wolowina

[...] Chodze na silownie, co tydzien kupuje ryz brazowy 1kg 1,69funta migdaly 1kg 5funtow owsiane 1kg 1,2funta serek wiejski 0,6funta odzywka 1klasy proteinowa od 21 do 33 funtow wolowina chuda buy one get one free 1kg 3funty samochody o wiele tansze i tak mozna wymieniac. DLaczego wracam, bo do wszytskiego sie czlowiek przyzwyczaja, zrobilem bilans [...]

honeey, a cielęcina lub wołowina tez jest czerwonym mięsem a nie zawiera dużo tłuszczu. Moim zdaniem tu raczej oto chodzi , że czerwone mięso ma tendencje do osadzania się na jelicie, tworzą się tak zwane złogi

komponując posiłki staraj sie wybierac jak najmniej przetworzone prosukty np: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

Menu przykładowe ;) Oczywiście składniki będą wymienne, z zachowaniem proporcji BTW. Białka - z jajek , ryb, kurczaka , indyka , wieprzowina i wołowina nie za często, nabiału. Węgle - z płatków owsianych, ryżu brązowego czasem parboiled/basmati, makaronu durum , chleba razowego żytniego, kaszy jęczmiennej i gryczanej. Tłuszcze - z ryb, migdałów [...]

No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)

a co mamy ci napisać? wymienic wszystkie mięsa? moze to byc drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, etc... to samo tyczy sie świezych ryb. Jedz to co lubisz i dbaj o różnorodność produktów w diecie. Nie warto opierać sie na jednym gatunku mięsa/ryby

z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]

jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak [...]

[...] zoltko 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty 100g + pomidor + serek wiejski 200g 3.Ryż 100g + poł piersi z kurczaka + warzywa 200g 4.Chleb pelnoziarnisty 100g + szynka?/schab/ryba 200g 5.Twarog chudy 125g Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na obiad na obiad ryz/makaron/kasza/ziemniory + wolowina/kurczak/ryba + warzywa/surówka

hmm dzieki za szczerosc :) brzuch niestety jest efekty piwne :) miełem poł roczna przerwe spowodowana kontuzja łokcia i hmm szczerze popijalem piwko leniuch**ac. teraz zawziolem sie i chce wrocic do formy. jesli chodzi o diete staram sie jesc ok pieciu posilkow dziennie niestety nie zawsze to mozliwe ( praca nie pozwala) a w sklad wchodza warzywa [...]

7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka [...]

a to tylko pierś z kury traktujesz jako 'mięso'? Jest jeszcze świniak, wołowina chociażby. Krewetki, ryby, jaja, sery. Poza tym nie raz wystarczy zmienić sposób przygotowania potrawy i już reakcja zupełnie inna. /pozdr

No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]

ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]

po treningu tzn posiłek po treningowy ?? wlasnie co mozna pic po treningu?? ja jem 30 min po treningu ryz kasza z piersia z kurczaka ew wołowina lub jakas ryba

Białko daj na poziomie 100-120 gram zresztą ułóż dietę na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Po treningu ww + bialko. Ten Twoj posilek to nie bardzo sie nadaje. Daj ryz z wolowina, ryba lub piersia.

Kaczper jak już doradzaj to z głową Nie tylko dużo białka bo wcale jakos bardzo duzo go nie musi miec byle by jadł zdrowo. zadbac o to zeby to białko bło w kazdym posiłku ale w rozsądnej ilosci do tego weglowodany i/lub tłuszcze starac się bazowac na produktach jak najmniej przetworzonych Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

Wieczorem sobie uduś lub podsmaż ( bez panierki ) pierś i rano zjedz z pieczywem i sosem jakimś :) , jaja , makrela, wołowina, udka na zimno :) dużo tego