[...] 2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 3- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 4- 100 ryżu, 30 miodu, 30 rodzynek, 35 izolatu 5- 200 kury, 20 masła orzechowego witaminy na noc (magnez, omega, i vit od UNS) bcaa od UNS na czczo przed aerobami 15g, i po treningu siłowym przed aero 15g. jakieś tam izolat randomowy 35g po treningu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7cb10bbc54d1db3ae41b2b9c4a2f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przez te dwa dni rano kreatyna i witaminy , na noc białko kreatyna i zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81c8892d3d6148819bd963cf04379f6e.png [...]
[...] dużo. Dużą butelkę wody + 4Move (700 ml) to na pewno. Cała reszta? Dwa bidony po 300 ml. Na 26 km truchtu? Hmmmm... Przemyślę. Czuję się do tego stopnia licho, że wziąłem witaminy na noc. Chyba muszę liczyć węgle, bo jak zrobiłem pod wieczór rachunek sumienia to wyszło mi, że zjadłem 6 listków sałaty i kilka pomidorów koktajlowych przez cały [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: rolki, ok. 35 km (trasa ~18-20 + ~16-17km dojazd z domu i do domu) Nocny przejazd [...]
[...] o żywienie to mam bardzo zbilanoswany stosunek białka do węgli. Jem zarówno przed jak i po posiłku. Po wczorajszym ciężkim tym samym treningu zażyłem na noc FA Nutrition witaminy ( na noc ) i dziś jest ok - i ile to ma znaczenie. Nigdy nie zastanawiałem się na tym aż do czasu gdy ostatnio zaczęły mi "podrygiwać mięśnie" . Być może ma to [...]
Mzoesz tą od olimpu sobie rozbić i witaminy wziać rano a minerały wieczorem, pamietaj w witaminach masz witaminy ADEiK które są rozpuszczane w tłuszczach wiec warto spożyć je z posiłkiem zawierajacym tłuszcze czyli tan Rano witaminy na noc ashwaganda i minerały bcaa okołotrenignowo
[...] wspięcia na palce 4x8 70kg allachy 4x12 37,5 kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Berserk Labs - T-Burner 2 kaps przed treningiem witaminy- na noc Kilka słów o T-burnerze: Wziąłem 2 kaps bezpośrednio przed treningiem i praktycznie w ogóle nie odczułem działania. Jedyne co zauważyłem, to troszkę lepsza [...]
[...] 4x20 40kg unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4s Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Kilka słów o black bomb: Świetny suplement. Za 2 razem działa tak samo dobrze, jak za pierwszym :-)) Dieta: [...]
[...] unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4s Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu hi tec thermo fusion- 1kaps między 1 a 2 posiłkiem witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/29/1ae4d809d68341e49bc2b31193372ea0.jpg +3 posiłek- kasza jaglana o smaku czekoladowym :-D POLECAM :-)) [...]
[...] to 4 tydzień na 100% możliwości) , a następny lekko poluzuję. Wolę stosować takie rozwiązania niż później mieć miesiąc czy dwa przerwy przez jakąś głupią kontuzję. Powoli poznaję swoje ciało i wiem co na nie dobrze działa :-)). Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g rano witaminy- na noc Dieta: Bez kombinowania- co do grama to samo co wczoraj.
16.05.2015 Dziś oficjalny start redukcji :-)). Mam gdzieś tak 7/8 tygodni na zrobienie formy, później jadę na 3 tygodnie do pracy. DNT Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g rano witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/16/20b95ca1099341aeada41fd9f7b9717d.jpg
18.05.2015 Wypiska z wczoraj- nie miałem kiedy dodać... Rzadko mi się to zdarza, ale wczoraj na prawdę na nic nie miałem czasu. DNT Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g rano witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/19/78c82acb54c3423abe5dc0fe121cf287.jpg