worek

[...] nie poniosło z żarciem chociaz o to jestem w sumie spokojny, bo gofra z Córką czy lody opędzluję a tak to raczej wędzone rybki, jakies wafle czy zwykle pieczywo, biorę mały worek wpc ze sobą i tragedii nie będzie. Szkoda by było wrażliwosc na maxa spierdzielić i spieprzyć ten okres. Siłka na osrodku tez jakas jest i zależnie od zdrowia to w [...]

będę zaglądał. Jakub, daj się przekonać do tych aerobów! chociaż 15-30 minut po treningu, wpadł mi nowy pomysł do głowy. worek treningowy Pozdr

[...] 16.6 będziesz tracił tkankę a na 15mg nie, 0,2 mg na kg to maksymalna dawka i przy 5-10 mg mozna redukować, za duży bf na yohimbine, zła dieta i wyszło jak wyszło. Jesteś pewien że miarka ma 30g, zalezy co do niej nasypiesz, połóż lepiej kilogramowy worek cukru lub woreczek ryży i sprawdz czy ma 100g, ewnie ma ok 105 bo jeszcze masa woreczka.

Według mnie tak:) przecież ryba to białko i zdrowe tłuszcze. Ja dziś i jutro jeszcze mam potrawy wigilijne:) Pytałeś wcześniej czym zastąpić aeroby - pajacyki, walka z cieniem, worek bokserski.

[...] (też dla panienek) brałem i pomagało ograniczyć apetyt. W lecie spróbuj załatwić te orzechy od kogoś kto hoduje, może być taniej. Ja tak miałem w zeszłym roku załatwiony worek (nie powiem ile tam się mieści ale był wielkości dużego worka z ziemniakami) orzechów włoskich i to za darmo!! No to czekamy na dokładne wpiski i ten test:) trzymam [...]

Jakby nie kolano byłby jeszcze lepszy :-D ________________________________ 14.06 Jakieś 20-25 minut worek +12 minut rowerek. Momentami mroczki przed oczami ze zmęczenia i ciągnęło na wymioty :-D _______________________________________________________ 15.06 Trening Góra (klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x [...]

Inga, ty leszczu %-) :-D jak zwykle de beściak /-)_ Ann, hmm nie trudno cały worek to ok. 80g bodajże, a potem dobić arbuzem :-P

[...] mnie lewe kolano bolało B - mc też zapas, strasznie dawno robiłam, w wspięciach nie wiem jaki ciężar bo nawaliłam do plecaka to co zostało z obciążenia + jeszcze wzięłam worek karmy dla psa %-)zastanawiałam się jeszcze czy by siostry nie zawołać +/- będzie ponad 25kg C - zaj**iste skurcze łapały w dwójkach :-D Fajny trening, nie taki [...]

[...] tygodni . Zrobisz jak tam uważasz ale mając taką wrodzoną siłę lepiej ją rozwiniesz z bardziej przemyślanym planem mając pod ręką proste narzędzia jak odważniki czy tam worek z piaskiem. Jeszcze jdna sprawa Hack przysiad to te ćwiczenie https://youtu.be/U5-BK6TpDRI Można je robić również z jednym odważnikiem . Łapiesz w siadzie od tyłu [...]

Cały spacer zajął mi 21 minut. Pierwszy odcinek 250m z tendencją spadkową do 100m. Siedem przerw po 60 sekund. Prędkość marszu 5,4km/h W sumie nic wielkiego, ale łatwo nie jest maszerować z dwoma kettlami w łapach. To nie to samo co worek na plecach :-)

Jedyna różnica taka, że Fans w tym tempie robi niecałe 2km a Ty przebiegłeś 10km ;-) Tętno też pewnie w miarę kolejnych treningów wróci do normy :-) Oby wróciło;-) Przy takim tempie, powinno być niższe o przynajmniej piętnaście oczek Pocieszające jest tylko to iż wkręcam się z tętnem w nieznane mi dotąd obszary i nie sprawia mi to większych [...]

[...] chcę sprawdzić czy da się zrobić przyzwoitą redukcję na tłuszczach. Taką zupełnie bez spiny. 3-4 treningi siłowe w tygodniu. Podkręcić aktywność poza siłownią (zakupiłem worek bokserski, mam sporo do roboty na działce, dodatkowo dojdą spacery/rower). Dieta w tygodniu będzie liczona, w weekendy nie do końca, ale z rozsądkiem. Wiadomo sezon [...]

[...] x2 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie, i malutki zapas sił |-) + miska wczorajsza (znów jeden worek, wszystko przez brak czasu) /SFD/2016/12/6/032620a29fcc48feb54eca08e2f42288.jpg Jeszcze tabelka. Bez zmian @@-) ruszy następnym razem, pilnuj miski, ćwicz sumiennie [...]

[...] ubocznym %-) Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem robiłem jakieś izolacje na plecy i klate %-) ... ----------------------------------------------------------------- Rozpiska Dzień nietreningowy Micha: [...]

25.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek (30s : 30s : 20s off) x7; 9:20min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. [...]

18.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec 5kg:sprawle:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 8min;16 lvl; ~HR 167. + brzuch i przedramię. Komentarz: Średni HIIT. Liczyłem na HR >180. Następnym razem skrócę przerwy do 35s. Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to [...]

[...] 16:30 A Przysiad bułgarski Smith 20x12 25x12 30x12 B Uginanie stojąc jednonóż 15x8 15x8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do odpoczynku. Tym samym [...]

23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc [...]

13.05.15 HIIT 16:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. [...]

[...] 100kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105 x6 Wąskie wyciskanie 1x6 100kg 2x6 95kg 1x6 90kg Hantle biceps4x8 20kg Interwały 10min skakanka + 6 min worek (5x w tym tygodniu) Waga ostatnio pokazala 86,4 więc 0,5 mniej niż tydzień temu. Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g kreatyna [...]