wszystko o

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy, z racji tego że pojawiam się na siłowni dość neregularnie jest jednodniowy (czyli że wszystko ćwiczę jednego dnia). Teraz przez najblizszych kilka tygodni będę chodził 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, [...]

[...] z Edgarem może zadecydować o jego przejściu do wagi lekkiej. Wiem ,że niektórzy powiedzą ,że jest za mały na lekką ale przecież na hominicka wniósł 167 funtów w dniu walki ! jeszcze przykoksi do lekkiej. Walki z Bensonem,Pettisem,Diazem,Alvarezem,Chandlerem to jak dla mnie wszystko super fighty... Chociaż powinien dostać od razu walkę o pas.

[...] bylo strasznie zmęczone no i troche brakowalo regeneracji i znajomi mówili że bardziej pale mięsnie niż je buduje (jakiegoś dużego doświadczenia za soba nie mają a więc pytam was) dlatego was pytam jak to wszystko ogarnać i czy po prostu ćwiczyc takim treningiem czy rzeczywiście palę mięśnie? Z góry dzięki i pozdrawiam, przyszły sportowiec :"))

[...] kumple muszą iść jeszcze kilka km. Pogram chwilkę w piłkę i już jestem cały spocony, zajechany i zmęczony. Wyjdę po schodach i już mam zadyszkę. Ostatnio robiłem sobie EKG - wszystko w porządku, oprócz jakiegoś minimalnie podwyższonego bicia serca. Spirometia, jako, że jestem alergikiem też wyszła w porządku. Mam dobre warunki fizyczne tzn. się [...]

[...] internecie i same sprzeczne informacje znajduję odnośnie ig oraz łd. Przez to sama nie wiem na co mam patrzec i w jaki sposób oraz na jakiej stronie znajdę wiarygodną tabelę. Sama juz nie wiem w co wierzyć. Z góry dzięki za odpowiedzi, bo jestem dość przyłamana i wystraszona przez to wszystko. /SFD/2021/2/7/6ebe55572f14468bb875b46bffd6a466.jpg

[...] sylwetki wraz z zejsciem do 16-18 % tluszczu.Chciałbym sie takze skupic na polepszeniu gestosci miesni. Oczywiście zdrowo sie odzywiam na treningu staram sie dawac z siebie wszystko,lecz nie wiem jak teraz trenowac ?? Pod uwage brałem split partia raz w tyg ,lub partia 2 razy w tyg ,lecz na mniejszych ciezarach wraz z krotszymi przerwami. Bardzo [...]

Witam. Na silownie chodze od 7 miesięcy. Ostatni raz ważyłem sie 3 tygodnie temu i waga wyniosła 100,3 kg Dzisiaj ta waga jest taka sama. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 3 razy na kick boxing. Więc sportu mam bardzo dużo. Moja dieta polega na niejedzeniu przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram [...]

[...] moze i przed i po??? b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? pozdrawiam i licze na pomoc Zmieniony [...]

[...] flakiem, dlatego powiedzcie mi co ja mam robić, żeby mi od aerobów mięśnie nie rosły (rozciagałam się), myślałam o zakupie orbitreka, bo on mi się wydaje działa na wszystko, i nie rozwinie mi tak mięśni... może polecacie coś innego? I niby trudno o tkankę mięśniową u kobiety, ale mi mięśnie rosną szybko i z łatwością, mimo że nie jem [...]

[...] skłonność do artfrofii po takim czasie ) Wyniki przed cyklem z końca kwietnia: test 2,76 (2.8-8) estro <5 (7.6-43) cholesterol 131 (140-200) pozostałe (morfologia itp - wszystko w normie ) - tutaj też nie wiedziałem do końca czy się odblokowałem po ostatnim, czy poprostu tak cienko u mnie z testem, czy może hormony bardzo nisko przez dietę [...]

[...] (trening trwa półtorej godziny z czego same walki może 20 minut. Czy według was ten system ma sens, czy może jest do kitu i doradzilibyście mi coś zupełnie innego? Dodam tylko że uwielbiam biegać ale muszę oszczędzać kolana (oczywistość przy fechtunku) i mimo wszystko muszę decydować się na inne aeroby. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.

[...] 12 10 8 8 2.uginanie nadgrastków ze sztanga podchwytem 12 10 8 8 to by było na tyle, prosze o ocene ewentualne poprawki i uwagi. Przy okazji, jeszcze jedno pytanko. Od dłuzszego czasu mam problem z ruszeniem bicepsa :/. Nie wiem czy to wina treningu czy czegos innego ale mysle ze nie odzywiania kiedy wszystko inne rosnie ładnie, poradzicie coś?

[...] się jeszcze bardziej zredukować tłuszcz w diecie? Druga sprawa to ćwiczenia aerobowe. Moim celem jest rzeźba, zdrowa sylwetka, a nie tylko coraz większe tony mięśni. Mimo wszystko potrzebuję jeszcze przyrostu masy mięśniowej, bo aktualnie nie ma czym się pochwalić, ale jednocześnie lubię dużo biegać, jeździć rowerem, pływać etc. Z trudem [...]

[...] takiej i w koncu znalazlem bardzo dokladna i z liczna gama produktow: http://www.alpha-net.com.pl/dietetyk/die_pln_calories.php zapraszam do odwiedzenia tej stronki bo tam zjandziecie wszystko co jest wam potrzebne do ulozenia prawidlowej diety i obliczenia ilosci spozywanego bialka, wegli czy tez tluszczow. ( przynajmniej ja znalazlem ) ;)

[...] Nie wiem co robić, chciałbym ważyć +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to [...]

[...] i znów jest problem bo,nie wiem czy wejść na bombe.. Mam znajomych w szpitalu i poszedłem bez kolejek na badania przed cyklem: morfologia,biochemia plus testosteron i USG..wszystko w normie test nawet w górnej granicy,tylko że z USG wyszło że niby mam powiększoną prostatę i..2 śledziony%-) Byłem z wynikami u 2 urologów:jeden mówi że trzeba [...]

[...] trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego dwudniowego splitu, żeby zmaksymalizować wyniki. Z uwagi na kręgosłup nie chcę mieć w treningu MC. I tak: Trening A [...]

Witam! Po zakończeniu redukcji wagi ( 124 kilo - 98 kilo ) w październiku tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, [...]

Witam wszystkich serdecznie, ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także [...]

[...] jak piszą o tym) to myślę że sam powinienem :) Powiem Wam też że kiedyś myślałem że, nieda się schudnąć i wyrobić mięśni ale teraz zmieniłem zdanie :) może jeszcze po mnie tego nie widać , no ale ja myślę że jakieś korzyści z tego biegu będę miał :) Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)