[...] Tłuszcz 11g 30% Białko 224g 25% Przyznam, nie odżywiałem się jako tako "zdrowo". To nie dla mnie, ja lubię po prostu czasem zjeść coś niezdrowego ; ) Po prostu wpisywałem wszystko co jadłem, aby spełnić/nie przekroczyć zapotrzebowania. Przykładowy dzień (proszę się nie sugerować podziałem na śniadanie obiad kolację, nie jadłem na śniadanie [...]
[...] nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok. Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po [...]
[...] i jak z niej zejdę to już taki nie będę? Czy naprawdę nie da się zachować swók charakter mimo tego że zaliczasz spadek w teściu? Co jak ktoś ma niebywałą siłę woli? Czy to wszystko mogło by się złożyć tak że na odbloku taki typ no np jak ja mógłby funkcjonować normalnie? Mam na myśli tak jak wcześniej, czy to naprawdè jest tak że dalej jesteś [...]
sluchajcie ,nastal ten sadny dzien i musze wreszcie zadac te kilka ..moze kilkanascie pytan. mam wieeelka nadzieje,ze mi pomozecie, bo motywacji mi nie brak a efekty naprawde kiepskie. ale zaczne od poczatku.. Rok temu urodzilam dziecko,w tej chwili waze 74kg ,170cm , cwicze intensywnie od prawie 5mcy, jesli chodzi o spadek wagi to tylko 3kg i [...]
podobno najlepiej uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg [...]
[...] z prawdziwym lepszym sprzętem (większy zakres ćwiczeń). Obecnie ważę 80kg przy 177cm wzrostu. Proszę o doradzenie co do kreatyny, jaką kreatynę wybrać i jak dawkować to wszystko. I jak długi cykl ma być? 4-6tygodni czy dłużej? Oto ja, żeby pokazać, że nie jestem takim laikiem jeśli chodzi o sporty siłowe, zrobione to na zwykłej diecie i [...]
[...] (np plecy+nogi - chociaz to akurat bylo jako przyklad w atlasie cwiczen..) i ogolnie cwiczenia przyniosa jakies korzysci (troche masy) / czy moze sa strata czasu (basen wszystko spali, a w inne dni trening raczej odpada - praca/szkola, nawet weekend zawalony)? p.s pn,śr (basen) -klasyk (pod woda) 25m -dowolny 400m -grzbiet 20min [...]
[...] że organizm osób w moim wieku powinien poprawnie przyjąć steryd. Nie ćwiczę za wiele, trenuję jedynie wschodnie sztuki walki, ale mam tylko 2 treningi w tygodniu i to jest wszystko. Co możecie mi polecić? Cena nie gra roli, zależy mi na dobrych efektach i małej szkodliwości (skutki uboczne itp). I czytałem też, że trzeba w trakcie i po cyklu [...]
[...] w suplementach i nie tylko? Co wybrać? Jakiej firmy? Czy tylko kreatyne? a może coś innego? Na koniec dodam że ta pauza w rośnięciu raczej nie jest spowodowana treningiem, na prawdę daje z siebie wszystko, zestaw ćwiczeń zmieniam co 6 tygodni. Jeśli ma ktoś coś ciekawego do powiedzenia, to zachęcam do dyskusji. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
jako, ze zaczalem czytac coraz wiecej artów odnosnie diety lowcarb, wole sie upewnic czy mam wszystko dopięte jak trzeba, takze wrzuce tu swoj trening i diete, dodam, ze od jakiegos czasu mam zastój, jestem ogolnie juz plaski, ale miesni brzucha jeszcze nie widac Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z diety nic więcej nie wyciągnę, nie mam zamiaru nic zażywać, skoro mogę to zdobyć w tańszy i prostszy sposób. Wszystkie ilości jedzenia są skrupulatnie wyważone, policzone, wszystko z dokładnością co do 1 grama. Ułożyłem ją, aby była dla mnie przejrzysta i prosta. Owoce i warzywa jak i picie - wtedy gdy mam na to ochotę / pragnienie. Są tutaj [...]
[...] 105 kg (zobaczymy czy to się uda) a następnie od początku marca zacząć hardcorową wycinkę która potrwa 16 tygodni. Takie są plany, co z tego wyjdzie nie wiem ale zrobie wszystko żeby zamierzone cele osiągnąć. **************************************FAZY PRZYGOTOWAŃ*********************************** FAZA I ~ 06.09 - 03.10 ~ Masa bez kreatyny [...]
[...] zakonczyc brac hcg 2 tygodnie przez zakonczeniem omnadrenu a do tego dorzucic nolvadex lub tamoxifen 20mg dziennie i zaczac go tydzien przed skonczeniem omnadrenu. skonczyc wszystko co mi powiedzial i 2 tygodnie nic nie brac po czym po uplywie tego terminu brac hcg 15000iu ale wstrzykiwac go 1000iu codziennie i jak skoncze hcg po 6-10 dni wziasc [...]
Ostatnio przez 1,5 roku czysto, zdrowa dietka, witaminki i minerały. Libido kicha, niepełny wzwód, brak wzwodów porannych etc. ogólnie nic mnie nie kreci, a jak staje to żal, spokojnie idzie go odginac na boki. Na chwilę obecną przebadałem prywatnie (rano 7:30, wiek 24 lata): Morfologia, TSH, Test całkowity i estradiol. Wszystko niby w normie. [...]
[...] "spontaniczne" tzn nieregularne, bez konkretnego planu. Diety nie trzymam, co nie znaczy ze jem mało. Dużo ww i białka, lecz nie zawsze takiego pochodzenia jak trzeba. Mimo wszystko z efektów jestem w tym roku zadowolony. W kulturystykę zamierzam zaangażować się dopiero jak będę miał własne pieniądze na dietę, gdyż w moim domu nie tolerują [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) Forum przeglądam już od jakiegoś czasu i probuje znalezc jakies optymalne rozwiazania, jednak tego wszystko jest na tyle duzo, ze postanowailem napisac z prosba o pomoc aby nie podjac jakiejs bezsensownej decyzji; Mam 30lat, 182cm wzrostu i 96kg wagi. Moim celem jest redukcja tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje to nic. Po wakacjach studia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: Lubi wszelkiego rodzaju fastfoody ale moze wszystko zjesc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3x w tyg? Starczy? do [...]
[...] Nog ( Pozostaja tylko Przysiady poniewaz zimowa kontuzja kolana troche sie odnowila i kolano zwyczajnie boli, nie chce przesadzac i poczekac z prawdziwym treningiem nog az wszystko bedzie w pelni zdrowe jednak przysiady postanowilem zawrzec w swoim planie treningowym. Ogolnie przyjrzalem sie swojej muskulaturze i doszedlem do wniosku ze Klatka [...]
[...] 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle + gryf. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście zmuszało mnie do pompek/brzuszków/ pompek odwróconych/ deski podnoszonej/ deski stałej/ [...]
rAszek - Road to July 2011
