wolowina

Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]

dariusz189 dlaczego rezygnujesz z tłuszczy? osobiście zmniejszyłbym ilość jabłek na rzecz warzyw urozmaiciłbym diete (płatki zastąpił np. ryżem brązowym, pierś wołowiną) zbyt dużo bialka pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 10:06:06

Lepiej było by tak: 7:15 owsiane + mleko + rodzynki + jajecznica + chleb razowy + ważywo 10:00 ryż/kasza gryczana + łyżka oliwy + chude mięso + sałatka 13:00 jw 16:20 makaron razowy + olej + kotlet z piersi + sałatka + sok własnej roboty 19:00 gainer 19:30 chleb razowy + pomidor + twarożek 21:00 białko na szybko to wymyśliłem, ale pewnie o niebo [...]

dotychczas jadlem 30 ww na noc, troche tluszczu i rano jajca z tlusczami MONO i POLY saturated. o treningu nie bylo mowy, i uczucie zamuly po takim sniadaniu. Dzis poszedl BOCZEK , WOLOWINA , 2 JAJA , LNIANY, OLIWA i WLOSKIE czyli tym razem SAT. FAT i zupelnie inaczej. Aczkolwiek trening zostawiam na pozniejsza godzine po posilku WW/B . Nie [...]

[...] na obiad zjadlam dzisiaj 10 pierogow ruskich(wlasnej roboty) oblane zasmazka(tzn olej z bulka tarta), a na kolacje dzisiaj zjadlam rybe w oleju(w puszce), 1 grzanke z wolowina i jablko. dla jasnosci: na sniadania codzinnie jem te same owoce. a na kolacje raz jem jablko raz banana raz nektarynke itd. wiec wybaczcie ale ja w ogole sie z wami [...]

co do dzisiejszej diety dieta 1.Omlet(3 jaja+50g owsianych+30g otrąb orkiszowych+30g mięsa drobiowego)+pomidor+ owoc 2.w pracy 125g wołowina 150g razowiec- musiałem wziąć chleb bo kasza mi się skończyła) 200g warzyw 10g oliwa 3. w pracy 100g wołowe 100g ziemniaki 150g kalafior (zupa) 4.pr.T 100g kurak 50g kalafiora 200g warzywa(mieszanka) 150g [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG [...]

no z tą rybą to przegiąłeś ale kurczak i wołowina w garnku mi się nigdy nie pogryzły. Mięso wrzucałem zawsze do gotuącej się wody

Dzień wolny: dieta 1.omlet + orzechy 2.koktajl(ser biały+mleko+oliwa+owsiane) 3.kasza+kurczak+Wołowina+surówka+rzepakowiec 4.J/w 5.gryczana+ryba+kalafior+brukselka+olej rzepakowy. 6.ser biały+oliwa+dodatki Wuchta: to był pierwszy trening 10 film 100x15 jest 2 strony wcześniej a na różne udoskonalenia dziennika się nie zanosi, wpisy będą rzadziej i [...]

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

07.10.2009. trening "10A" 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,50,55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,60,67,5kg, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,12,13,15kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,12,13,15kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-20,25,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37kg ,42kg,50kg,57,65kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ,30kg,35kg,40kg,45kg,50 kg 3.MARTWY CIAG 70kg, 80kg,95kg, 107, 120! NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,47kg,52kg,60kg,65kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM BM, 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg [...]

[...] dietetycznie plan jest realizowany tak jak umiem najlepiej. 1. 4jaja,owies,oliwa,pomidor 2. paraboliczny, oliwa, kurak, kiszona kapusta 3. tak jak wyżej 4. brokuły,oliwa,olej z pestek orzechy, wolowina w planach 5. białko,orzechy wł,kalafior płatki owsiane 6. ser biały, oliwa, olej z pestek Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-10 17:00:01

16.10.2009 trening siłowy "5 A" tr nr 9 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 52,5, 60,65kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 70,80, 90kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 12, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 12, 13,15, 17, 20kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC35kg,45kg,55kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg,45kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,85kg,105kg (+5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg - 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x - 6.PROSTOWANIE NOG [...]

07.10.2009. trening "10A" 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,45,52,60kg(+5kg) 2. PRZYSIADY 4s-50,65,72kg,80kg(+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,13,15,17kg(+2kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,13,15,17kg (+2kg) 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

Trening siłowy 5x5 nr 1 1.Przysiady 1s-40kg x 5 2s-55kg x 5 3,4,5s-70kg x 5 Przysiad wolny z zatrzymanie na dole, nawet ciężko było 2.Wiosłowanie 1s-40kg x 5 2s-60kg x 5 3,4,5s-75kg x 5 ławka była zajęta więc zmieniłem kolejność, to cwczenie jeszcze słabo mi wychodzi dawno go nie robiłem ale postaram sie nadrobić braki 3. Wycisk leżąc 1s-40kg x 5 [...]