[...] 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 644g T 136g /SFD/Images/2015/10/20/775ea1bbe2464ef5bf035b0cec840a98.jpg /SFD/Images/2015/10/20/607256fd726f420b9f74237ad9dc98ca.jpg [...]
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
[...] Wyprosty zza glowy na wyciągu 4x15 g1) Uginanie mlotkowe 3x15 g2) Wyprosty 3x15 +brzuch Suple witaminy przed treningowo kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+carbo wspomaganie regeneracji male na czas dopoki sie nie przyzwyczaje do splita%) /SFD/Images/2015/8/10/ec2cdacaa2834db7980857d5a036853a.jpg Dieta B 355g W 200g T150g [...]
[...] 3x12 10.Wznos bok brama 2x max 11. Krzyzowanie linek 3x max +15min cardio Suple witaminy przed treningowo PUmp IT+kreatyna+mct 20g+carbo 30g w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+bezy+platki zytnie+mleko 200ml ale to juz nie suple%-) Dieta B 335g W 390g T 150g swieze sledzie wygladaly podejrzanie, wiec padlo na marynate... [...]
[...] bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax Suple witaminy przed treningowo pum it+kreatyna+ba+mct+carbo w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc Dieta B 330g W 350g T 190g zapomnialem napisac info, od tego tygodnia podbilem nieco kalorycznosc do okolo 4300 kcal, bialo na poziomie 330g zostaje, czyli 3g wychodzi [...]
[...] brama Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna Dieta B 352g W 570g T 143g dzisiaj kombinowalem ze stejkiem wolowym, wyszedl mi po raz pierwszy rare, bardzo dobry. [...]
[...] wyciag dolny 6x 8 3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12 4 MC+szrugs 6x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna Dieta B 360g W 490g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-01 22:43:18
[...] sie przyzwyczaily nogi do 5x5 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 366g W 640g T 132g /SFD/Images/2015/10/5/d56c6f8e15a1422db3a8082699da9c71.jpg /SFD/Images/2015/10/5/258edf4eb87446169fa85a5a4d12fc43.jpg [...]
[...] za glowy stojac 4xmax Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 357g W 625g T 148g /SFD/Images/2015/10/6/cc11214faba5405fbd2e3fd2f75d2114.jpg /SFD/Images/2015/10/6/df1a1d4efb374e869e5dcc323068f937.jpg Zmieniony [...]
[...] przedramion ze sztanga 4x8-12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 130g zrobilem salatke z 400g kuskus+700g kury+fasoli, kukurydzy, papryki, ogorka i majonezu, oleju lnianego, pozniej foto dorzuce:) [...]
[...] dojsc do siebie przez 2h%) Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 450g T 150g mysle, czy nie dodac aerobow w dnt po okolo 40min w lekkim tempie, bo apetyt niestety siadl na taka skale, ze nawet wstajac [...]
[...] rozpietki 4x10 Suplemanetacja witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 630g T 150g /SFD/Images/2015/10/15/d5025a09465e42289a65cf96dc440a9c.jpg /SFD/Images/2015/10/15/51b3a62ae88e421cb90be2d7a4b34374.jpg [...]
[...] carbo 50g+izolat 30g+kreatyna + koktail mocy%-) /SFD/Images/2015/10/21/d2c8c395c96b4ce1bdd058fa7b5acf9b.jpg w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 150g /SFD/Images/2015/10/21/3342c207afb14d6dbaab5a7a60f1499e.jpg /SFD/Images/2015/10/21/c57206acf8c04d29bd21ae60a9915449.jpg [...]
[...] grzybkow 4x12 5a Uginanie podudzia stojac z rotacjami 5x12 5b Wspiecia stojac 6x max 6.Wspiecia siedzac Suple przed treningowo Black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba rezygnuje juz z wpi i carbo przed treningowo Dieta B 375g W 600g T 130g trzeba porocic do regularnych wypisek, bo sie troche opierniczam%) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, [...]