[...] nie oznacza to jednak że dziś musimy odżywiać się wg tego samego wzoru. Powinniśmy jednak starać się kupować wysokowartościowe źródła białka takie jak filety drobiowe, chuda wołowina, ryby, owoce morza, chuda wieprzowina, niektóre podroby (serca, wątróbki) czy jaja, najlepiej wzbogacone w omega 3. Podaż białka powinna stanowić około 19 – 35% [...]
Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]
[...] Do przyprawiania warzyw: pomidory, papryka, bakłażany, cukinia, cebula, warzywa strączkowe; serów, ryb i krabów. Dodaje się również do potraw mięsnych: duszona wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina, klopsy i farsze z mięsa mielonego; sosów (pomidorowych) sałatek i zup. Jest podstawową przyprawą do pizzy i spagetti. Pochodzenie Pochodzi [...]
[...] Dieta: przykladowy dzien treningowy: 1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatkow owsianych z mlykiem, vita-min multiple, magnez 2 100g kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, 10g oleju 3 150 kury (ew.wołowina, wieprzowina), 100g orzechow 4 Przedtreningowy 150kury, 50g ryzu od razu po treningu pije izolat serwatki [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]
[...] uwagę efekty lub ich brak.Redukcja ma trwać 5-6 tygodni więc zejde na poziom 2900-3000kcal(czy nie za nisko?). Białko na wysokim poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) kurak,twarog,jajka,wołowina,wieprzowina, whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem [...]
[...] Intensywny sport dla ludzi z twoją grupą krwi jest najskuteczniejszym sposobem na rozładowanie stresu. DIETA DLA LUDZI Z GRUPĄ KRWI “0" Mięso Idealna jest dla ciebie wołowina, cielęcina, baranina i dziczyzna. Możesz też jeść drób, natomiast wieprzowina nie pasuje do twojego jadłospisu. Pamiętaj, że dzienna racja mięsa nie może przekraczać [...]
Co to jest L-karnityna? L-karnityna jest substancją, witaminopodobną, ważną substancją odżywczą i składnikiem codziennego pożywienia. L-karnityna odgrywa ważną rolę w metabolizmie ( przemianie ) kwasów tłuszczowych. Jest często nazywana witaminą BT lub witaminą energii. Historia L-karnityny L-karnityna została odkryta w 1905 roku jako składnik [...]
[...] to nie Stosowane wcześniej diety : brak 1. Śniadanie (9:00) - jajka/ryba - płatki owsiane - orzechy włoskie/migdaly - mleko 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) - ryz/kasza - warzywa - oliwa z oliwek 3. Bezpośrednio po treningu - banan 4. Posiłek potreningowy-podzielony posilek nr2 (17:00) - [...]
[...] w ciągu 1 dnia treningowego: - 280g jajek (4szt.) - 65g chleba żytniego ze słonecznikiem (2 kromki), - 30g oliwy z oliwek, - 35g szynki, - 500g mięsa (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina), - 100g ryżu brązowego/kaszy (np. gryczanej), - 200g ryżu białego/kaszy (np. jaglanej), - 125g słodkich płatków śniadaniowych, - 300g mleka - ok. 300g [...]
[...] czyli przeszło 5 tygodni przeszedłem na własna diete. Z rana zazwyczaj jaja+ platki owsiane, na 2 sniadanie-chleb wieloziernisty ze schabem pieczonym obiad ryz plus kurczak/wołowina/wieprzowina 2 obiad kasza/ryz/ziemniaki + jakies miesa, ewentualnie spaghetti,KOlacjazazwyczaj makaron plus twaróg/serek wiejski/ migdały/maslanka/ szynka z piersi [...]
[...] Do przyprawiania warzyw: pomidory, papryka, bakłażany, cukinia, cebula, warzywa strączkowe; serów, ryb i krabów. Dodaje się również do potraw mięsnych: duszona wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina, klopsy i farsze z mięsa mielonego; sosów (pomidorowych) sałatek i zup. Jest podstawową przyprawą do pizzy i spagetti. Pochodzenie Pochodzi [...]
[...] wiejski 300g (36-9-7,2) - banan (1,8-0,6-34) - sok z marchwii RAZEM=(47,2-13,6-124,2) 12.00 Posiłek 2 - ziemniaki 300g (5,1-0,3-60) - mięso(kurczak,wieprzowina lub wołowina) 150g (30-37-24) - 2 pomidory - marchewka RAZEM=(35,1-37,3-84) 15.30 Posiłek 3 - chleb żytni razowy 200g (9,4-2,4-83) - serek wiejski 300g (36-9-7,2) [...]
[...] g Tłuszcze::39,5 g Posiłek III - 14:00 - ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp -ok. 15 g smalcu -pomidor ok.150 g Białko::30 - 45 g Węglowodany::5,4 g Tłuszcze:: 55 g 15:30 - TRENING Posiłek IV Po treningu - 16:30 - [...]
[...] Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki [...]
[...] zależy, czy urośniesz. W największej mierze pracę wykonasz w kuchni, przygotowując odpowiednie posiłki. Zdarza się, że kulturyście spożywają nawet kilogram mięsa dziennie (wołowina, drób, ryby, czasem wieprzowina) + kilkaset gramów ryżu/kaszy/makaronu + warzywa i zdrowe tłuszcze. Porównaj swoje posiłki z takim menu i zastanów się jeszcze raz: [...]
[...] i po treningu bcaa+carbo s: W 33/ 164kcal 2) tuńczyk wodny (130), ryż(100), ważywa s: 38/4/99/587kcal 3) wieprz (100), ryż (100), warzywa, oliwa (10) s:27/17/81/590kcal 4) wołowina (100), makaron (100), warzywa, oliwa (30) s: 38/36/98/873kcal 5) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
[...] potraw, produktow, wyglada to w chwili obesnej tak: 8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały. 11:00 Tuńczyk\makrela, jaja, pieczywko. 14:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka 17:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka 20:00 Tutaj mam brak kreatywnosci 22:00 Ser biały\odżywka białkowa. Posiadam 5kg [...]
[...] Orzechy włoskie Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g owoc 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g do 45min po treningu carbo 55g białko 35g posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
