wszystko o

[...] ziemnymi, oliwa, avocado, tluste ryby, tran, tluste miesa, podroby, zoltka jaj). Za duzo nabialu, przetworzonej zywnosci, za malo bialka, za malo kcal. Jednym zdaniem- wszystko do wymiany. Warzyw nie wlicza sie w bilans (poza korzeniowymi/strączkami). a co do foto- obstawiam, ze nie chcesz wkleić, boś zasuszona na wiór, a wszelkie rozkminy [...]

Pomiary nie są takie złe. Bo jak regularnie się ważę, to widzę wyraźną progresję - choć czasami są np. nagłe skoki tkanki tłuszczowej o 2 kilo a na drugi dzień wszystko jest dalej w normie Ta waga się po prostu lubi mylić. Ale przy częstych pomiarach, wyniki są dość rzeczywiste.

[...] i kaptury. coz... on ma problem, nie my. a jesli chcesz zaczac cwiczyc na powaznie to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie zniechecilo uloz jakis sensowny plan i wklej go do oceny. tak na przyszlosc: nawet jesli [...]

kontuzyjność tych ćwiczeń to głównie zbyt duży ciężar lub zła technika wykonania Ale pamiętaj że też mięśnie musza być odpowiednio silne zwłaszcza prostowniki grzbietu ale jak nie będziesz szalec z ciężarem i dbał o technikę to wszystko będzie git pozdro

Zakwasy nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu, też tak mam robie wyciskanie leżąc nie czuje klaty bardzo a rośnie i o to chodzi, staraj się wykonywać poprawnie ćwiczenia a wszystko będzie ok. W miare zaawansowania zakwasy mijają bo organizm przyzwyczaja sie do wysiłku. Moze też masz za mały ciężar/ilość serii/powtórzeń ?

Sam trening to nie wszystko dobrze o tym wiesz ale liczę na twoje porady w dalszym ciągu bo są naprawdę cenne

[...] o ile nie zaczynasz od zera tzn. ze sportem zyjesz od dziecka trenowales jakas pilke czy cos zeby nie byc kołkiem bez ogólnej sprawnosci. Dalej jest tylko ciezka praca i pełno wyrzeczen, nie sluchaj tych co mowia o jakis tam talentach bo ciezka praca przebija wszystko. Zreszta wielu zaczynalo pozno i osiagnelo sukces miedzynarodowy. Powodzenia

[...] a wlasciwie szybkosci wyprowadzania ciosow, poprzez "walke z cieniem" z hantelkami o malym ciezarze w rekach. A tak wogole to stary przeczytales 5 artykolow, napisales posta i czekasz az ci ktos wszystko dokladnie rozpisze, rozejrzyj sie troche na forum, a mysle , ze znajdziesz cos co cie zainteresuje i wtedy dopytaj sie dokladniej. :)

po wiekszym zastanowieniu i przestudiowaniu sfd stwierdzielm ze sam zrobie wszystko :) beda mogl duzo wiecej sprzetu mieć za to cene no i satysfakcja wieksza z silowni zrobionej przez siebie a jesli chodzi o to ze cos krzywo bedzie hehe kiedys pracowalem w firmie ktora robila rozne rzeczy z stali łóżka krzesla stoly bramy i wiem jak to jest u [...]

ja o odzywianiu itd wszystko wiem. mi jest potrzebna dokładna rozpiska nic wiecej i o to bym was prosił. Nie wiem czy w profilu mam cos wpisane a jesli tak to juz dawno jest nie aktualne.

chodzi też o to że jak strzał nie boli to małoprawdopodobne że jest tam coś szkodliwego ,chociaż w pmp pływały jakies frendzle i też nie bolało to jest UG nigdy nie ma pewność teraz to do niczego nie ma pewność( koleżanka kupiła wodke włozyla do zamrazarki i zamarzłą ,takie czasy wszystko wałuja ) jelfa niby apteka a prosze co sie okazuje .

A no i teraz sie szkoła zaczyna, to wszystko bedzie tak samo, tylko sniadanie o 7 a w szkole to jak zwykle jakies kanapeczki z pomidorem itp. o 10-11. ;)

[...] pisało(szczególnie w wątkach dotyczacych piłki kopanej kobiecej:)) Btw, wiecie, że właśnie odbywają się ME do lat 19 kobiet i reprezentacja Polski gra w Islandii?Pierwszy mecz dziewczyny zremisowały z Anglia 1:1, drugi przegrały z Hiszpanią 0-2, a jutro grają o wszystko, bo jeżeli wygrają z Francuzkami, a Anglia z Hiszpanią to wychodzą z grupy!:)

[...] 5. Czy zmieniasz minimum raz na 3-4 miesiace plany treningowe, kolejnosc wykonywania cwiczen, rodzaje cwiczen? Jeżeli odpowiedzi na wszystkie powyzsze pytania brzmią TAK, to wszystko powinno byc ok. I widocznie winna jest genetyka. Ale wg. mnie robisz coś zle w powyzszych kwestiach. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-12 13:29:54 [...]

Strasznie się męczyłem nad tą dieta , wszystko wyliczone co do GRAMA. Niektórzy turtaj na forum np Pandarek pisali mi różne głupoty i kim to ja nie jestem oraz że moje wypowiedzi są bez sensu. Teraz sobie możesz uświadomić , że się myliłeś. Zacytuj mi jedną "głupotę" jaką napisałem. Proszę. Z chęcią poczytam sobie! (rozwianie świata Twoich [...]

[...] W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz tłuszczu * antykatabolik 1g/10kgmc 16:00 : * trening siłowy Bezpośrednio po treningu siłowym (nie wiem która godzina wszystko zależy ile będzie trwał trening) : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 (KCAL:104 B:25 T:0 W:0) 30 min po wzięciu odżywki białkowej [...]

[...] robić siłowo a nie na wytrzymałość. Jeżeli chodzi o ciężary staraj się balansować w przedziale 65-80 procent c.maxI w zależności od samopoczucia w danym dniu jak czujesz że to nie twój dzień to luzuj jak kipisz energią to idź do pzrodu. To wszystko skorzystasz czy nie twoja sprawa ale gwarantuję że podziała zwiększy twoją siłę i masę.Powodzenia.

[...] kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów daje każda z potraw. Ważne, żebyś miał pojęcie, że to białko buduje mięśnie, ale niezbędne są do tego pozostałe składniki również, wszystko w odpowiednich proporcjach. Na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie nawet bardziej niż na treningu - przyda Ci się to na przyszłość i da lepszy efekt niż [...]

[...] jestes ekto i bedziesz trzymal diete powinno isc dobrze, a nandrolon wrzucic jak cos do trzeciego cyklu o ile taki bedzie Tak z innej beczki w UK bedziesz mial gdzie cwiczyc zaraz po przyjezdzie? Szkoda by bylo gdyby to tak wszystko spadlo, chwile potrwa zanim sie czlowiek odnajdzie to moze lepiej bylo by zaczac ten cykl juz tam na miejscu?

[...] dam poprawioną wersje teraz ok? dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z [...]