wodyn

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

A ja z innej beczki Podpalasz się podobnie jak ja na początku, szło lekko to dodawałem +5 i +10 a to największy błąd. Kiedyś Wodyn napisał mi: Wuchta ogarnij się a teraz ja napiszę Tobie: Demol ogarnij się Chyba więcej komentarza nie jest wymagane

Avasso Śledzę z partyzanta Twoje poczynania . Nie udzielam się za bardzo w Twoim dzienniku bo nie pochwalam tych ciągłych przeskoków z planu na plan. No ale cóż jesteś młody więc możesz sobie na to pozwolić ,ja w odróżnieniu staram się skończyć kazdy z przedsięwziętych kroków z mniejszym lub większym skutkiem No cóż Wodyn innego wyciągu nie ma [...]

Wodyn W takim razie następny filmik z siadów nagram z krążkami pod pięty i się zobaczy jak poszło. Składankę poprawię choć widziałem film Wuchtygdzie też rozpoczynał ruch sztangielek trzymając je bardziej z przodu ,zresztą tak jest łatwiej a on miłą ze 30 kg na rękę . Co do wyciskania to się poprawi zawsze mi się śpieszy ,no i będę niżej schodził [...]

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]

Sam Wodyn proponował żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis-ha, wiedzialem, że coś pokombinowane Jarot dzik, predyspozycje ma, piszac o wysokich mialem na mysli osoby o bardziej smuklych sylwetkach

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

Paweł Też kiedyś tak myślałem Ale Wodyn jasno sprecyzował jak mam je wykonywać . czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do wyciskania , upewnij sie tylko ze na sali wszystkie laweczki maja te sama wysokosc NA ŁAWCE MASZ POWOLI USIASC! JAK JUZ SIEDZISZ TO LEKKO ZLUZOWAC NOGI NABRAC POWIETRZA JESLI [...]

Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni . Wodyn Tego zdania celowo nie zauważyłeś ? adzik Dobra zyeba nie jest zła

Radełkowanie/moletowanie/knurling chyba wszystkie te określenia się nadadzą, ale na 90% moletowanie oznacza właśnie tłoczenie krzyżowe. Ryflowanie to nadanie szorstkości i kojarzy mi się najbardziej z blachą ryflowaną. O taką np. Wodyn twój avatar był na redukcji? Demolub widzę, że idzie nowa dłuuuga fala progresji.

19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 [...]

Wodyn pisał że są zaangażowane bardzo podobne grupy mięśniowe, po za tym martwy ciąg poprzedzają przysiady, więc ryzyo kontuzji nie zwiększa się poprzez zmianę rozstawu nóg podczas ostatnich serii

25 KWIECIEŃ & TRENING NR.51 NOWYM PLANEM (99 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s296.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka [...]

Aha! Adzik w sumie dobrze gada ale skoro wiadomo ze to koncowka cyklu to dla psychy lepiej zakonczyc go na bardziej wysrubowanych wynikach. W tym przypadku wysrubowanie osiagnieto oszczedzaniem energii z mniejsza iloscia powt. Ja tak robie co trening. Ale fakt - to jest inny trening i tylko na koniec cyklu takie metody mozna stosowac. Dobra nie [...]

WODYN 5*5 czyli 5 s danego cwiczenia x 5 powtorzen?

widze, ze dyskusja wrze. ja osobiscie lubie laczyc trening silowy z plyometrics w superseriach. nie ma to jak dynamiczna sila. wodyn masz moze jakies linki na te odmiany?

wodyn zgadzam sie z toba jak najbardziej bic 2min tric itd ja mialem na mysli superserie bez odpoczynku miedzy cwiczeniami: bic tric 3min

Dzięki Darek, chyba zdecyduję się na podkładki. To samo proponowała mi kiedyś trenerka, ze stajni Poliquina (Nuril), gdy pokazałem jej moje przysiady. Ale nie robiłem tego, bo wszyscy na forum są ich ogromnymi przeciwnikami. Do tego dorzuciła jakiś filmik rehabilitacyjny, w którym było wytłumaczone jak mam pracować nad mobilnością. Przyznam [...]

Ciekawa propozycja WODYN, ale watpie by takie cos weszlo w zycie. Aczkolwiek popieram Cie.

DON: Do odzywiania podchodze tak ze jet zbyt proste by nie kasowac na chama spamu. wystarczy pare przykladowych diet i koniec...plus ciekawostki zywieniowe oczywiscie. Trening to juz sztuka, to jak odkrywanie fundamentalnych tajemnic istnienia. seba: dzieki za glos, ale powiedz mi dlaczego tak zawsze podkreslasz ile lat siedzisz na tych [...]