wodyn

No o to mi chodzilo, przestudiuj jeszcze raz dokladnie ten cały ART WODYN'A a tam na pewno jest opisane stopniowe dokladanie ciezaru wraz z %tem dokladania. I tym sie kieruj.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-21 08:50:52

WODYN pisze że zaczynac od 40%max no to ok od tych 35 bd zaczynał ale to i tak niczego nie zmieni bo ta piwerwsza seria 35 kg to jest nic zero tylko tak się położyć i pomachać :P zdr.!

Wysłana - 7 styczeń 2009 17:17 za malo szczegolowdajesz w rozpiskach za malo przemyslen za malo serii robisz zaczynaj od 40% maxa w ogole to jak dlugo odpoczywasz pomiedzy seriami? To od Ciebie z dziennika gdzie Wodyn napisal od 40% maxa :)

bylo to na wyciągu dolnym tak jak przykazal WODYN a dokładnie nie wiem jak jest z tymi sztabkami bo napisy pozdzierane...:)

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

FBW 15-10-5 WODYN'a polecam jak nie robiłeś.

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

Gdyby nie powiadomka to nigdy bym tu nie trafil... Widac kolega zwinal zagle z zaawansowanych z braku argumentow do dyskusji i zaczal "nawracac" w dziale dla poczatkujacych. Przykre. Ale jest cos jeszcze bardziej przykrego. Cialo ludzkiego, kazdego czlowieka jest inne, kazdy czlowiek ma inny typ budowy, inaczej rozlozone wlokna, na [...]

jest filmik z siadow, dopiero dzis daje, bo czasu na nic nie mam ostatnia seria na 5tkach http://pl.youtube.com/watch?v=9czYJpEVL_k ciezko, ale z lekkim zapasem jak Wodyn oceniasz? moga byc skoki w siadach juz po 10kg?

nie, przypadkiem. celowo, robie tak by uda byly co najmniej rownolegle do podloza, w lzejszych seriach robie glebsze. ale i tak glebsze niz WODYN Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-09-11 20:26:51

Przy tak duzym skoku pozostalych cwiczen pogorszenie w podciaganiu, ciekawe. Jestem ciekaw jak to skomentuje Wodyn. A nie ma jakiejs innej przyczyny? Np bicepsy? Sprawdz tez inne chwyty i napisz jak tam, w ktorych lepiej a w ktorych gorzej.

Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]

SierO89: Sproboj a gwarantuje pozytywna roznice! http://www.sfd.pl/temat296016/ - drazek http://www.sfd.pl/temat291668/ - drazek i bic (sposob 2) http://www.sfd.pl/temat290861/ - teoria zwiazana scise z krotkimi ruchami nicknuckle: Sa redukcje i REDUKCJE! Przy dobrych zalozeniach mozesz robic czysta mase, sile i tracic tluszcz...ale co nagle [...]

R.O.P.A. sluszna uwaga co do ilosci dni treningowych. rzeczywiscie 2 dobrze zorganizowane sesje-w zupelnosci wystarcza. akurat-A w poniedzialki,a B w czwartki. "Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i [...]

WODYN czy jesteś zwolennikiem wykonywania izolowanych ćwiczeń na przedramiona, czy uważasz, że trening bicepsów, pleców, mc wystarcza dla ich rozwoju proporcjonalnego z resztą?

to że jest stara to o niczym nie świadczy.. ludzie teraz poprawiają asany w jodze, albo dyskutują, czy bokser na treningu powinien trzaskać w gruszkę pod daszkiem (to co tak bajerancko wygląda) - od lat bokserzy ją obijają, a te nruch w walce praktycznie nie występuje.. wg Ciebie WODYN - ryż jest dobry czy niezbyt? czy nie dobry.. chodzi o siłeę [...]

[...] mieć diety tylko dużo jeść,zwłaszce węglowodanów a białka to wystarczy ponoć 1,5g na kg, co do spadków po przerwach to też tak przypuszczam że kwestia psychiki,stresu...raz wodyn pisał że masa musi być proporcjonalna do siły czy jakoś tak bo jak niejest to spadki w czasie przerwy mogą być duże. mój ostatni plan to 15 10 5 wodyna w formie full [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Pompers: masz u mnie soga za plan. Nitro: Jednak zamiast podciagania polsztangi POLECAM wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym z rozciaganiem lopatek i wielkim ciezarem: http://www.sfd.pl/temat281827 , a pierwsze cwiczenie co drugi tydzien zmieniac na unoszenie bokiem na wyciagu dolnym w opadzie. Poza tym nie oczekuj cudow. Priorytet [...]