wszystko o diecie

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

[...] zdrowo. Okres wrócił, był co około 2 tygodnie przez jakiś czas. Na chwilę obecną od jakichś 5 miesięcy okres jest regularny co 30dni. Oczywiście kilogramy wróciły, ale mimo wszystko ten rok zmienił dużo. Myślę, że na tą chwilę jestem w dobrym miejscu jeśli chodzi o jedzenie i treningi. Mam zdrowe podejście, dużo więcej wiem. Stąd też moja [...]

[...] to też bym prosił o podanie bo to co aktualnie mam do wyboru to jabłka i brzoskwinie... OBIAD (godzina ok. 16:30) Teraz dochodzimy do mojego obiadu i tutaj wymienię wszystko co jem w zależności od tego co sobie kiedy kupie. Ryba po grecku/kotlety schabowe otłuszczane (okazjonalnie)/śledzie octowe/ryby wędzone/barszcz + chleb/ryby z [...]

[...] zapytać poważnych osób, znających sprawy redukcji, jak postępować, co wybierać. kiedyś na wycieczce zorganizowanej poniosłam porażkę. byłam na diecie ale po kilku dniach wszystko padło. wzięłam ze sobą kilka puszek tuńczyka i kilka pojemników z białym serem. w hotelu jadłam mnóstwo jajek całych i białek osobno, jogurty, płatki kukurydziane z [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) Brzuch dowolnie Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed lustrem Jak po tym okresie stwierdzicie, że jesteście jeszcze mali i potrzebujecie [...]

[...] (w zasadzie mi to nieźle idzie), praktycznie co jakiś tydzień dodaje coś do jadłospisu, już nie myślę tak często o jedzeniu (a w zasadzie o kaloryczności) i mam nadzieje że wszystko idzie w dobrym kierunku. Główną motywacją zmiany mojej diety była reakcja ze strony rówieśników i nauczycieli, którzy nie widzieli mnie przez całe wakacje (wszyscy [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: zamrożony bark (przez forsowanie się na siłowni), co jakiś czas odczuwam ból w prawym kolanie- zwłaszcza po przysiadach . Lekarz sprawdził i niby jest wszystko ok. WADY POSTAWY: na obecną chwilę jest okej, ale prędzej było skrzywienie kręgosłupa. Do tej pory mam problemy z niektórymi ćwiczeniami np. po wykonywaniem [...]

[...] czasu, nauczyłyście mnie ćwiczyć regularnie i jeść czysto, właściwie moja dieta dzięki Ladies zmieniła się diametralnie. Postanowiłam jednak założyć wątek - gdyż niby wszystko ładnie, pięknie, a efektów nie ma :( Mało tego - jest coraz gorzej... Ćwiczę regularnie, jem zdrowo - w moim odczuciu. Waga trochę spada, obwody też nieznacznie. [...]

[...] MAKSIMUM RADOŚCI Zero Bar od BioTechUSA jest batonem proteinowym z wyjątkową, 45% zawartością białka* oraz dużą ilością błonnika pokarmowego, z którego usunęliśmy wszystko, co zbędne; nie ma w nim glutenu, laktozy, sacharozy, aspartamu, ani składników modyfikowanych genetycznie. CZEKOLADA VS. BATON PROTEINOWY Poza wszystkimi [...]

[...] chciałbym dobić do lepszej wagi np. 65 kg Przeczytałem już wiele artykułów i postów o żywieniu, diecie i planach diet i trochę z tego zrozumiałem (czaje co i jak) ale nie wszystko... 110 g białka to 440 kalorii - 130 g węglowodanów to 520 kalorii - Kalorie mam zamiar rozłożyć mniej więcej tak żeby w diecie było najwięcej węgli, trochę mniej [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnie 1,5 roku zero ruchu. Wcześniej siłownia + aerobik 2h 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nie jestem wybredna jem wszystko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, z sałatką jakąś + ryż lub samą sałatkę grecką wszelakich odmianach Co jako przekąskę : jabłko, słonecznik, śliwki [...]

Witam kilka slow wsparcia i zachety dla forumowiczow. Sam znalazlem tu mnostwo informacji ktore mnie zaszokowaly i okazuje sie ze byly prawdziwe i ze to wszystko dziala. Dla kazdego kto chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. [...]

[...] rok juniorski a potem prawdopodobnie Kłodzko. Dalej niby nie planuje, ale jeśli wytrzymam bez startów to rok 2016 upłynie pod znakiem masy i kolejne starty w 2017 jak będzie wszystko ok.;-) Ale póki co skupiamy się tylko na MPJ!;-) Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą;-) Trening: niedziela: [...]

[...] tego posiłku na noc... Czy grahamka i chudy twaróg to dobry pomysł przed snem? To chyba tyle... Mam nadzieje, ze potraktujecie ten temat powaznie, gdyz troche sie nameczylem, zeby to wszystko zebrac w kupę. Prosze rowniez, aby rozpatrywac mój post w kontekście redukcji! P.S. Jesli bedzie potrzeba udostepnienia zdjec mojej sylwetki - piszcie.

[...] wyczytałem też pomagają zrzucić wagę - przyswajam codziennie. Gram w piłkę nożną. Pod względem motorycznym czuje się dobrze na boisku (wytrzymałość, siła i szybkość - wszystko jest): wytrzymuję 90 minut, nie odbijam się od przeciwników, wręcz przeciwnie, szybkościowo również jest bardzo dobrze. Jednak, czuje, że jeszcze lepiej by było [...]

RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, [...]

[...] 4 miesięcy przez przyjmowanie mocnych leków antydepresyjnych niektóre na sterydach przytyłem aż 35 kilo w tym krótkim czasie 4 miesięcy. - Jestem zmotywowany i gotowy na wszystko i za każdą cenę schudnąć. - Mam zdrową wątrobę i inne narządy wewnętrzne więc mogę przyjmować suplementy itp. - Dlaczego tu piszę a nie zadawałem tych pytań [...]

[...] siedzę (pracując w domu również - informatyka) a moja aktywność "sportowa" to tylko codzienny rower więc nie bawiłem się w cięcie na poziomie 300 tylko obciąłem z definicji wszystko co wykracza poza BMR i tego się w zasadzie trzymam (z delikatnymi wahnięciami - ale raczej w dół niż w górę). Czyli moja dieta to około 2000/2100 kcal Wiem że mało, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img42/4413/oadp.jpg http://imageshack.us/a/img835/3343/zdfb.jpg http://www.youtube.com/watch?v=74t8hFtGJ8M To chyba tyle ;-) Zapraszam do śledzenia, komentowania. Oczywiście w razie pytań proszę śmiało walić, na wszystko będę starał się odpowiedzieć ;) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-28 11:31:18

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW, na początek 12 minut na bieżni dość intensywnie, później 1,5h ćwiczeń siłowych i końcówka 25 minut steppera. Siłowo robię wszystko, staram się zamykać w 10-11ćwiczeniach: hipy, mc, wyciskania na suwnicy, wyciskania żołnierskie, wiosłowanie, ćwiczenia na wyciągu, allahy, wzniosy nóg, podciąganie. [...]