wolowina

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę już od ponad roku, zaczynałem ze 100kg, ładnie zrzuciłem do ~80 i teraz znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86/87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88/89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram [...]

Witam Wszystkich ! Jak zapewne wiele osób tak i ja z początkiem Nowego Roku miałem rygorystyczne postanowienia mające na celu poprawę budowy ciała. Niestety w moim przypadku przyhamowało je zapelenie płuc... na dwa tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie [...]

Cześć i czołem, na wstępie gratuluję formy i siły woli stałym bywalcom tego forum. Chciałem prosić o poradę. Mijają 2 lata, odkąd trenuję regularnie z trenerem (początkowo 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

Witam! Postanowiłam się wziąć za siebie (wyniki mojej ankiety wskazują, że czas ku temu najwyższy...) i się zredukować ;) + (od)zyskać kondycję. Założyłam, iż potrzeba mi diety i ćwiczeń. Co do diety: ok 5 posiłków dziennie (wedle zasady "lepiej częściej, a mniej"): ŚNIADANIE węgle (musli + mleko lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. [...]

Witam ;) Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka [...]

Witam wszystkich na forum. Na stronę SFD zaglądam od roku ale dopiero od niedawna często śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm [...]

[...] ryżu, żółtego sera, słodyczy, słodkich napojów) Mniej więcej to tak wygląda: śniadanie- 3 jajka, 2 plastry szynki, pomidor, chudy biały ser w międzyczasie: jakiś owoc obiad- wolowina/pierś z kurczaka/wypieczona wieprzowina, jakieś warzywko, ewentualnie ugotowany w całości jeden ziemniak w międzyczasie: jakieś warzywo lub owoc kolacja- sałata, [...]

Kolejne porady naszego zapalonego Downhillowca: Kilka razy byłem pytany przez kolegów z rowerowej ekipy, jaką kreatynę polecałbym im przy naszym stylu jazdy, i czy jej stosowanie ma w ogóle w sporcie rowerowym jakiś sens. Są dwie szkoły: jedna strona uważa, że kreatyna obniża performance przez „łapanie” zbędnych kilogramów podczas cyklu (głównie [...]

Witam! Od 1. września rozpoczynam cykl na masę... w związku z tym pytałem już o odżywki, dietę, przyszła pora na trening. Ułożyłem sobie taki pseudo split, każda partia będzie cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beef_Aminos_i31336_d380x380.jpg Opis - Przyczynia się do utrzymania i rozwoju masy mięśniowej - Zapewnia wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne Wołowina jest uznanym źródłem białka wśród doświadczonych zawodników. Zazwyczaj białka są enzymatycznie cięte w celu uzyskania [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie na siłownię chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po [...]

Cześć! Od listopada znowu postanowiłem popracowaćnad swoim ciałem i nadać mu troche kształtu. Jeśli chodzi o siłownie to już pare lat temu miałem przebłyski co do tego sportu, ćwiczyłem ale to nie było tak na poważnie. Dopier od września, a właściwie to grudzień był przełomem jeśli chodzi o siłownie. Właśnie w tedy siłownia weszła w moje życie [...]

Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]

Wiek :32 Waga :115 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :123 Obwód pod biustem :112 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):108 Obwód na wysokości pępka :124 Obwód bioder (3):125 Obwód uda w najszerszym miejscu:76 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ramiona Uprawiany sport [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

[...] margaryna (zamiast masla na kanapki ??) czarne pieczywo , tynczyk , serek wejski , twarug chudy , owsianka (na wodzie??) bialko z jajek , filet z indyka , piesc z kurczaka , wolowina i wooooooooooooooooooda , warzywa , owoce , co jeszcze tutaj moge dodac? i jakie sa najlepsze warzywa i owoce ? aha apropo tego co chce osiagnac to jest to spalenie [...]