[...] typowo zielone - czyli sałaty, ogórki.. a jako źródła białka i tłuszczu - najlepiej jak najprościej, bez kombinowania - czyli jajka, tłuste mięsa, masło.. Co do soli - szkoły są różne, w tym temacie skasowanym było zalecenie - zero soli, ja się tego trzymałam. Wody min. 10 litrów @-) ja oprócz wody piłam jeszcze herbatki, łatwiej wchodziło...
[...] kokosowe, oliwa z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, ogorek, kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t +9l wody, kawax1, herbata zielonax1, napar z pokrzywy Obli mam jeszcze troche pytan: na ladowaniu jaki rozklad przyjac? jest cos czego nie wolno jesc? i tez trzeba tyle wody [...]
[...] 85 sa strasznie obładowane mocnymi zawodnikami - jeszcze wiele lat trenowania zeby walczyc z nimi na poważnie strasznie sie odwadniałem, chciałem na maxa zobaczyc ile można wody zbic i ważyłem najmniej xx czasu - około 80 kg, nie piłem wody przez 2,5 dni mimo 2 dni startów za dużo troche poszło wody z mieśni i stracilem troche na rozmariach ale [...]
matcha nie parzysz jak zwykła herbatę. procedura jest cholernie prosta. najważniejsza jest proporcja herbaty do wody, u mnie sprawdza się 1.3g matcha na 160ml wody, taka proporcja mi pasuje. druga najważniejsza kwestia to temp wody, ona musi być +- 80 stopni i woda o takiej temp zalewasz matcha. jak nie masz termometru do np żywności to śmiało [...]
[...] wziąc pod uwagę, że często "piers z kurczaka piersi z kurczaka nie równa", i może być tak, że jedna dostarcza 16 a inna 21g białka / 100g (zaleznie od zawartości wody, a ta może być rózna zależnie od sposobu przechowywania). Poza tym wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne mierzone wzorami czy już w [...]
[...] o 4:55 - 2 grzane parówki + keczup, chrzan i 2-3 skibki razowego chleba albo 2-3 skibki razowego chleba zółtym serem i szynką ( jak mam chwile to pokroję pomidora ) + kubek wody z rozpuszczonym w niej miodem ( duża łyżka kuchenna ). Ewentualnie jak nie zdążę zjeść w domu to jem na stacji benzynowej dużą kanapkę z białego pieczywa ( coś jak [...]
[...] czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm Przez cały tydzień trzymałem rygorystycznie dietę [...]
[...] chleba z masłem czekoladowym i 1 banana,wyszykowałem się,sprawdziłem czy aby na pewno wszystko mam,jeszcze przed wyjazdem porcja magnezu rozpuszczona w połowie szklanki wody i w drogę.Jak przyjechałem na miejsce było strasznie zimno,normalnie lodówka,czuć było jakby zimowe powietrze,ustawiłem się w dosyć dużej kolejce po numer [...]
[...] bez pulsometru(błąd mógł tutaj wynieść max.parę sek),drugie pow. biegło mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale ciężko,przerwa 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. [...]
[...] nieodmowieniami operuje: Związana glutamina jest lepsza niż L-glutamina lub wolna glutamina, ponieważ nie zawiera ona aminokwasu, który jest bardzo niestabilny w obecności wody, ciepła lub zmian PH. Okres półrozpadu glutaminy w wodzie jest stosunkowo krótki, o czym warto pamiętać patrząc na napój lub baton proteinowy, który chwali się [...]
[...] progres lub nie osiągnę nic, bo wtedy uznam że nie ma sensu tego ciągnąć - chciałbym jeszcze w sierpniu zamknąć) zrobię sobie dwa dni bez węgli i dużą ilością aero oraz wody, a trzeciego dnia załaduję węgle, glicerynę, potas i wody wypiję trochę mniej niż zwykle, po czym czwartego dnia po cheat mealu trochę się spompuję i dam foty %-) [...]
[...] to tak 19:30-20:00, ale pomyślę jeszcze B/T/W = 10 / 7 / 20, 183 kcal /WIECEJ BIALKA, WW OK 30G >> więcej białka i węglowodanów, czy tylko białka ?? Posiłek 6 (na godzinę przed snem) Tuńczyk 60g /OCZYWISCIE Z WODY, DO SMAKU MOZESZ DODAC POL POMIDORA LUB OGORKA >> z wody, dodam ogórka będzie pycha B/T/W = 14 / 0 / 0, 57 kcal
[...] bezdechu. Wydawało mi się, ze zapominam oddychać. Na wszystko pomogło wyeliminowanie wszystkich używek i opracowanie legendarnego izotonika i kilka innych zmian. 1.5l wody Wazne- woda musi być wysoko mineralizowana. Optymalna to slotwinka + Muszynianka. Do wody wrzucasz pół łyżeczki soli potasowej (tylko potem już ograniczasz potas) [...]
Miło się czyta, ale dalej nic nie wiem. Czy odpowiednie nawodnienie ma wpływ na wzrost masy mięśniowej podczas treningu? :) :) :) Nie w ogole nie ma na to wpływu M.Karmowski w ciągu treningu w ogóle nie pije wody.. Ja też nie pije wody w ciągu treningu bo czuje się ociężały po niej
[...] o potasie, (ale także magnezie, cynku, fosforze, witaminie B1), którego wysokie spożycie (np. z warzyw i owoców) podczas ładowania może potencjalnie zwiekszyć zatrzymanie wody w komórkach zmniejszajac jednocześnie ilośc wody przenikającej do przestrzeni miedzykomókowych. To m.in. spożycie sodu i potasu decyduje o tym ile nam przybędzie kg po [...]
[...] nie pozwalamy enzymom śliny na wstępne nadtrawienie, w efekcie po tak spożytym posiłku czujemy przepełnienie i wzdęcie.' Lub też takie głosy - tzn.MIT: 'Picie napojów lub wody w czasie posiłków nie jest wskazane ponieważ powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i zaburzenie procesów trawiennych. Woda lub inny płyn wypity zbyt szybko może także [...]
[...] robię 35g białka + 150ml mleka. tylko nie próbujcie maliny, mam teraz w izolacie i straszna masakra smakowo czeko + orzech jest bardzo dobre Lemon cheesecake - spoko, fajny smak, nie czuć chemii, przyjemny, słodki - może nawet trochę za słodki. Chociaż rozpuściłem w sumie w 200ml płynu - 150 mleka i 50 wody. Następnym razem dodam więcej wody.
[...] to co się zmieniło w ostatnich miesiącach i doszedłem do wniosku, że przestałem pić. Jedyne co piłem, to kawy. Nawet na treningu zdarzało się, że nie zabierałem wody. Ewentualnie jak szedł jakiś napój to Cola Zero. Odstawiłem colę i zacząłem sporo pić wody z cytryną. Działa perfekcyjnie. Dziennie idzie te 4-5L i pewnie też zapycha [...]
Chwila Wojtek, mam inny pomysł. Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
