workout

### DZIEŃ 48/84 - 19 listopad ### Sobota, pospałem sobie ładnie i pełen sił ruszyłem na trening. Przed wypiłem dominatora, który nieźle mnie pobudził. Trening zayebisty. Zaraz spadam do dziewczyny, ale biorą żarcie, żeby nie było :-P WORKOUT!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 ... 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / [...]

No raczej :-D ************************************************************************************************ Spadam na workout cisnąć MC 2x183kg i fronty 2x122,5. Będzie moc, bo mam magnezje wreszcie :-D Wypiska z wczoraj też potem, ale zdradzę że poszło w PP 2x100kg :-D

### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

Spora odległośc od posiłku do treningu , ale myslę że byłeś fajnie naładowany po takim jedzeniu.... Przed treningówka po 22-ej ....i mogłeś potem zasnąć ? Jaką przed treningówkę bierzesz ? Dwie i poł godziny od posiłku do treningu a i tak czułem sie jakiś pełny. Jeżeli ćwicze po rannej zmienie około 19 - 20 to zawsze biorę przedtreningówkę. Po 12 [...]

A może drążek w futrynie drzwi się da zamontować?? A jeśli nie to właśnie może jakieś drabinki na placu zabaw dla dzieci albo park street workout. Jednak to podciąganie przy pole dance bardzo by się przydało.

A ja polecam dla wszystkich, cwiczacych ABS i lubiacych cwiczyc w domu przy dvd czy kompie filmik ABS workout. Mozna znalezc na emule. 43 min z Gilardem Janckowiczem. Jest dobra rozgrzewka, 3 poziomy w zaleznosci od zaawansowania i cwiczenia uspokajacace i rozciagajace na koniec. Ja je robie po A6W szczegolnie polecam cwiczenia na miesnie skosne. [...]

[...] klatki schodowej a następnie zbiegamy :) fajne urozmaicenie treningu, które planuje wprowadzic w okresie zimowym :) aleee poczekajmy do jutra %-) DIETA 1. Śniadanie pre workout - ryż jaśminowy 100 gr - mięso z piersi kurczaka 150 gr - sałatka: kapusta pekińska 50 gr, sałata lodowa 50 gr, pomidor 100 gr, ogórek 60 gr, - keczup 20 gr KCAL [...]

[...] sie, nie mam w ogole dostepu do silki obecnie, a treningi w domu beda bardzo ciezkiw w wykonaniu, jednak nie ma rzezy niemozliwych:-) mam w miesci plac do treningu street workout pod chmurka plus obok jest silownia pod chmurka. CO ciekawe z fajniejszych sprzetow jest tam suwnica na nogi gdzie odpychamy mase wlasna ciala, w wykonaniu jednonoz [...]

No to może opisze trening dla sprostowania: 20 min orbitrek + 15 min skakanka + Killer Ewy Chodakowskiej (40 min) lub pół killera i ten tzw. 22 min HIIT http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Can-You-HIIT-like-a-Girl-22-Minute-Cardio-HIIT-Workout-Challenge/cd/

Uginanie leżąc to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćw. ever... Idę, bo jestem po prostu tak samo poyebani jak Wy i jestem chory bez treningu %-) To akurat racja. Ja już nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Łapie mnie czysta depresja jak nie wycisnę z siebie przez kilka dni wysiłku. Workout amba forever.

[...] 3.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20, 1x8 - 30, 5x10 - 45kg 4.Wiosłowanie hantlem 1x10 - 30, 5x10 - 40kg, pierwszy trening i zamykam ciężar na siłowni %-) wiosło 5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Dieta 1.Omlet pizza, kanapki z masłem orzechowym, budyń z bananem Potem yollo Suple 1.Do mikstury pre-workout dodałem taurynę, a na sen biorę tylko ZMA

ok wiesz gdzie jest wyszukiwarka na forum wpisz tam FBW ( art Dona ) tam się dowiesz co to Full Body Workout, ale 2 dni ciężka opcja, zrozum że zawsze jak robisz wszystko na pół gwizdka to chooj z tego wyjdzie, albo robisz porządnie albo odpuść pozdro

[...] Sugar or Flour at All, Ever Bread and pasta are out, as are sweets of any kind. No fruit juices. No booze. "That's the hardest part right there," he says. His dessert every night is plain yogurt with fresh fruit." http://www.menshealth.com/celebrity-fitness/jason-statham-superlean-workout Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-08 08:53:33

[...] zawody crossfit - więc na serio nie mam alergii na nic i nie lubię specjalnie komuś dogryzać. Kolejne zawody z całego cyklu (ligi siły i sprawności) będą z zakresu street workout'u - jestem bardzo otwarty na nowości i robię wszystko żeby popularyzować aktywność fizyczną po prostu. Mnie po prostu razi to, że ludzie łykają internetowe [...]

[...] ww-40g t-0g 5.b-50g ww-40g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g No i teraz chcę przetestować jałowe żarcie, to znaczy - na każdy posiłek jako źródło węgli ryż, jedynie w posiłku pre workout dodatkowo 20g węgli z musu jabłkowego, a postworkout 20g węgli z musu jabłkowego i 20g węgli z płatków śniadaniowych. Z przypraw zostaje tylko cynamon i pieprz. Jako [...]

[...] rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 75g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g [...]

[...] rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 75g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g [...]

[...] rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 75g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g [...]

[...] rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-80g t-0g [...]