wpc przed

wersja druga czyli Rano - 2 kapsułki Clenburexinu + witaminy, Przed treningiem BCAA, 2 kapsułki Clenburexinu + L-Karnityna, Po treningu Białko WPC 80 30g.

musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?

[...] ok.270g szynke zastap piersia <- czemu zastąpić piersią? Szynka nie zda egzaminu? b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 31/4/70 kcal - 450 dodaj sobie oliwy i warzyw tylko nie za duzo <- z tego co wiem to okołotreningowo się tłuszczy nie daje? Mogę się mylić [...]

[...] + 200g piersi 17:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi + oliwa 19:00-22:00 - trening( roznie to bywa, zalezy o ktorej sie zbiore) po treningu odrazu 60/80g vextargo + wpc 60g po 45 minutach(posilek przed snem) 100g ryzu brazowego + 200g kuraka + tluszcze Tak by to teraz wygladalo, tylko, ze kurde martwia mnie te wegle na noc. Zmieniony [...]

No mnie tak samo lekarze/lekarki zawsze pytaja czy biore koksy, albo odzywki, gdy mowie ze odzywki ZAWSZE jakies frajerskie komentarze ze oni to nie wierza w te sklady ze tam cos dosypuja a jak proboje tlumaczyc to odpowiedz w stylu 'ok jak uwazasz, Twoje zdrowie...' A takich szybkich to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie [...]

OK, mi się wydaję że te przed treningówki i inne stacki kreatynowe nie są chyba potrzebne na razie przy stosowaniu samego gainera? Jeśli chodzi na razie o "Mase". SUple: WPC+MAss Activator z 4kg może i mono?

[...] całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz. 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo półtłusty jak coś, z warzywami jak zmodyfikować - bez wypiski btw, nie da się tego dobrze zrobić. tak samo z wpc - jak nie wiesz ile białka spożywasz, nie da się określić ile trzeba Ci prochu. pzdr/

śniadanie 6:15 placki owsiane B-ok 14g W-ok 50g T-ok. 15g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g 5 orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 1 banan trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 co zjeść jako [...]

śniadanie 6:15 placki owsiane B-27g W-82g T-24g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g [...]

śniadanie 6:15 placki owsiane B-27g W-82g T-24g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 100g ryżu B-6g W-63g T-1g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g [...]

Nie da się tak tego sprecyzować. Odpowiem tak: jaja polecam zarówno na sniadanie jak i na kolację. Podobnie mieso i ryby. Odzywki białkowe chude miesa i chude ryby głównie po treningu. Wpc możesz spozywać także rano. Czerwone mięso jeśli tylko możesz przed po treningu. Twaróg fajnie zmieszać z jajami czy rybą .

Wiek: 22 Waga: 111 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 108 cm (talia), na wysokości pępka 112 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie(5 razy w tygodniu), Downhill ( 3/4 razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na [...]

daj coś wybitnie po treningu(10 minut po) węgle proste i troche białka możesz dac np. wafle ryżowe lub glukoze ew.miód w ilości 0,8g na kg masy ciała i np.20gram wpc i dopiero pozniej,okolo 40 minut po tym posilku, zjedz zaplanowany obiad oczywiscie musisz to doliczyc do dziennego bilansu ps.nie zauwazylem ze masz carbo przed treningiem,daj carbo [...]

Platki wybralem na sniadanie ,bo jest to jedyne co zdarze zjesc przed wyjsciem do szkoly. Co do chleba ... nie ma raczej innej opcji z jedzeniem do szkoly (moze chodzi ci o to by zmienic na chleb razowy?). Ale nie wiem co ci sie nie podoba w mleku xD Czekam na jakies wasze propozycje ;/ btw. Istnieje jeszcze opcja odzywki WPC ;p Zmieniony przez - [...]

ogólnie aminokwasy możesz dokupić i spokojnie jeść. możesz również kupić WPC i taniej Cie wyjdzie a efekt za pewne będzie ten sam. Dawkujesz przed i po treningu oraz między posiłkami. Dawka w zależności od masy ciała i braków w diecie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-03 18:32:07

[...] ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty 150 g + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Przed treningiem amino 7g Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz&#61514; - taka sama propocja produktow Ok. 21 twarożek 200g z chlebkiem z nieoczyszczonych ziaren (wasa) 50g Ok. 22:00 wpc 30g + hmb 3g

powiem ci tak, jak leci mało węgli to umnie to 3/4 cukry proste %-) ja nie czuje się, że jestem na diecie np. śniadanie -70g WPC,lniany,15g owsa godzine dalej redbul, albo 2 tigery i już 50g węgli gratis %-) zero ryżu,kaszy itd. tylko ziemniaki i makaron rzadko kiedy brokół jem %-) głównie pomidory i mix salat. robie z tego sałatki z [...]

[...] biało. kwestia suplementacji potrzningowej to osobny aspekt, to jedyna pora kiedy bialko w postaci odzywki moze byc lepsze niz to z jedzenia i mysle ze wartu wrzucic jakies wpc/wpi, ewentualnie matrix bialkowy razem z porcja węgli (ryż/makaron). przed snem dobrym rozwiazaniem bedzie twaróg, albo jakas z niego potrawa (serek z pomidorem cebulą i [...]

Tak jak bierzesz też jest OK Tauryne możesz brać po 2 kaps - po rowerze, na 30 min przed i bezpośrdnio po siłowni Na noc lepiej WPC