[...] --- Po bieganiu musiałem rwać z kopyta do domu i czasu na solidne rozciąganie nie było. Zadzwoniłem do domu z prośbą o nalanie zimnej wody do wanny. Okazało się, że wanna jest lekko za krótka i muszę wybierać: moczenie stóp i pośladków - moczenie łydek. Wybrałem łydki. Wracając z biegania kupiłem dużego [...]
Przykład posiłku w pliku :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86753c34ff7b46e5af47103a4f9f5511.png Z tego robi się budyń,może być z czekoladą Do garnka woda do wody porcelanowy kubek do kubka śmietanka z masłem do oddzielonych żółtek łyżeczka cukru (~10g) wymieszać żółtka z cukrem gdy śmietanka się podgrzeje,pawie zagotuje wlewamy masę żółtkową cienkim [...]
[...] początek infekcji? Wracając do domu kaszlałem trochę i z nosa się lało. A może to tylko odwodnienie? Nie potrafię stwierdzić czy mało wypiłem wczoraj czy dużo. Dużą butelkę wody + 4Move (700 ml) to na pewno. Cała reszta? Dwa bidony po 300 ml. Na 26 km truchtu? Hmmmm... Przemyślę. Czuję się do tego stopnia licho, że wziąłem witaminy na noc. Chyba [...]
[...] krwionosnych - wowczas nogi nie puchna i mniej sie mecza. Dziala ! Ad5. Kolega wbijal mi to do glowy i pilnowal mnie jak dziecko - pij na kazdym punkcie, juz od 5 km. 4 lyki wody, jak cieplo - reszta na glowe. Komfort mialem, bo u nas byly butelki 200 ml - lapalem po 2. Jedna zuzywalem - a druga nioslem i zuzywalem pozniej, za kilka minut. W ten [...]
Oj dałby ci ZUS za ten uśmiech na zdjęciu w czasie choroby :-D Czytałem fajny tekst o Zatopku. http://www.truchtacz.org/index.php?option=com_content&view=article&id=254&Itemid=131 Łeb boli jak bolał. Wody już za mną butelka 1,5 l. Chyba chapnę jakąś pigułę.
[...] kałuże, a strumień (rów melioracyjny) niemal mnie wciągał. Resztki cywilizowanego człowieka zwyciężyły. Do biegu startowałem ze spierzchniętymi ustami, a wypiłem pół butelki wody od przebudzenia, czyli akurat żeby się nawodnić. No i rozważam zakup pasa na większe bukłaki. Tylko po co, skoro długie wybiegania się skończyły, a na maratonie pewnie [...]
Dodaj kombo Mg+K+Ca. Może się uspokoi :-) Może węgli podładuj z lekka. No i tak chyba zrobiłem. Witaminy poszły na noc i spałem jak zabity albo i lepiej. Dzisiaj dużo warzyw, a po bieganiu zjadłem białko na śmietanie 18% (light) + 25 gram jagód goji. Zjadłem dzisiaj bardzo mało. Dokładnie: Śniadanie jajecznica z 2 jaj na maśle + seler naciowy, [...]
[...] Taki trening na świeżym powietrzu to sama radość. http://www.youtube.com/watch?v=n8vQs23k0gk A ogólnie niewykonalne w Polsce i w sezonie :-) Owszem próbowałem rwania spod wody. Z małym żeliwnym odważnikiem nie ma sensu. Nie czuć różnicy przy przechodzeniu kettla przez dwa różne ośrodki. Z turniejówką już mogłoby być lepiej. Jak się uda to [...]
[...] - drabina 1-5 pressów z 28 kg - 5 swingów - 5 swingów z flipem od siebie - 5 swingów z flipem do siebie - kółeczko truchtem - itd. Chyba ze 4 razy. Ależ miło. Pięknie. Kolacja, butelka wody mineralnej, książka i w piernaty :-) Za jakieś pół godziny. A medal z maratonu nie zniknął :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd779f80393240ee9846aeea8f7475f3.png
[...] pressów z 28 kg - 5 swingów - 5 swingów z flipem od siebie - 5 swingów z flipem do siebie - kółeczko truchtem - itd. Chyba ze 4 razy. Ależ miło. Pięknie. Kolacja, butelka wody mineralnej, książka i w piernaty Za jakieś pół godziny. A medal z maratonu nie zniknął. I o to chyba chodzi.Gdzieś w sieci czytałem historię pewnego starszego pana:-) [...]
[...] raz waży 26, a raz 29 kg, a ja raz 105, a raz 122 (w ciągu 5 minut) Młoda kiedyś coś na niej postawiła i chyba się wadze coś zrobiło w sensory. Wyznacznikiem są dla mnie obwody. I gdybym się nie znał, to strzeliłbym sobie w łeb. Powiem tylko tyle: po sobotnim ładowaniu węgli, w niedzielę nie mogłem dopiąć spodni kupionych w czwartek. Brakowało [...]
[...] Owszem, mało wypiłem, litr chyba. Ale już mam bukłak do plecaka na 2 litry, bieganie z butelką idzie w kąt (biegłem z butelką tylko te 20km, wcześniej nawet 18km bez łyka wody). A dziś test plecaka poszedł. Musiałem gdzieś wrzucić parę rzeczy i nadał się doskonale. Bukłak wypróbuję w niedzielę, jeśli mnie grypsko do łóżka na dobre nie [...]
[...] ze sztangą. Jak nie to biorę w obroty wór z piachem, który stoi w rogu pokoju i spokojnie czeka. Tylko kto kogo weźmie w obroty? :-) Ojan Chodzi mi o gwałtowne gromadzenie wody w organizmie po zażeraniu się węglowodanami przez cały dzień przed maratonem. Sytuacja wodna już się prawie uregulowała. Niestety na linii wydalania wciąż impas. [...]
W dniu wyjazdu do Paryza wazylem 92 kg - w dniu startu juz 96 - w dniu powrotu do domu 99 - wszystko w 5 dni. Jak organizm jest wyresetowany z glikogenu i wody, to przyjmnie ogromne ilosci. Tluszcze do dlugiego wysilku lubia miec towarzystwo glikogenu - stad ladowanie przed startem - na krotkie dystanse typu polmaraton - nie ma sensu i potrzeby :)
Widać nie doświadczyłeś jeszcze dobroci tzw ATP,ale może z czasem "dojrzejesz" i bardziej wysmuklejesz,bo wody ciągnąć nie trzeba :) A dzieje się tak przy niskich , zbyt niskich węglach... Hormonków w ludzkim ciele nie oszukasz, one prawdę Ci powiedzą :D ;) Dlatego Gironda "ładował" się co 3-4 dni po dniach z 30-40g Ww :D Zmieniony przez - Evo w [...]
[...] :-D Może ją dogonimy. W Triathlon na razie nie pójdę. Mam jeziora, mam piękne trasy rowerowe i biegowe ale za duża inwestycja trochę. Chyba, że kupię starą kolarzówkę, a do wody będę się smarował kremem nivea :-D Po treningu jestem. Zmykam do pracy. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11253369/big.jpg Zjechałem golenie gryfem. [...]
Jajca we wodzie, a piętro wyżej brokuł i ziemniaki. Jajka wyjąłem z wody po kilku minutach, ale praktykowałem kiedyś i też gotowałem je na parze. Mierzyłem ostatnio temperaturę pary i okazało się, że ma równe 100 stopni jak wrzątek. Jajka dochodzą wspaniale i nie pękają. Wszystkie mięsa piekę w 140-150 stopniach. Zegar ustawiam na 45-50 minut. A [...]
[...] rozciągania, które ostatnio nieco zaniedbałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6df69e646f4c3eba35482603ff99ad.png Obżarłem się soli w sobotę + wypiłem dwie czy trzy lampki wina i jestem cały opuchnięty od wody + jakieś pogańskie ilości kawy i czuję się średnio. Po południu odważnik i dzień lekki. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-02 09:29:36
MaGor a wiesz na czym polega magia małych liczb.Tu pięć tam trzy tu dwa a w ciągu tygodnia wychodzi 50-60 p martwych ciągów .A wiesz że kropla wody drąży skałę a co dopiero ludzki organizm.:-{
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
