wolowina

Witaj, Na Twoim miejscu wyliczyłbym zapotrzebowanie od początku z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ucinanie tak kalorii do niczego dobrego nie doprowadzi, a układając od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

Dzisiaj trening. Wreszcie letnia pogoda achh czekam na urlop:) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

1. Spaghetti, makaron kukuryziany, warzywka 2. Pierś z indyka, ziemniaczki, marchewka z pomarańczą 3. Burgerek z wołowiną, serem gorgonzola /SFD/2016/7/21/85dab458de294ab991b9e52a63227c10.jpg /SFD/2016/7/21/a593562dd5d94115bf950714f6040a3b.jpg /SFD/2016/7/21/15fda147204b472db2b5dc612a4d6487.jpg

Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]

CZWARTEK - DT 1. Trening - Nogi 1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak. 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki długie - 4x8-12 4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s 5. Wyprosty - 4x10 - pompa 6. Wspięcia [...]

[...] dosc ciezko 2a. dalej ciezko 2b. duzo lepiej niz ostatnio 3. dobijajace to jest ale pomalu do przodu Miska 1. culotte- chyba zraz wolowy+ wafle+ truskawki 2.duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ gryczana 3. bacalao+ mialy byc orzechy ale zapomnialam 4. koktajl ryz+owoce+mleko koko+izolat b: 150,9 g (27,3%) w: 256,5 g (46,3%) t: 64,9 g [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Jeśli jest to dieta ułożona od dietetyka to nie za dobrze o nim świadczy. Jeśli nie jesteś na SAA to powinieneś podbić ilość tłuszczu w diecie a także jakość pokarmów pozostawia wiele do życzenia. Wylicz sobie zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i [...]

[...] jednej strony ciesze sie ze juz tylko jeden taki trening zostal, z drugiej boje sie myslec jak bedzie wygladal kolejny program... Miska 1. omlet z truskawkami 2. gryczana+ wolowina na winie 3. bacalao+ banan, orzechy wloskie 4. nalesniki z fit nutella, truskawkami i porzeczkami 2 214,7 kcal b: 147,2 g (26,8%) w: 255,4 g (46,5%) t: 65,3 g [...]

No to jesz 1/4 tego co ja, a ja ważę 86 kg. Kiedyś też twierdziłem, że "jem dużo" i ważyłem 60 kg przy 185 cm wzrostu %-). A6W pomoże, ale jedynie pogłębić problemy z kręgosłupem. Musisz zrozumieć, ze dobra sylwetka to dieta+trening+regeneracja. Jeżeli jednego elementu zabraknie, to efekty będą znikome lub żadne. A tak zwana "rzeźba", to [...]

SOBOTA - DT - KLATKA 1. Trening 1. Wyciskanie hantli skos+ - 20/12/spięcia/6 drop 9 2. Wypychanie na maszynie - 20/12/spięcia/6 drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

Dieta redukcyjna wcale nie musi polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów [...]

Zdjęcia zrobiłem na szybko, ale chyba generalnie o to chodziło. Dla porównania forma z kwietnia. Potem miałem końcówka maja do połowy czerwca przerwę... Chciałbym do niej wrócić, albo w miarę możliwości jeszcze poprawić, bo i tak to nie jest żadna rewelacja. Moja dieta generalnie wygląda tak, że śniadanie najczęściej to: omlet z owsianką [...]

Witaj, Co do Twojego jadłospisu mam pewne zastrzeżenia , brak warzyw (chyba że pomijasz je) . Posiłek nr 2 który można nazwać przekąską , posiłek po treningowy nie masz tam źródeł białka pełnowartościowego. Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

Mając już dość tego co widzę i czytam na forach internetowych, czy to na facebooku, a nawet i w mediach na temat węglowodanów i insuliny postanowiłem coś z tym zrobić. Sam kiedyś popadłem w ten cały gówniany wir, strachu przed glutenem, nabiałem, ale jednak zawsze obawa przed węglowodanami i insuliną była największa. Jednak wyszedłem z tego, [...]

Kebab to potrawa kuchni orientalnej. Kebab oznacza po turecku mięso pieczone na szpikulcu. Pod tą nazwą kryje się ponad dwadzieścia odmian tej potrawy. Z tego względu określenie to nie jest jednoznaczne. W Polsce najbardziej popularny jest donner kebap. Jest to danie wywodzące się z kuchni tureckiej. Oryginalnie doenner kebap. Jest to mięso [...]

Buły z wołowiną a la burgery ;-) /SFD/2016/7/25/edd5dda394df40b9a9035640b0257a22.jpg

To był tylko przykład nie będe tego jadł codziennie, wybór moich mięs wariuje pomiędzy własnie kurczakiem wołowiną i indykiem, co akurat kupie w sklepie to z tego robie żarcie :) A na śniadanie to tak, robie omleta i potrzeba na jedną sztuke 3 białka i 2 żółtka dlatego jedno zjada inny z domowników. Dzięki za rady, popróbuje coś z tych udek i [...]

Witaj, Co do powyższego jadłospisu to podbij tłuszczu chociaż do 80 gram , tak możesz dodać oliwę , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]