Redukcja czy masa?

Mały biceps to akurat najmniejszy problem bo jak wskoczy na dodatni bilans to może i mięśnie zbuduje, ale bf jeszcze wskoczy do góry.

Ostatni rok staram się jeść możliwe jak najlepiej, przez pare miesięcy byłem nawet na deficycie kalorycznym. Oto przykładowy dzień z zeszłego tygodnia.

Z jednej strony cześć osób sugerowało mi „rekompozycje” ciała poprzez dodanie tkanki mięśniowej. Według nich jako jedyne rozwiązanie na „skinny fat”.

Z drugiej strony cześć osób doradzała mi zrzucenie tłuszczyku, i próbowałem to robić ale efekty jak widzicie nie były wielkie. Mimo miesięcy ciężkiej pracy. Dlatego nie wiem co powinienem robić.

Jak z redukcją sobie nie mogłęś poradzić tym bardziej na rekompa się nie porywaj.

To co w takim razie robić?

tłuszczyk jest

anubis84

Jak z redukcją sobie nie mogłęś poradzić tym bardziej na rekompa się nie porywaj.

Powiem szczerze, od września do grudni cis tam się zmieniło. Potem się już zatrzymało. To jak powinienem robić prawidłowo Reduckje aby była skuteczna?

A jeśli nie redukcja to co robić?

w/w odżywianie jest słabe, np hamburger co to za hamburger, jakiś kupne gowno czy sam robisz, co to szejk proteinowy

Wypiskę dajesz z pojedynczysch skąłdników a nie gotowych jak szejk to np mleko 0% 200 ml, odzywka białkowa 40g, hamburgera jak robsiz też go rozbijasz na pojedyncze skąłdniki, bułka 80g, mięso wołowina 200g + jakieś tam warzywa

Powiem tak, mogę to oczywiście dokładniej rozbić na składniki pierwsze tylko sytuacja wyglada tak, ze (na szczęście) niedługo będę mógł tą dietę zmienić na lepsze. (Perspektywa około 2 tygodni).

Teraz niestety dużo tej diety było niezależne od mojej woli, dlatego np. Kupny hamburger na lunch w szkole, i niestety nie mailem jak na to poradzić.

Dlatego moje pytanie czy potrzebujesz rozpisać tą dietę która zaraz się skończy czy poczekać i wstrzymać się na tą która będzie? I może poprostu zacząć od razu tą nową dietę taka jaka powinna być?

lepiej poczekaj jak będziesz miała juz tą właściwą.