[...] czy wiesz ze warzywa i tluszcz dodoany do posilkow z ww obniza jego IG! Tak wiec polaczenia platkow owsianych czy kaszy z porcja warzyw+oliwy ma za***i..e nieskie IG:D. Otreby out. Wiadomo ze chodzi o zroznicowanie posilkow ja juz ni epatrze na to czy zjem 50g kaszy gryczanej czy ryzy brazowego. Tak samo zamieniam piers z wolowina i tunczykiem.
w/w odżywianie jest słabe, np hamburger co to za hamburger, jakiś kupne gowno czy sam robisz, co to szejk proteinowy Wypiskę dajesz z pojedynczysch skąłdników a nie gotowych jak szejk to np mleko 0% 200 ml, odzywka białkowa 40g, hamburgera jak robsiz też go rozbijasz na pojedyncze skąłdniki, bułka 80g, mięso wołowina 200g + jakieś tam warzywa
[...] jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) Jak ryby to: losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski Jak oleje to: oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu Jak ziarna i orzechy to: migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia Jak miesa to biale i chuda wolowina, rzadziej inne czerowne i watroba (nie czesto)
Skoro tak to modyfikacja: 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce [...]
Hmm to po treningu może być np. owsianka z owocami ? lub jakiś makaron pełnoziarnisty np z kurczakiem bądź wieprzowiną/wołowiną ? i jeśli chodzi o te 2 diety które wysłałem wyrzej do jest trochę lepiej w porównaniu do tej pierwszej ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-17 13:15:07
No to jedziemy O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego [...]
O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]
tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]
Może teraz 1. płatki owsiane na mleku, jajka, oliwa z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana Trening Banan+białko po treningu 3. ryż brązowy, wołowina 4. kasza gryczana, tuńczyk, oliwa z oliwek + jakieś warzywo 5. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 6. tutaj nie wiem, jajka albo twaróg chudy Oczywiście ilości sobie obliczę, chodzi mi czy [...]
jeśli nie masz carbo możesz bezposrednio po treningu zjeść torebke rozgotowanego ryżu z bananem po 30 min od treningu bialko godzine po bialku posilek najlepiej wołowina + kasz/ryż
[...] !!!! np : biorac saa trenujac na ciezarach 2 do 2,5 x wagi swego ciała po 1 do 1,5 godz treningu wypialem koktajl z 50 do 60g biała po 30 -40 minutach szedla posilek np z wolowina gdzie bylo nastepne 40 - 50g biala zwierzecego po 3 godz dalej posilek z 40g białka ...idt jak bylo widac po sile i budowie (patrz rekodry siłowe ) wszystko [...]
co do fanty - osobiście kupuję w realu, tyle, że mieszkam w niemczech ;P sniadanie + bialko zaliczone, salatka zaliczona, wlasnie jestem po III posiłku i niedlugo wybieram się na siłkę 8-) po silce 30g białka + 25-30 min biegania wtorek: I posilek: 6 jaj xl II posilek pieczywo 180g cycki kuraka 200g III posiłek wołowina 300g + warzywa IV posiłek [...]
Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka zytniego ze slonecznikiem jablko //Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle. B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z [...]