wodyn

dnos - kurcze przedwczoraj było mega fajnie a dzisiaj juz troszeczkę gorzej Adrian - ale to nie był trening na maxa W każdym ćwiczeniu zostawiłem mały zapasik Wodyn - eeeeee jakoś muszę se radzić Kiedyś jak poprawię przedramię to będę i bez pasków uginać. NArazie ratuję się jak mogę. NA drążku nie muszę używać pasków. bic - we wszystkich [...]

Mumin ja tez mialem lokcie rozwalone i twalo to kilka lat napisalem na forum artykuł jak je wyleczyłem "old school : stawy reanimowane" Wuchta ja mysle tak - walic rywalizacje w 3boju, zrob sprawdzain nóg za pomocą box-przysiadu bo box-przysiad dowiódł swej nieinwazyjnosci na kolana takze po prostu "podmien" piątkowe [...]

Spokojnie nie marudź, 15-10-5 może być też takie, nie musi być takie jak wodyn rozpisał. Ja nie będę ćwiczyć 3x w tygodniu i tyle. I nie opieram się w ogóle na planie wodyna, tylko na tym co wyczytałem w innych miejscach, a takim planem już robiłem i było dobrze, czemu ty masz takie utarte schematy, bo wodyn taki rozpisał i takim trzeba robić. ;) [...]

avasso - nie wiem co jest przyczyna u mnie bo próbowałem juz różnych metod jedzenia. Więcej węgli, więcej tłuszczy i mniej i z białkiem podobnie ale w dalszym ciągu nie wiem o co chodzi. Raz człowiek wstaje nawet nędzna kratka i twardy bic a następnego dnia flak jak cholera. Nie wiem naprawdę co zrobić. Adrian - i tak ładnie jak na Twój wiek ja [...]

Wodyn wybicia z nóg na razie nie praktykuj, opanuj boczne ruchy tulowiem do perfekcji Zrozumiano Dla pewności nagram filmik z nowego wyciskania ,jak tylko to będzie możliwe . pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram Cieszę się ,bo w ten sposób będzie ciekawiej . mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj Spróbuję następnym razem ,zobaczymy [...]

Koniu w Twoim dzienniku na stronie 80 powyliczalem postepy ale nie po to zeby brac je do porownania tylko zeby Ci pokazac ze na Twoim treningu to mozesz nogi cwiczyc a nie reszte oraz bys sobie uswiadomil ze za duzo przytyles to taka ciekawostka dla zainteresowanych i Ty takim zainteresowanym powinienes byc ************************ kolejny powod [...]

SeBaSs20, jaki posiadasz staż na siłowni ? Jeżeli nie trenowałeś wcześniej albo miałeś bardzo długą przerwę, to proponuję Ci, tak jak napisał to już Szrank, trening ACT. Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty [...]

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów. Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, [...]

carbon91 Warto było tyle czekać dla takiego sprawdzianu ,coś około 4 miesięcy cyklu 150 hmmm ,145 to już było porwanie się z motyką na księżyc WODYN -wyc sztangielek skos -podc na drazku podchwyt z ciezarem -pompki na poreczach Drugi zestawik . -wykroki Tego się nie spodziewałem -pełne siady Mogło być gorzej ,np. z podwójnym dnem -MC na [...]

Wodyn - czyli sprawdza się, że zawsze po przerwie tygodniowej jestem wybity z rytmu i potrzeba 2-3 tygodnie aby wrócić na odpowiedni tor siłowy. Powoli do przodu. Po treningu 15-tek juz zapomniałem o dole po 5-tkach Avasso - jeśli chodzi o trening to owszem. Na treningu 15-tek po 20-30gramach Nitrobolona to twardy jak cholera ale po treningu i [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

Rafał Taki sobie, bo szczerze liczyłem na więcej... No też żałuję, ale dzien przed rekordami WODYN powiedział mi co robilem nie tak - no i wyszło, dałem ciała WODYN Ok dzieki, zanotowane. Niedługo na trening Fajnie, wyciskanie na 5powt, wreszcie pare kg założe WODZU - mam w domu troche cukierkow . Moze by to jakos zjesc? Dobry cyklik by [...]

kto nie potrafi robic poprawnie MC - czy tez bierze zbyt mase ciaray - mnie sie tycza obydwie mozliwosci zawsze powie ze MC nie jest podstawa czy jest kontuzjogenne ale zaprzeczac i mowic ze MC nie jest jednym z podstawowych cwiczen jest raczej bledem i nie prawda fakt - kto nie potrafi robic poprawnie techicznie moze zrobic sobie krzywde po [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

Lady M bardzo fajnie poszło, gratuluje nowych maksów i wyrówanania obecnych - pobicie ich to pewnie w Twoim przypadku tylko kwestia niedługiego czasu Nie do końca fajnie bo miałem nadzieję poprawić wyciskanie Czy w moim przypadku to kwestia czasu ? No nie wiem bo droga Marto czas działa na niekorzyść w moim wieku Dzięki nie mniej jednak :P [...]

Mariusz, Marta , rr-28, Hubert i Damian Dzięki za wsparcie duchowe Nadzieja nie umiera dopóki jest choć najmniejsza szansa na przeżycie. ************************************************************************* 2 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 15 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 10 + 10 [...]

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

Dlatego: FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN