o to *******e taki interes juz wole jesc kuraczaka samego :D co tu mozba by bylo jeszcze z dobrego miesa procz ryb wrzucic do diety? bo wiem tylko ze cielecina, wolowina i kurczaki
tzn masz na przykład 100g kaszy dajesz 50g i reszte kalori uzupełniasz z tłuszczy są inne mięsa niż kurczak wołowina i wieprzowina przepisów masz mnóstwo
I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu
Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co [...]
w szkole mozesz jesc w lazience itd, posilkow nie musisz przygotowywac, mozesz jesc twarog, serek wiejski, jajka itd. zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, wolowina cielecina
[...] kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: Gainer 21:00 twarog Oliwa z oliwek A i 2 rybki? Czy zmienic 1 rybe (godz. 12) na cos innego?
Plewer - dzieki za odp troche mnie uspokoiles :D _Slim_ - nie chodzi o monotonie (zamienialem/am kurczak/ryba/wolowina itp.) tylko po prostu zle sie czuje bedac caly czas napchany. Przez dluzszy czas dawalem rade ale ostatnio troche poluzowalem. A obecnie juz trzymam sie tylko najwazniejszych wskazowek, ktore napisalem w poscie wyzej...
[...] mimo ze dzien dnt ale i tak mialem troche rpacy fizycznej, mianowicie musialem wuchte drewna babci porabac i zwiesc do piwnicy wiec zajecie meczące mialem aczkolwiek niz nie zastapi obiadu babuni wpierw grzybowa z makaronem a potem pyzy z wolowina i pyzami a wszystko polane sosem Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-05 22:51:27
ok moje pytania: 1) mozecie mi wytlumaczyc o co chodzi w trningu kardio i izometrycznym bo czytalem troche o tym i nie bardzo rozumiem :) 2) czy fbw moze wygladac przykladowo tak: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 [...]
Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]
Dziękuje Pawle!Z tego co pisałeś, jesteś nastawiony obecnie na utratę tkanki tłuszczowej??Niestety dieta, którą aktualnie stosujesz będzie Ci to utrudniała i radziłbym ją jak najszybciej zmienić. Na początku wyrzuć z diety takie składniki jak: kiełbasa,chleb biały,bułki,serek topiony, ser żółty,jogurty, ziemniaki, wszelkiego rodzaju sosy na [...]
Daj półtłusty, dodaj warzyw. Oczywiście możesz dać znowu twaróg ale lepiej dobre mięso: kurczak/indyk/wołowina/ ryba. Przygotowuj posiłki rano lub dzień wcześniej i problemu nie będzie 30min przed mozesz przyjąć jedynie jakieś bcaa jeśli chcesz dodatkowo zabezpieczyć się przed katabolizmem. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-07 22:13:37
masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]