http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie: Godz.: 5:05 Dystans 4,7 km Czas: 31,37 jakoś odczuwam zakwasy, ciężko mi sie biegło http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg jaja na miękko tuńćzyk w sosie własnym wołowina polędwica Matrix migdały orzechy laskowe orzechy włoskie kapusta kiszona, biała [...]
filonka a na czym teraz twoja dieta staneła, jaki masz rozkład? Ostatnio było tak: 100g tłuszcze 30-40g węgle z zielonych warzyw + migdały, orzechy włoskie i laskowe reszta białko No i starałam się trzymać ok 1600 kcal - bywało ciut mniej i ciut więcej, ale zawsze w okolicy. A w skłąd michy wchodziły głównie: ryby, jaja, wieprzowina (świnka od [...]
09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]
Gofry jaglane -60g mąki jaglanej -2jajka -woda -1/4 łyżeczki sody Składniki dokładnie mieszamy, masa nie może być za rzadka. Piekłam w gofrownicy lekko przetartej olejem kokosowym. Z podanej ilości składników wyszły mi 3 sztuki. /SFD/Images/2016/3/14/ea6ef5e7c7db436e981da94c6f7f4d67.jpg /SFD/Images/2016/3/14/3c754a6e6b2c4d1aabcbd979420d5389.jpg [...]
Nie jadlem nigdy suszi. Ja nie jem wołowiny w szczytnych celach obecnie wchodzi mi 0,7 - 0,8 kg miesa dziennie więc musze urozmaicać drób wołowiną, wieprzowiną, rybami. Mieso armatnie jak kazdne inne. Do tego wolowina zdrowsza od drobiu, ktory nic nie ma.
Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]
@ Viki - fajnie, ze zajrzałaś. Przyznam, że Twój dziennik śledziłam i w ciąży i po :-) Niektórzy lekarze to najchętniej zabroniliby wszystkiego. Ale i tak najlepsze są ciotki dobra rada, które ciągle pytają: "A ty to możesz jeść?". Normalnie masakra. Ja również mam nadzieję, że Małemu przejdzie. No może nie taki on Mały, bo prawie 6kg, a 3 [...]
Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy wolowina z ryzem brazowym,borkuly ,oliwa z olwiek witaminy,omega-3 II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty [...]
wołowina(coś dla tych, którym brak apetytu z rana) + oliwa rano wołowina odpada - moglbym dac owsianke lub omlet? chude mięso + orzechy - 2 posilek jest w szkole, czy ciemne pieczywo tez trzeba wywalic? tłuste mięso np co? kiełbasa? chude mięso + węgle tu dam piers z ryżem tłuste mięso moze np. makrela? twaróg + oliwa + warzywa. no własnie, nie [...]
REDUKCJA CKD- dzień 15 Trening cardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intenswność: Umiarkowana Teren: płaski Komentarz: fajna poranna przebieżka, dzisiaj troszkę później niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie ---------- Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4(ostatnio 90x3) podaję [...]
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg czas: 65' Komentarz: bieg powolnym tempem około 10-11km/h, ale i tak lało się ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił Trening kardio - tabata thrusters Czas: 20 min Obciążenie: 2x 10kg Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym [...]
Redukcja CKD dzień 5 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca [...]
Ok. No to idziemy równo bo ja też dziś nie ogarnąłem treningu. W nocy była tak ulewa że martwiłem się że nie dojdę do samochodu a co tu dopiero biegać. A wieczorem miałem takie zamieszanie że dopiero siadłem na dupie i jestem wykończony, no i jeszcze muszę paszę zdziałać. 1. owsiane 70g, Whey Protein Concentrate 40g, mleko 150g, oliwa 30g 2. ryż [...]
Urwałem się wcześniej z pracy wiec jeden posiłek jest 2 razy na zdjęciu. Po treningu mam tak strzaskany i spuchnięty lewy bark i triceps że zanikla cała separacja mięśni (o ile w ogóle jakaś była ). Mam nadzieję że do weekendowego podsumowania opuchlizna zejdzie. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g, 4. [...]
Restauracja Wołowina w Bielsko-białej 1. Szynka parmeńska 2. Pieczeń wołowa w sosie chrzanowo-musztardowym z zapiekanką ziemniaczaną i buraczkami 3. Golsasz wołowy z plackami ziemniaczanymi niesamowity klimat w tym miejscu. Wielkie lodówki z kawałami wołowiny w środku. Na czekadełko podano nam szynkę parmeńską, którą Pani Kelnerka kroiła przy nas [...]
Witam, dzien 15, 17.11.2010 1705kcal: B:155 W:134 /61 1. wolowina, jaja, oliwa 2. odzywka, migdaly 3. losos, jablko 4. wolowina 5. platki, odzywka, jablko, gruszka Mialo byc 1600 kcal, ale sie kopsnelam w obliczeniach i wyszlo 1700 Mial byc trening (aeroby), ale po pracy jak padlam, tak spalam 12 godzin do nastepnego ranka. Cos duzo tego [...]