Bieżnia 45min Wołowina, makaron, czerwona fasola, pomidory z puszki, warzywa Łosoś wędzony, migdały 5 jaj na twardo Na jutro sobie strogonowa zrobiłem z 400g wołowiny, a dzisiaj łosoś z sosem musztardowo-pomarańczowym, mniam :) Większość wyników bardzo mnie zadowoliła, tylko jakaś bakteria w żołądku, muszę iść na gastroskopię i to wyleczyć bo [...]
Niezłe zakwasy po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) [...]
Cross Trainer 10min Pompki WL Skos - hantle Rozpiętki URS Młotki Bieżnia 30min Miska: Rodzynki 200g Mięso z kury 340g, warzywa Wołowina 450g, ziemniaki, warzywa Trening mizernie mi szedł, wydłużał się i brakowało mocy, ale tłumaczę to sobie brakiem snu bo po nocce spałem tylko 3godz bo mnie obudził telefon, nawet potrójna kawa nie pomogła. pozdro
Bear Complex 10x40/10x35/10x35/8x30/8x30/8x30/8x30 Winogrona 520g Wołowina 450g, ser, makaron w plastrach, przecier Mieso z kury 200g, warzywa Jutro zrobię poniedziałkowy trening, a pojutrze dnt bo bede po nocce i na poludnie do pracy. Jutro derby Manchesteru ! pozdro
Dzisiaj zrobiłem dnt a jutro jakieś aero walnę... Wołowina, ser, makaron, warzywa, przecier - lasagna %-) Piersi z kury w papirusie, brokuły Sernik z twarogu, mleka kokosowego, rodzynek, wiórek koko Tosy z indykiem i serem, dwa piwka Wpadło około 3600 kcal
Dzięki Misiek :) Wczoraj do pewnego momentu miska liczona, później już nie, wieczorkiem wypad do znajomych. Przez weekend trochę sobie folguję, jakieś browary, jutro pewnie coś mocniejszego wpadnie, no i na tygodniu brata 30-stka, później znowu rygor w dzienniku. Wczoraj: Tabata 15min Owsianka na mleku z gruszką i winogronem Wołowina z warzywami [...]
%-) Owsianka na mleku z gruszką i winogronem Wołowina z warzywami Jajecznica na bekonie Dwa małe piwka, drink, kilka michaszków Dwa tosty z indykiem ser, paczka fistaszków
TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]
Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]
1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]
a jeszcze drodzy koledzy pytanie o szame po treningu. cwicze na silowni w domu. zalozmy ze od razu po treningu zjadlbym 300g zmiksowanych truskawek/jagód/winogron (Jakieś 20-25 wegli) , potem prysznic i za jakieś 30 min mialbym pelnowartosciowy posilek ryz + wołowina bedzie ok takie cos? nie chce wydawac na carbo jak mozna zdrowiej chyba
Byłem u dr. Sobieraja w Atlas Arenie bo miał czynne jeszcze. Dzięki za pomoc. I udało się upiec dzisiaj wszystkie pieczenie No może jedną tylko w 240stopniach Podejście pod 250kg spalone ale, ale! 240kg poszło bez pasków Jednak rack pull będzie potrzebny bo widzę, że jest martwy punkt póki co nie do przeskoczenia. Damy radę, do końca roku dużo [...]
[...] zle zrozumialam? Nie jedz w kolko tego samego, zwlaszcza tylko kurczaka, bo niezbyt zdrowo. Organizm potrzebuje urozmaicenia :-) Sprobuj innego miesa typu jagniecina czy wolowina, mieszkasz w kraju, gdzie to jest w kazdym sklepie :-) Tak jem codziennie kurczaka, 2x dziennie, o 15:40 i 18:00. Innego mięsa nie jem stąd codziennie kurczak. Może [...]