[...] trening. Wszedł bardzo dobrze, aczkolwiek małe ilości węgli dają się we znaki, gdyż pod koniec treningu zaczęła mnie dopadać hipka :-O Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
[...] zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia aktywności Waga na dzień dzisiejszy 84kg, więc piąty bieg i gubimy resztki :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, [...]
[...] cel to budowa suchej masy mięśniowej. Moj typ sylwetki to mezomorfik. Odczuwam wrażenie,że palę mięśnie. Staram się spozywać jak najwięcej białka w posiłkach, węglowodanów , witamin itd. Ale mimo to i tak mam wrażenie,że przez pracę tracę to co osiągnąłem dzień wcześniej. Mam problem z doborem odpoweidniej ilośći kalorii potrzebnych dla mnie przy [...]
[...] Mimo małej ilości węgli dobre nabicie. Teraz dużo mniejsze ciężary, dobierane intuicyjnie, ale za to praca w większym zakresie powtórzeń Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
[...] Komentarz: Nie będę ukrywał, że jest ciężko. Treningi już nie wchodzą tak, jak bym chciał, nie ma siły, nie ma powera, ale lecieć trzeba Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
Cześć. Planuje rozpocząć suplementację kompleksem witamin. Jednak w różnych produktach różni się zawartość poszczególnych składników. Zdarzają się wartości rzędu kilkuset procent dziennego zapotrzebowania. z tego co wiem nadmiar witamin czy minerałów jest niebezpieczny ale czy wszystkich? Które są najważniejsze a których lepiej nie przekroczyć? [...]
[...] :p bazuje na tym samym http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas [...]
[...] Niby bez węgli, ale całkiem przyjemnie się trenowało. No i w końcu lekko obcięte cardio, widać metę, więc i motywacja na wysokim poziomie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
Na stałe biorę cynk z magnezem i witaminę D3+K2 I kompleks: https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_One-A-Day-opis27496.html#wartosci Zamieniłbym ten kompleks na jakiś tańszy bo staram się zaoszczędzać na suplach. Jaki polecicie?
[...] tak jak producent zaleca w nietreningowe również? I czy niestety kawę będę musiał ograniczyć? O dietę proszę się nie martwić, z tym jest dobrze i uzupełniam ją kompleksem witamin aby nie chorować a za miesiąc uderzam dodatkowo na siłownię aby trochę "naprostować" sylwetkę :) Pozdrawiam i z góry dziękuję za porady! *To mój pierwszy post na tym [...]