[...] non stop, sztuki walki, "street workout", bieganie. Kulturystyka od 4 lat Sylwetka - typowo endomorficzna, ok 20% tkanki tłuszczowej Suplementacja - białko, aminokwasy, witaminy, DAA Dieta - micha przestrzegana w 89% :))) minimalna nadwyżka kalorii KLATKA+BICEPS Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Sztangielki skos dodatni 4x12-4 Sztanga prosto [...]
[...] : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało ćwiczonych nóg, w połowie roku delikatna redukcja Witam wszystkich, po około 4 letniej [...]
[...] węglowodanów prostych i złożonych, dostarcza energii stopniowo przez dłuższy czas. Witamina B1 sprzyja przemianie węglowodanów w energię, podczas gdy antyoksydanty (witaminy C i E) redukują stres utleniania następujący w wyniku przedłużającego się wysiłku fizycznego. Odpowiednie stężenie sodu skutecznie zapobiega skurczom. Idealny przy [...]
[...] organizmu i prawidłowej regeneracji - Zawiera dodatek magnezu Mieszanka AminoSynthTM, która jest składnikiem Amino Build Elite, zawiera metabolity (związki metaboliczne) i witaminy, które organizm wykorzystuje do syntezy aminokwasów. Przy ich pomocy komórki zawsze syntetyzują naprawdę potrzebne aminokwasy. Zalecane dawkowanie 4 kapsułki przed [...]
Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam A oto moj plan: Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt. Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie [...]
[...] firmy nadal mają różne formy minerałów i to innych od chelatów co znacznie pogarsza efektywność produktu. Zrobiłem sobie ciekawy "eksperyment". Przez 1,5 tygodnia odstawiłem witaminy i Zma, a ciągle robiłem takie same intensywne treningi (5 razy w tygodniu), po 1,5 tygodnia powróciłem do suplementacji i o dziwo tegoż samego dnia poczułem się o [...]
[...] sie podczas kuracji witaminki i magnez, a znowu gdzie inniej pisali ze zadne "muliti-tabsy" niemaja sensu, jak to z tym jets naprawde? czy magnes+B6 jets ok?jeszcze jakies witaminy dokupic? moze jaks oslone na watrobe typu hepatin?czy bez sensu? 2) kwestia druga to alkohol. czy niemozna laczyc go ABSOLUTNIE z zadna iloscia alkocholu czy chodzi [...]
[...] inaczej no i kiedy wówczas Venom??? mogę to połączyć, czyli cała dawka na moją wagę Yohimbine+Venom na czczo? Aeroby 5 razy na tydzień,na czczo- tylko Venom z suplementów,oprócz oczywiście suplementów typu białko, aminokwasy, witaminy, minerały, omega. Bardzo proszę o radę w kwestii johimbiny z venomem, bo niestety nic konkrtenego nie znalazłam.
[...] robię w dni wolne od siłowni dodaję do tego 2/3 razy w tyg trening aerobowy. Z suplementów zażywam BCAA Activlaba, jabłczan kreatyny również Activlaba, do tego białko + witaminy Olimpa. Mój staż na siłowni wynosi z przerwami kilkanaście miesięcy, lecz przez ostatnie 6 ćwiczyłem bardzo skrupulatnie nie odpuszczając ani jednego treningu także [...]
[...] obiad ( schab ziemniaki i surówka) przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr) po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) Kupiłem sobie Thermal Pro bede brał 2 tab jedną po sniadaniu(30 min po) druga przed treningiem (30 min przed) co do tej odzywki to wiem jak stosowac itp. Pisałem to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 [...]
[...] smak cytrynowy...ciezko znalezc w aptece bo rozchodzi sie jak swieze bułeczki:)cena? 270ml(220g)-27zł tłusczu w 5ml(zalecana dawka)4,6g z czego 320mg EPA i 460mg DHA + witaminy A,D,E zakłądam ze chcemy zjesc dzienie min 6g o-3 wypijamy wiec 10g tranu (wcale nie niesmacznego bo o smaku np truskawkowym!) wiec tran starcza nam na 22dni i [...]
[...] zaczac trenowac krav maga od stycznia czy to bedzie mialo jakis wplyw na treningi na silowni i sile? Narazie chce przytyc do 70kg. Nie utrzymuje zadnej diety ale staram sie odzywiac wartosciowo i jem jak naczesciej moge i jak nawiecej. Do tego 3 razy dziennie pije gajnera 80% wegli i jestem na tyklu cm3 plus witaminy z olimpu. Z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 10 dni, gdy okazało się, że spada mi za dużo mięśni - 5 posiłków dziennie, co 3 godziny - 1) 70 g płatków owsianych górskich zalanych wodą + 1 małe starte jabłko + witaminy i minerały multiple sport 2) omlet - 70g płatków owsianych górskich, 1 jajko + 2 białka, serek wiejski light i parę ziaren żurawiny - mikser i na patelni na pamie [...]
Siema ,Bede zaczynal cykl na mecie i chce dobrac dobra diete wstepny pomysl jest taki 7.00 GAINER 7.30 PLATKI OWSIANE 70-100g + META + WITAMINY 9.30 JAJECZNICA 4-5 JAJ 13.30-14.00 OBIAD 100g RYZU + 200-300g MIECHA + META 1tb 16.00 2 OBIAD MNIEJSZY NIZ WCZESNIEJ BEZ RYZU + GAINER 17.00-19.00 TRENING PO TRENINGU OD RAZU GAINER 30-60 MIN PO [...]
Witam Planuję po 8 miesiącach treningu zwykłego zrobić cykl na kreatynie. Mam zbilansowaną dietę ,której trzymam się. Kreatyna + Tauryna + Daxtroza : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_Micronized_200_mesh_%2B_taurine_%2B_Dextrose_GRATIS-opis566.html Carbo 3000g 40zl [...]
[...] wf Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi max 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie witaminy ;] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: głównie dieta owocowa
[...] całodziennymi? czy to po prostu bcaa+eaa czy zawieraja jeszcze jakies dodatkowe istotne? dodam tylko, że do tego planuję dorzucić: 1. jabłczak reatyny treca 2. witaminy i mineraly Adam - tu pytanie czy sa może jakieś wg. Was lepsze i godne polecenia ? 3. Omega 3 SFD 4. Animal Flexa białka genralnie nie planuje stosowac, spokojnie [...]
[...] :)) Ale to nie tylko chodzi, jak już mówiłem wyżej, o siłownie, a chyba o wszystko(nawet nie chce mi się dupy ruszyć na piwo do kumpla) Macie jakieś pomysły? Jakieś witaminy, prochy rozweselające czy coś? ;) Może wystarczy zmiana nastawienia? A jeśli tak, to jak to zrobić? Dzisiaj np. skończyłem o 16.30, obiecałem sobie trening o 17. W [...]