witamin

[...] na tętnie 140ud/min Komentarz: No i wszystko zgodnie z planem, chociaż było ciężko. Jeszcze tylko jutro trening klateczki i odpoczywam :-PP Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] przed treningiem i brakowało siły, aczkolwiek sporo zrobiłem, więc myślę, że taki overload przed minicutem będzie jak najbardziej okej :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] czy jak, ale siły braak. Ledwo co udało się progresować, a przy rackach to już porażka totalna, ledwo żywy. No ale grunt, że trening zrobiony. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] ładne czucie mięśniowe. Aczkolwiek.. niechęć ogromna do tego ciężaru mnie dopadła. Robiłem wszystko na siłę, mimo, że dobrze wchodziło %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] | 12x41kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na rowerku stacjonarnym, na początku treningu Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: 400mg kofeina, beta alanina, kreatyna, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, [...]

[...] 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Ciężko, ciężko, ale podołałem %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] byłem aż tak pobudzony na treningu. Siły nie brakowało, skupienia i chęci tak samo. REWELACJA! Brak snu a taki dobry trening, no proszę }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] banana z potreningowego. Zobaczymy jak to będzie się zachowywało w tym tygodniu, a w razie konieczności będziemy na bieżąco korygować :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, [...]

[...] na tętnie 155ud/min Komentarz: Gdzie niegdzie trochę progresu zaliczyłem, aczkolwiek ciężary już dość sporę i robi się cięzko, ciężko :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mimo, że trochę ospale to pompa niemiłosierna. Nie mogłem nawet łap zgiąć :-)%-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] Energia, skupienie, chęci poziom dość wysoki |-) Stąd też udało się dołożyć w niektórych ćwiczeniach, grunt to powoli piąć się do przodu 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] na tętnie 150ud/min Komentarz: Opornie to szło, nigdzie nie udało się zrobić progresu, jakie słabe czucie, więc czuję niedosyt :-O Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mimo porannych niuansów trening całkiem w porządku. Chęci były, wszystko szło okej. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] trochę węgle i do pracy na 12.30, więc będzie ciężko z wszystkim się wyrobić. Trzeba będzie czas w ciągu dnia wykorzystywać maksymalnie |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, [...]

[...] Jak na tak wczesną porę to fajnie szło, aczkolwiek brak luźnej głowy, gdyż wiedziałem, że muszę się spieszyć, bo nie zdążę do pracy %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] 10x100kg 10 Wyprosty nóg na maszynie 15x45kg | 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg CARDIO: Planowe 60 min na rowerku stacjonarnym, na początku treningu Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: 400mg kofeina, beta alanina, kreatyna, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, [...]

[...] zrobieniem treningu, by wyrobić sie do pracy, czego nie lubieee. Wolę mieć taką luźną głowę i działać na spokojnie, ale mimo wszystko jest ok Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Jak to bywa w dni wolne - trening na spokojnie, więc musiał być udany :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] teraz trochę bardziej drastyczne, bo aż o 140g produktu węglowodanowego. Ciekaw jestem jak to się będzie prezentowało pod koniec tygodnia :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, [...]

[...] dalej zachowana. Co prawda, progressować już ciężko, ale grunt utrzymać to co jest. Swoją drogą ostatni poniedziałkowy trening tym planem :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]