Jak stosować glutamine i BCAA's ?

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1688 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15962

Mam do dysppozycji glutamine i Bcaa i mam pytanie jak to stosowac w jakich dawkach i kiedy?Cwicze 4 razy w tyg a na rowerku jezdze codziennie przed sniadaniem 50 min

nadzieja jest zatapialna

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MAX 750

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1286

Panowie !
zdecydowanie to na czczo, przed i po treningu .
dodatkowo glutaminy sypie sie wiecej nawet do 10 gr na porcje i wskazane było by stosować glutamine na noc.To samo tyczy sie HMB tyle że po 1 gr na porcje :)

Szukam TEAMU który przyjmie mnie do siebie i umozliwi dalsze starty .
Instruktor sportu kulturystyki.
Mistrz Polski w Klasycznej 2007 IFBB Mistrz Świata OPEN 2008 WFF WBBF vc.Mistrz Świata WORLD PRO !2008 WBBF
Mistrz Polski Athletic NAC 2011
vc Mistrz Świata Athletic NAC 2011

...

anar

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976

Czemu jezdzisz codziennie na rowerze? - proponuje tzmniejszyc max 5x w tygodniu by dac organizmowi czas na regeneracje

w przeciwynym wypadku mozesz sie przetrnowac.

BCAA - 1kaps/10kg masy przed wysilkiem [koniecznie przed aerobami wykonywanymi naczczo i ew. przed silownia]
w dzien bez treningu bierz je tylko rano - w dawce napisanej wyzej

glutamine w dawkach 3x3g
po trneingu, przed snem i ok. 30 min przed wybranym posilkiem - badz w wypadku zagrozenia katabolizmem
W dniu kiedy nie trenujesz aerobowo rano mozesz dac dawke 3g rano naczczo.

Radze dokupic tauryne do glutaminy - razem lepiej dzialaja

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-12 12:24:33

...

Ćiastuś_

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1688 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15962

Anar a ja robie tak ptrzed rowerkiem 3 g bcaa po rowerku 5 g glutaminy przed silownia 3 g bcaa po 40 carbo 5 g glutaminy i na noc 5 g glutaminy

I teraz pyt:
1 czy przed snem lepiej 30 g wpc czy 5 g glutaminy
2 ile i kiedy ta tauryne do glutaminy

nadzieja jest zatapialna

...

anar

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976

Ćiastuś_ oczywiscie mozesz brac tak jak napisales

ad.1.
Przed snem zdecydowanie lepiej przyjac porcje bialka niz sama glutamine - 30g bialka napewno zapewni lepsza ochrone kataboliczna niz 5g glutaminy - jednak jezeli mozesz sobie pozwolic - razem z porcja bialka

Ad.2.
Tauryne dodasz ok. po 2 kaps
po treningu aerobowym
przed treningiem silowym
po trneingu silowym

[tauryny przed wysilkiem aerobowym, zreszta podobnie jak l-glutaminy, nie nalezy brac]

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Tak jak bierzesz też jest OK

Tauryne możesz brać po 2 kaps - po rowerze, na 30 min przed i bezpośrdnio po siłowni

Na noc lepiej WPC

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Ćiastuś_

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1688 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15962

ale przeciez nie mozna laczyc poszczegolnych aminokwasow w postaci suplementu z bialkami bo zle sie wchlaniaja i duzo sie traci na takiej suplementacji nie?

nadzieja jest zatapialna

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Generalnie dobrze jestje rozdzielać ok 30 min przerwą -- ale nie za wiele stracą brane razem

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

anar

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976

Zawsze mozesz zrobic przerwe

40 min przed snem WPC, 20-15 min przed snem l-glutamine

...

Ćiastuś_

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1688 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15962

To tak bede robil dzieki macie juz po sogu a jescze jedno co lepiej po treningu od razu carbo z glutamina 5 g czy carbo z wpc20 g?

nadzieja jest zatapialna

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

carbo + gluta - dla zahamowania katabolizmu
białko w 2 kolejności

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...