Dieta - ocena/poprawa

Witam :) Mam 16 lat waze 66kg i mam 174cm wzrostu ... na silownie chodze od 2 miesiecy ,lecz dopiero teraz chce ulozyc pozadna diete na mase (wczesniej jadlem co popadlo byle by mylo "odzywcze" ;p )W wiec tak

Rano 7:30

400ml Mleko 3,5%
50g Platki kukurydziane

1 Sniadanie 10:00

200g Chleba bialego ("zwykly")
100g Szynki wieprzowej

2 Sniadanie 13:00

To samo co w przypadku pierwszego

Obiad 15:30

200g Ryz bialy + sos
250ml Mleko 3,5%

Trening 17:00

Danie po treningu 20:00
100g Ryz + sos
250ml Mleko 3,5%

(lecz moglo by ulec zmianie :) co polecacie? )

Kolacja 22:00

200g Chleb Bialy
80g Tunczyk w oleju


Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec:

139g ----Bialka: 116% (2g na 1kg)
626g----Wegle 330% !!! (3,2g na 1 kg)
3858kcal ---- wyszlo 199%
89g ----Tluszcze wyszly w normie 109%

Tylko czy 2g bialka i 3,2g wegli na 1kg masy to jest wystarczajace w diecie na mase ?

Dodam ,ze mam raczej szybka przemiane materii







Zmieniony przez - realize w dniu 2008-09-04 18:41:44

dieta beznadziejna, same błędy praktycznie. biały chleb, płatki kukurydziane i mleko jako źródło białka to jakieś nieporozumienie. poczytaj i ułóż coś lepszego bo na tym daleko nie zajdziesz. pzdr.

Platki wybralem na sniadanie ,bo jest to jedyne co zdarze zjesc przed wyjsciem do szkoly. Co do chleba ... nie ma raczej innej opcji z jedzeniem do szkoly (moze chodzi ci o to by zmienic na chleb razowy?). Ale nie wiem co ci sie nie podoba w mleku xD Czekam na jakies wasze propozycje ;/

btw. Istnieje jeszcze opcja odzywki WPC ;p

Zmieniony przez - realize w dniu 2008-09-04 18:56:31

Zmieniony przez - realize w dniu 2008-09-04 18:58:58

Co mi sie nie podoba w mleku? To że zawiera dużo węglowodanów, to że zawiera laktoze i to że nie jest najlepszym źródłem białka. Mleko radze Ci zastąpić chudym mięsem np drobiem,rybami itp. Chleb razowy jest w porządku, a biały to niezdrowy przetworzony syf. Zamiast kukurydzianych zjedz płatki owsiane, są dużo zdrowsze.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-04 19:05:35

Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess

Rano 7:30

300ml Mleko 3,5%
50g Platki owsiane

1 Sniadanie 10:00

200g Chleb żytni razowy
100g Szynki wieprzowej

2 Sniadanie 13:00

To samo co w przypadku pierwszego

Obiad 15:30

200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka
250ml Mleko 3,5%

Trening 17:00

Danie po treningu 20:00
100g Ryz + potrawka z kurczaka
250ml Mleko 3,5%

Kolacja 22:00

200g Chleb żytni razowy
80g Tunczyk w oleju


Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie


Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec (teraz jest ;p ):

185g ----Bialka: 145% (2g na 1kg)
588g----Wegle 217% !!! (3,2g na 1 kg)
4313kcal ---- wyszlo 184%
133g ----Tluszcze wyszly 160%

... Czekam na dalesze uwagi ;p wiem ze cos jest źle xD



Zmieniony przez - realize w dniu 2008-09-04 23:15:45

Rano 7:30

300ml Mleko 3,5%
50g Platki owsiane
daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow..

1 Sniadanie 10:00

200g Chleb żytni razowy
100g Szynki wieprzowej
szynke wywal, daj, kwalki tunczyka do tego razowca albo jakas inna rybke nie puszkowana:P , plus jakies warzywko i troszku orzechow..

2 Sniadanie 13:00

To samo co w przypadku pierwszego
zakladam ze juz w domu ten posilek wiec zjedz jakis normlany : ryż brazowy/makaron/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba/indyk/wołowinka + warzywka i oliwa..

Obiad 15:30

200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka
250ml Mleko 3,5%
co to za posiłek? daj to co powyzej :
ryż brazowy/makaron/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba/indyk/wołowinka + warzywka i oliwa.. ew. bez oliwy zalezy jak Ci sie po niej cwiczy..:p

Trening 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC

Danie po treningu 20:00
100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy..
250ml Mleko 3,5%wywal

Kolacja 22:00

200g Chleb żytni razowy
80g Tunczyk w oleju
chleb wywal.., na noc tylko warzywa+oliwa+ albo twarog albo tunczyk (ten z 2-3 razy w tygodniu..)

Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie


Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec (teraz jest ;p ):

185g ----Bialka: 145% (2g na 1kg)
588g----Wegle 217% !!! (3,2g na 1 kg)
4313kcal ---- wyszlo 184%
133g ----Tluszcze wyszly 160%

... Czekam na dalesze uwagi ;p wiem ze cos jest źle xD





Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-09-04 23:45:54

Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-09-04 23:47:17