Ćwiczę sam. Przed tą dłuższą przerwą też tak było. Zawsze było mi niedobrze jak kończyłem trening czasem mocniej, czasem mniej. Tak jak napisałem. Posiłek przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego [...]
Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]
Ok... jak na początek całkiem dobrze z czasem doszlifujemy Twoją dietę. Warto było by moim zdaniem zacząć od trochę wyższych wartości kalorycznych. Tak aby z tygodnia na tydzień potem obcinać po ok 100kcal. Jeśli już teraz zaczniesz od 1700kcal to za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 40 (+2kg) 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się [...]
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach [...]
Dzięki Volcan Kolejny tydzień treningowy za mną, wypiska z dziś, czyli piątku 1) Pompki na poręczach waga ciała x 6 + 7,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 45x 6 45x 6 40x 10 4) Uginanie przedramion ze sztangą 25x 10 25x 10 25x 7 25x 6 5) Wspięcia [...]
DZIEŃ 23 Siemka - dzisiaj jak zwykle standardowa dieta, więc pisać nie będę co szamałem, ALE dzisiaj miałem czas po powrocie z wycieczki i zrobiłem wołowinke mmmmm. - Odrazu napiszę że ten sos napewno nie jest tłusty bo zrobiłem go tylko z wody :> a wołowina również nie miała żadnych kawałków tłuszczu :D I na Talerzu xD Jest to oczywiście [...]
Indyka i kury masz sporo więc wołowina, dobra chuda wieprzowinka nawet. Sprawdz stek wołowy z grilla - idzie się zakochać w tym mięsie. Zamiast ziemniaków kasza, makaron, ryż (ja wolę brązowy), carbo :P
[...] i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, wieprz, ciemny chlebek, jaja, sery biale, nasionka, slonecznik, migdaly, serki wiejskie, jakis owoc, sałatki mieszane itd... 3. a może coś wyeliminowac z jedzenia?? [...]
twaróg,wołowina na tatar pakowana po 250gr,polędwice,warzywa i owoce-Biedronka. płatki owsiane,ryż paraboliczny,tuńczyk-Lidl. jaja 73gr-od gospodarza po 50gr Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-05 21:25:00
Życzę powodzenia 4nn miło mi, jeszcze nie dziękuję Co do kaloryczności, to najlepiej zacząć od jak najwyższej, żeby rozruszać metabolizm i ewentualnie później mieć z czego ciąć Poczytaj sobie ten art dawno temu już czytałam, musiałam dojrzeć, by tu na sfd w końcu trafić ;) filonka cały czas CI kibicuje :) Lejjla miło mi, że jest ktoś kto mnie [...]
Witam Proponuje bazować w diecie na produktach podanych niżej: - Białko ( chude mięsa tj. pierś z kurczaka, pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - [...]