[...] będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona. -mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina -po treningu od razu 1x banan -pod koniec każdego dnia jakiś owoc: grejfrut, mandarynka, pomarańcza, kiwi, coś jeszcze, jakieś sugestie? -zazwyczaj siłke mam o 21 [...]
[...] Moja aktualna dieta (dziennik wrzucony) zakłada około 2400 Kcal co jest teoretycznie ostrą redukcją. Dietę urozmaicam (kurczaka zamieniam z indykiem, ryby różnego rodzaju, wołowina/wieprzowina, ryż z kaszą gryczaną czasami ziemniakami, oliwę z olejem lnianym). Posiłki przygotowuję głównie na parze lub smażąc beztłuszczowo na patelni. Pomimo 2 [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]
Czesc, mam 18 lat cwicze juz dosc dlugo bo okolo 2 lat, odzywamiam sie bardzo dobrze, jednak od pewnego czasu zauwazylem ze mam strasznie szybka przemiane materi (zawsze ja mialem , majac 16 lat wazylem 55kg przy 180cm) obecnie juz od dlugiego czasu jem 5-6 posilkow dziennie wedlug stalego schematu: -7:00 100g platkow + 0,4l mleka -10:30 150g [...]
Witam, Ostatnio postanowilem powziac pewne zmiany w mojej diecie. Przeczytalem kilka artykulow, przewertowalem jedna ksiazke i mysle ze pewne podstawy mam :) Jednak zastanawiam sie jak te prozdrowotne zasady diety maja sie do rzeczywistosci. Slyszalem i czytalem ze warzywa maja bardzo duzo tzw chemii tak ze ich prozdrowonty wplyw po [...]
[...] kurczaka bez skóry 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 1 x szklanka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Suma: 536 kcal BTW 35 g 13 g 70 g OBIAD Wieprzowina badz wołowina badz kurczak 150g Ziemniaki 400g Olej rzepakowy uniwersalny łyżka Suma: 654 kcal BTW 36 g 23 g 80 g OBIAD 2 (Placki Owsiane) Jaja kurze całe 2 sztuki [...]
[...] ryzowe lub wymieszane z twarogiem B – 67 W – 25 T – 20 Wiadomo tu jest cały czas ząglerka zamiast makreli/twaroga - tuńczyk / łosoś / ryby wędzone / zamiast kurczaka / wołowina / wieprzowina zamiast ryzu białego / brązowy / makaron do każdego posiłku sałatka z warzyw, na cyklu z zielonych typu (szparagi/brukselka/brokuła) Dieta leżała juz [...]
[...] żeby w miarę możliwości posiłki z godzin 7, 11 i 17.30 pozostawały codziennie w miarę takie same. Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki. Z góry dziękuję [...]
[...] 99%, z którego robię po prostu 3 burgery i robię na patelni grillowej. Oliwą polewam ryż. Za rybami nie przepadam (nie licząc wspomnianej makreli i czasem łososia wędzonego), dlatego praktycznie zawsze wpada wieprzowina lub wołowina. Czasem filet z kurczaka. Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2016/12/15/25bf8fcaeb164b7080cb7bef8c61eed0.jpg
[...] 100g filet piersi kurzcaka 100 g ryżu 15:40 (najczescie potreningowy) Odżywka białkowa 50 g 100 g makaronu około 200g mięsa (różnie to bywa z obiadkami, raz wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak) 19:00 65 G twarogu chudego - pare kawałków chleba pełnoziarnistego 22:00 Odżywka białkowa 50 g 6 białek jaj - przyswoje 30 g B Z diety wychodzi ze [...]
[...] się na waszych doświadczeniach obrać sobie nowy cel :) A więc Mam 16 lat 22.02.1995 Dieta: rano jajka z pieczywem obiad zupa na drugie ziemniaki/ryż jakieś mięcho (wołowina,wieprzowina,kogut od babci ;) i to jest jżposiłek przed treningowy po treningu 5 jaj +białko (jak niebyło białka to 10 jaj) na noc biały ser z mlekiem i do spania [...]
[...] odpowiedzieli mi na kilka pytań i wypowiedzieli się na mój pomysł na dietę redukcyjną Z góry dziękuje za pomoc Dietę chce oprzeć na rybach, drobiu, mięsach ( wieprzowina, wołowina, cielęcina ) i warzywach zielonolistnych. Będę jadł sześć posiłków dziennie gdzie oczywiście będę każdy posiłek obliczał pod względem zawartości białka i tłuszczy ( [...]
[...] 3-4 jaja/twaróg z tuńczykiem i jajkami + białko + bcaa śniadanie II - jak się uda - jogurt/znów jajka/łatki z mlekiem Obiad (przed treningiem) - Mięso (wieprzowina/wołowina/kurczak), ryż brązowy i sporo warzyw + BCAA - po treningu: BCAA + Carbo - 0,5h później białko 1h później - Obiad po treningu j/w (mięcho, ryż brązowy, warzywa) W [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 106 Wzrost : 172 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 x w tyg. siłownia, po tr. siłowym aeroby Odżywianie : obecnie staram się [...]