wolowina

Poprawiłem. Zobacz czy teraz gra. Warzywa = jakieś sałatki z pomidora, ogóra, sałaty, kukurydzy, fasoli. Co tam kupie akurat. DN 1) płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100) suma: 37/23/95/736kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy [...]

Hejka sportowe świry, wróciłem z gym'u, nogi przeorane. Zaraz mielony indyk z wołowiną..... }:-( Pisałem wcześniej, że dla mnie Jotko to najlepszy polski w UFC i to się jeszcze bardziej wzmocniło. Tym razem wytrzymałem i nie sprawdziłem sherdoga przed obejrzeniem walki. Miłe zaskoczenie, że tak łatwo i szybko poszło. Oby dalej się rozwijał bo [...]

Dieta nie zależy ode mnie. Jem często twaróg, herbaty nie słodzę prawie wcale. Jem dużo ryżu i piersi z kurczaka, schabowy, wołowina. Ale jak byś miał polecić to wtedy jakiej firmy i co kupić co by mogło mi wspomóc odchudzanie.

Pierwsza część zaliczona Moje uwagi. Nie unikaj czerwonego mięsa i czasami wrzucaj je do rozpiski. Wiedz, że wołowina ma dużo lepsze właściwości niż kurczak czy indyk. Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem [...]

Tłuszcze podbij do 90-120 gram , następnie carbo Ci nie potrzebne . Tuńczyk w wodzie do wyrzucenia , z kolei masło z orzeszków ziemnych powinieneś wyrzucić gdyż : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Generalnie ułóż jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu [...]

Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]

Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers [...]

Załączam poprawiona dietę. Proszę o ocenę /SFD/2016/11/25/28a6aaa0f51346fda242f50602412ef4.jpg W posiłku 2 na zmiane, jajko na miękko/jajecznika/na twardo W posiłku 4 mięso zamiennie, wołowina/indyk/kurczak, czasem też wieprzowina. Podobnie z warzywami- ta marchewka jest przykładowa W posiłku 5 czasami pojawia się śledź, sałątka z tuńczyka, jajka. [...]

Zamieniłem w jednym shaku orzechy ziemne na włoskie. Posiłki shake 1, śniadanie i shake 2 są w zasadzie stałe. Na obiad mięso zawsze zmieniam. Indyk, kurczak, wołowina, czasem wieprzowina. Na kolacje tez często zmieniam. Czasem tuńczyk, czasem śledź, czasem pasta jajeczna, czasem jajka. Przy kolacji mam największą różnorodność. [...]

Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]

Od tygodnia stosuje diete wg poniższego zestawienia. Shaki są zawsze takie same. Mleko zastąpiłem wodą. Konsystencja tych shaków przypomina lawe i to tylko na początku bo szybko gęstnieje i musze to jeść łyżką. Nazywam to shakiem choć z płynnością ma to coraz mniej wspólnego Śniadanie tez w zasadzie takie same. Czasem tylko jajko na miękko [...]

Przeliczyłem zapotrzebowanie ponownie i wyszło na poziomie 3450 kcal. Dieta jak poprzednio 2800kcal, zastanawiam się czy nie ciąć jeszcze bardziej, gdyż obawiam się, ze przynajmniej początkowo będę miał problem ze zjedzeniem takiej ilości pożywienia. Minerały, witaminy, kwasy itd zgodnie z radą z podwieszonych uzupełnić chciałem za pomocą jakichś [...]

Jedno badania jeszcze o niczym nie świadczy . Powinieneś jeszcze wykonać estradiol żeby mieć jakieś rozpoznanie . Poziom najwyższy jest rano, ale później niedużo odbiega od normy. Wynik jest w granicach normy ale jest niski jak na Twój wiek, powinieneś mieć w górnej granicy. Niestety mało który lekarz Ci pomoże, bo dla nich w normie.. znaczy w [...]

[...] 4. mieso + ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza 5. twarog + orzechy wloskie + pomidor/ogorek zielony lub makrela + warzywa Asortyment innych produktow jaki masz do wyboru: -wolowina, piers z kury bez skory, cielecina. -tilapia, mintaj, panga, makrela, tunczyk z wody, losos, -ryz, makaron pelnoziarnisty, kasza. -*pieczywa w zadnej postaci raczej [...]

5 Sierpnia trening Przysiad 100x10 110x10 120x5 Przysiad przedni 3s 60kg 12p Suwnica 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na dwójki 3s Dzisiaj strasznie męczyłem się na treningu. 0 satysfakcji i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie }:-((( dieta 3 jaja + 50g gainera Jajecznica + kurki + chleb [...]

WTOREK: 5-tki, progresja typu(50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x4 -(poprzednio 115kg x5) 2. Wspięcia na palce: 142kg x20 142kg x30 -(poprzednio na treningu 5-tek 136kg x30) 3. Martwy ciąg (z wysokości 21cm, dotychczas: 12cm): 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg [...]

Małgosiu, takie sobie menu 1. Jajecznica albo jajka sadzone, chleb chrupki/jajka na twardo, chleb chrupki/omlet z jajek i płatków owsianych/kanapki z chleba chrupkiego z upieczonym albo gotowanym mięsem (chudym), sałatą, pomidorem, ogórkiem itd. Zamiast wasy może być razowiec, ale na zakwasie, taki prawdziwy (mogę podesłać przepis). Ewentualnie [...]

[...] rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni. 10.00 micha platkow + 250ml mleka 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko 14.00 100g sera mozarella, 2 bialka z jaj i salata/pomidor 17.00 piers z kurczaka + ryz + mleko 20.00 znow 2 bialka z jaj, warzywa i [...]

[...] o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko może być,jako źródła węgli to takie jakie wymieniłem ci w śniadaniu, wywal mleko, dodaj oliwę; Tak btw to po zjedzeniu posiłku [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]