wodyn

Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]

WODYN, dlaczego różnica w ilości powtórzeń w zależności od tego, czy po barkach, czy po plecach? Rozwiń to

dzięki WODYN, sog poszedł edit: i tobie też, noobor Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-10 20:11:00

Wiem, mowiles i mam nadzieje, ze to bedzie trafne stwierdzenie. Z tym cwiczeniem wbrew wlasnej woli to chyba masz racje. Ale chcialbym jakos powiekszyc obwod w ramieniu o 2-3 cm. W sumie patrzac na to wszystko chyba tyle by mi wystarczylo. Moze naprawde nie potrzebuje byc duzy... zreszta przy moim wzroscie to chyba nie estetycznie by wygladalo [...]

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 22:52:28

Na zawody i tak musialby koszulke kupic bo go poloza.. ale jak by przywalil na sile porzadny cykl to i bez koszulki 130 by poszlo! w koszulce po nast 3 miechach moze by 160..170.. ale w jakiejs hardkorowej... nie jest to najlepsze na poczatek... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 00:05:15

aha... ale cyklik na sile dobrze by zrobil komus o takich predyspozycjach... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 00:17:39

do dodania: http://www.sfd.pl/Pare%5Fslow%5Fna%5Ftemat%5Fkrow%2E%2E%2E-t255388.html ARTYKUL ZBIORCZY / x-ray http://www.sfd.pl/temat280057 Wybrane posty dotyczące Odżywiania /Charon http://www.sfd.pl/temat284368 Odżywki, Suplementy * NAJWAŻNIEJSZE TEMATY / banan14_88 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 09:34:19

WODYN masz ode mnie Sog`a jak stodoła... dzięki bardzo!

WODYN wiem. Technika ,psychika itp..spokojnie wiem o tym wszystkim :) Klatke i biceps i inne partie calkiem mozliwe ze tez chcialbym dopracowac gdyz w swoim klubie jestem najmlodszy :) i co trening dostaje takich lekkich byczkow :) i po prostu chcialbym sie mocniej podbudowac :)

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

co do biegu... z tego co wiem - żeby mieć w miarę dobry czas trzeba dźwigać wysoko kolana (tylko żeb to nie była parodia). Co to biego to wiem... ;) spokojnie... bede ćwiczył planem WODYN`a a "dni biegowe" wg Alka... Dzięki za podpowiedzi... Co do psychiki... chyba sie zaczne modlić... :P

A robisz sobie tydzien przerwy od czasu do czasu????? Ze nie odczuwasz to nic nie znaczy . Wazne ze nie rosnie! - -wtorek- klata (1 cw na plaskiej), bary i triceps po 5-8powt, lydki 5*15powt - -czwartek: plecy, biceps po 12-15powt , prostowanie+uginanie nog 3*30powt NA ZMIANE BEZ PRZERWY - -sobota: klata, bary, triceps PO 12-15POWT, lydki [...]

WODYN widać że wiesz co mówisz... W takim razie ede suchał ciebie... W końcu moderatorem na takim forum byle kto nie zostaje...

WODYN - dlaczego martwy ciąg na początku? Zawsze robie ćwiczenia w takiej kolejnośći: drązek 5s wiosłowanie sztanga 3s wiosłowanie hantel 3s martwy ciąg 4s Robi martwy ciąg wtedy gdy jestem już maksymalnie rozgrzany. Wytłumacz mi dlaczego martwy koniecznie na początku.

Sam wole rzadko cwiczyc(raz na 10 dni jest super!) ale przy pewnych zalozeniach mzna cwiczyc dany miesien calkiem czesto. Warunkiem jednak jest rozna intensywnosc, np bys na jednym treningu robil wiecej powt(12-15) a na innym(po2 dzniach w szczycie kompensacji) malo(5-8). Krzychu, zerknij w moj profil... masz juz "klatke"? Zmieniony [...]

Chlopaki dzieki za odpowiedzi. Wodyn jak tam ida prace nad artykulem o bicepsie? Czekam z niecierpliwoscia i wtedy zmodyfikuje swoj plan wedlug Twojego artykulu. Mam pytanie mowisz, ze w planie nie trzeba duzych zmian i, ze liczy sie 1 cwiczenie. To co bys polecil jako 1? Na barki wyciskanie za glowy? Na plecy martwy? Na nogi przysiady? Na [...]

Rzeczywiście przed chwilą rozmawiałem z kumplem na gg i doszliśmy do wniosku, że zawsze najgorzej nam się rozwijała klata. Jej siła i masa była na ostatnim miejscu na liście przyrostów. Klate katowaliśmy wyjątkowo ostro, duży ciężar, mało powtózeń. Za to inne partie, o których pamiętaliśmy jedynie dzięki rozpisce rosły bardzo dobrze nawet gdy [...]

Moze zmienic tytul, a edytowac tylko jak nikt inny sie nie dopisal, a sam jest autorem. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 21:20:25

wodyn co to ma byc za plan?powtórzeniaok ale ile serii?ty taki plan stosujesz czy mi polecasz, napisz jasniej , dzieki