pokrzyczec zabardzo %-) Mimo wszystko Trening udany, ciezary na + ale juz delikatnie widze ,ze dochodze do tych ciezarow roboczych bo juz zapasu sily brak, tzn nie ma tych skokow o pare kg z tygodnia na [...]

O silabolinie mozna znalesc informacje na www - jest tego fulll!! Dla przykladu: Substancją czynną siłabolinu jest etylostrenol. W odróżnieniu od większości sterydów, które są produkowane w innych celach niż te, w jakich wykorzystują je sportowcy, siłabolin jest specjalnym preparatem opracowanym i zoptymalizowanym z myślą właśnie o [...]

[...] ale im zimniej się robiło, tym mniej mi się chciało :). Zwłaszcza, że jakoś dużo czasu mi zabierało jedzenie tego. Właśnie tą margarynę używałem tylko raz, i dzięki niej wszystko było całkiem smaczne. O maśle orzechowym nie pomyślałem, jak zresztą o większości składników jakie podałeś. Tylko nie mam pojęcia co to jest baza sernikowa xD. Ser [...]