wolowina

194cm/86kg suple:ostatnio kreatyna,teraz białko cel:masa teoretycznie ekto z tendencją do łapania tu i ówdzie tłuszczyku:)(głownie brzuch,boki,troche plecy) Posiłek I 11:00 (późno chodze spać i poźno wstaje:P): -100g owsianych B:12 WW:62 T:7 -150ml mleka B:5 WW:7 T:3 Posiłek II 13:00: -100g grahamka B:8 WW:52 T:2 -100g sardynka w pomidorach B:17 [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

[...] smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite [...]

[...] smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite [...]

[...] smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite [...]

Dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia sobie na obiad tortilli z wołowiną, smakowało zarąbiście, podam wam przepis i może sami się na to skusicie . Są dwie wersje dla tych na redukcji i dla tych na masie, ci na masie mogą sobie pozwolić na majonez, ketchup, surówkę, a ci na redukcji ewentualnie na ketchup, a co do ciasta to można zrobić także z [...]

A więc tak.. od kilku miesięcy zmagam się z moimi udami.. Radzę się chlopaka, który zalecił mi biegi i przysiady.. Biegam codziennie przysiady robie co 2 dni .. Do tego wspięcia na palce i nic. Ograniczyłam jedzenie i pije wiecej wody. Brzuszek zrobił sie ładny piekny poniweaż robiłam ABS II. Potrzebuje rady jak jeszcze moge wspomóc spalanie [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

Witam, prosiłbym o poprawki i sugestie do diety na mase. Wzrost: 170cm Waga: 65 kg Wiek: 17 Trenuję od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z [...]

[...] posiłek III. 15:00 -100g ryzu brazowego -150g rybki (najczesciej mintaj) -10ml oliwy z oliwek =B:32g, T:23g, W:68g - 608kcal posiłek IV. 18:00 -100g ryżu brazowego -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:28g, T:29g, W: 68g - 645kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -200g ryzu paraboiled -200g piersi z kurczaka -10ml oliwy z oliwek =B:56g , [...]

[...] lniane 10g B40,98 W81,29 T37,17 posiłek II. 12:00 Serek wiejski 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (2kromki) B16,6 W55,88 T6,44 posiłek III. 15:00 Ryż biały 100g wolowina 100g B22,39 W18,82 T4,22 posiłek IV. 17:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 100g panga 100 g B25,1 W77,6 T5,7 posiłek V. 20:00 ( potreningowy ) (Zaraz po [...]

witam mam ulozylem sobie nastepujaca dietke 7:30 1 mleko 2% 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g 10:00 2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron [...]

oto moja dieta I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek [...]

Dieta dni treningowe: 7:00 Kreatyna 4tab/5g Glutamina 5g Płatki owsiane 70g garść bakalii 3 całe jajka kurze 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt naturalny 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło naturalne Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 17:00 Ryz lub makaron 80g Dorsz na parze 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

CZeść, chce wam dać moją diete do oceny, bo sam nie wiem jak do niej podchodzić. Czsami się źle czuje i nie wiem czy to po prostu nie przez za duże ilośc białka itd. Rano 7 pobudka: 150g płatków Mleko 300ml 0,5% 5 jajek 10 ml 10 20 Chleb razowy szyneczka, pomidorek... Puszka tunczyka ok 14 posiłek przedtreningowy 250g pierssci z kurczaka 150g [...]

Witam! Jak w temacie, ostatnie poprawki Wzrost: 198cm Waga: 86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatki owsiane -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechy włoskie = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryż brazowy -100g pierś z kurczaka -10ml oliwa z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 509kcal posiłek III. [...]

[...] - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- wode wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu posiłek potreningowy 18:30 [...]

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

[...] masla orzechowego 2-5posilek 100-120g ryzu brazowego,basmati lub paraboliczny)makaron razowy,kasza+150-200gpiersi z kurczaka ,indyka, ryba ewentualnie raz dziennie wolowina + warzywa 100-200g(brokuly,kalafior,pomidor,ogorek itp.)+1-2lyzki stolowe oleju z oliwek lub siemienia lnianego na zimno 6 posilek Przed snem -Tuńczyk w sosie [...]