wody

[...] mniejszej zawartosci bialka (10-20g) przy czym wlasnie zalecalbym jego spozycia 1h przed snem co do supli - masz racje owszem kreatyna - nie musimy sie martwic o retencje wody gdyz nie grozi to raczej pilkarzom (wyjątek potwierdzający regule- Boruc ) i mozemy smialo wydac mniejsze pieniądze na monohysrat kreatyny anizeli bawic sie w inne jej [...]

Czesc Musze przyznac ze wasze rady do daja mi otuchy Idzie powoli do wody sie juz przyzwyczailam jak niemoge sie opanowac to kupuje sobie cole bez cukru (2 razy sie tak stalo) Trudniej z djeta i cwiczeniami. Mam mnustwo spraw na glowie i zero czasu dla siebie. ewentualnie wieczorem ale wtedy jestem juz bardzo zmeczona. Ograniczam sie z jedzeniem, [...]

waga 70kg -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]

Aifam -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

[...] oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) Prosze surowo diety [...]

[...] Dodaj węgli /kasza/ryż/ziemniaki V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Węgle na noc wywal, samo białko + ew. tłuszcz Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Wodę pij przed posiłkami (ok.20minut) i po posiłkach (przynajmniej 45minut) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 [...]

[...] pił on tylko wode mineralną i do każdej szklanki sypał łyżeczkę soli... twierdził że po tym go tak wypompowało... z punktu widzenia medycyny... sól hamuje opływ wody w organiźmie więc to mozliwe, ale więcej jest negatywnych skutków > i odp a no wlasnie po co nam metan, po co nam sterydy,po co nam odzywki ! Mamy przeciez Sól ! [...]

[...] pestek) podlewamy wodą i dusimy ok 10 min pod przykryciem Robimy SOS Każdy może dać jaki lubi ale ja zazwyczaj robie pomidorowy! Do jogurtu dajemy przecier i trochę gorącej wody i mieszamy! wlewamy na patelnie i gotujemy ok 5 min Przed dodaniem sosu posypujemy oregano lub inna przyprawą (może być sól i pieprz) wszystko zależy co lubimy! Musimy [...]

"15000kcal czy spozywajac taka ilosc kalori jednego dnia przytyje sie 2 kg ? czy organizm da rade to wszystko przyswoic " Na rower i do bidonu zamiast wody olej

[...] Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%) 23:30 Tuńczyk 120 g lub pierś kurczaka, pomidor, owoc - banan Vita-min 0:30 Przed snem: SP Olimp80 mleko 350 -400 ml wody (porcja 3 miarki białka) itd... Suplementacja: System Protein 80 Olimp Mass XXL Trec Amino Whey System Trec Anabolic BCAA system Trec L-Glutamine micro T6 Trec kNOckaut [...]

[...] Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%) 23:30 Tuńczyk 120 g lub pierś kurczaka, pomidor, owoc - banan Vita-min 0:30 Przed snem: SP Olimp80 mleko 350 -400 ml wody (porcja 3 miarki białka) itd... Suplementacja: System Protein 80 Olimp Mass XXL Trec Amino Whey System Trec Anabolic BCAA system Trec L-Glutamine micro T6 Trec kNOckaut [...]

[...] 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Czy tu (skoro będe brał przed treningiem carbo mogę ryż wywalić ?? Zaraz przed treningiem 50gCarbo+150ml wody ŁĄCZNIE WW:48 reszta - 0 Zaraz po treningu Carbo 50g WW:48 reszta 0 Po treningu (ok.1-2h) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g [...]

[...] pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > + omega3 1tab 17:00-18:00 TRENING 30 minut później ostrowia 30g 19:30 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g - B:34 T:2 Ww:77 > 21:30 ser twarogowy chudy 100g, 10g oliwy z oliwek - B:20 T:10 Ww:4 *do ~ 18 warzywa i owoce dodatkowo *dużo wody

[...] smigam na rolkach, zapotrzebowanie na 3000 kcal, Podam dosc prostą dietę bo nie lubie liczyc gram i stosunku b/ww/t. Z koncem sierpnia wybralem sie do sklepu zakupic duzo wody mineralnej, musli owisiane(rodz,banan,orzechy), tunczyki, prowadze swój kurnik wiec mam dostęp do cycków :)) 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) [...]

[...] mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal Co pić i ile czasu przed i po posiłkach ? Pij 20 minut przed bądź 45 minut po treningu najlepiej izotoniki bądź wody mineralne/zielona/czerwona cherbata Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to [...]

skoro kreatyna plus woda to karnityna , to ciekawe czy po odparowaniu wody z karnityny powstałaby kreatyna

[...] + mleko( ok 0,5l) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki III ok 13.30 ryz lub makarony + 1 piers z kurczaka IV ok 16.00 70 g Mass XXL rozmieszane z 250 ml wody lub mleka TRENING 17.00 Bezposrednio po treningu 80 g Mass XXL V ok 20 chleb razowy z szynka lub bulka z serkiem wiejskim ( ewentualnie twarozek) i miod do tego [...]

[...] i ogórek) i 10g oliwy z oliwek III ok 13.30 ryz lub makarony + 1 piers z kurczaka /ok do tego warzywa i 30g orzechów włoskich IV ok 16.00 70 g Mass XXL rozmieszane z 250 ml wody lub mleka TRENING 17.00 Bezposrednio po treningu 80 g Mass XXL V ok 20 chleb razowy z szynka lub bulka z serkiem wiejskim ( ewentualnie twarozek) i miod do tego [...]

[...] + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki 2 śniadanie : 10: 45 Dwie " pośne " bułki z otrębaim ( czarne pieczywo ) 500 ml wody Obiad: 14: 00 ( czasem 15: 00 - zajęcia szkolne ) 100 gr ryżu białego ( zamiennie z brązowym ) 100 gr piersi z kurczaka podgotowanej + troszkę zrumienionej na [...]

[...] TLYKO TE DOBRE GRAHAMKI NIE ZADNE PODROBY, ORAZ CHLEB RAZOWY PAMIETAJ ABY BYL Z PELNEGO ZIRANA BEZ DODATKU MAKI PSZENNEJ ORAZ ZBEDNYCH SKLADNIKOW TYPU- KARMEL. 500 ml wody A GDZIE W TYM POSILKU BIALKO? TLUSZCE?? DODAJ NP. SEREK WIEJSKI/CZY RYBE WARZYWA OLIWE. !! Obiad: 14: 00 ( czasem 15: 00 - zajęcia szkolne ) 100 gr ryżu białego ( [...]