Masa idzie właśnie od solidnej diety i przemyślanego treningu, bez tych podstawowych rzeczy nic Ci nie urośnie chociażby i na sterydach. Póki co omega3, jakis kompleks witamin, ewentualnie jeżeli będziesz miał problem z trzymaniem diety, białko/gainer do jej uzupełnienia, do tematu supli wróć za rok, gdy wykorzystasz naturalny potencjał swego [...]
[...] hemowe (wymienione skł poprawiaja objetosc czerwonych krwinek co spowoduje ze krew bedzie transportowała wiecej tlenu) do tego potas i magnez plus jakis dodatkowy kompleks witamin do sniadania ZMA przed snem do tego zamiast kasy na jakies wymyslne srodki zainwestuj w saune, masaz zobaczysz jak to poprawia regeneracje a w kolarstwie [...]
[...] czytałem w jakimś poradniku, że należy najwięcej węgli przyjąć do południa, żeby mieć dużo energii, więc stopniowo je obcinałem do kolacji.@domer, przeczytałem, że AAKG ponoć przyspiesza regenerację i działa jak antykatabolik, tuż obok bcaa. Co do witamin i minerałów, są chyba w kapsułkach z Olimpu, a co do kwasów tłuszczowych, polecasz jakieś?
[...] warzyw - co jest istotnym błędem i wymaga szybkiej naprawy. Korzystaj też z owoców, bo mamy sezon. W diecie brakuje tłuszczu - koniecznie to skoryguj, mało jest też węgli pochodzących z dobrych źródeł i mało błonnika. W zasadzie najobfitszym źródłem witamin jest u Ciebie wątróbka. Na dłuższą metę taki sposób odżywiania doprowadzi do niedoborów.
[...] wspomagaczy, wiadomo nie od dziś a to o czym wspomniałeś na końcu, jest było i pozostanie w tym sporcie, sam znam wielu ludzi koksujących ile się da, bez diety, odbloków, witamin, ogólnej profilaktyki. I sylwetki większości z nich szału w ogóle nie robią, ale oni są zachwyceni sobą, że już w koksowaniu tacy doświadczeni... Zmieniony przez - [...]
myślę że większość tego co zyskałeś chyba że niedostarczełś odpowiedniej ilośći kcal Poza tym chodzi o jak najlepsze jakościowo żarcie i dostarczenie witamin i minerałów z czekoladą tego nie roboisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko daj 2-2,5g/kg tłuszcze min. 1g/kg reszta węgle Jedzenie wystarczy, ale jak bardzo chcesz to mozesz prochem diete wspomagać. Różnorodność w diecie wychodzi nawet na + zapobiega niedoborom i naddatkiem witamin i minerałów a sogi mozesz dac kazdemu i zostaną one zaliczone :D
Wszystkie z nich są dobre,najlepiej w jeden dzień takie, w inny takie i tak w kółko. Nadmiar witamin szkodzi,ale nie jakoś okropnie,po 2 trudno mieć nadmiar witaminy gdy intensywnie się trenuje, nawet spożywając góry owoców i warzyw. Dużo osób nie poleca owoców, z powodu fruktozy-WW prostego, ponieważ boją się zatłuszczenia, Jednak 3/4 owoców są [...]
Co Ty chcesz od fruktozy?Ma niski IG i w owocach występuje w towarzystwie błonnika,witamin i minerałów.To forum czytają przeważnie ludzie młodzi i skończcie z demonizowaniem fruktozy i laktozy ponieważ te dwa cukry są potrzebne w ludzkim organiźmie.Pozdrawiam
[...] rada.... a tak ogolnie zeby przybrac mase to jedna z najwazniejszych rzeczy to duzo jesc... staraj sie jesc wszystko co wydaje ci sie (a najlepiej zeby tez bylo )zdrowe.duzo witamin z owocow i duzo weglowodanow, no i o bialku nie zapomnij... jedz duzo jajecznic i takich potraw.5 posilkow dziennie jest bardzo wskazane.oprocz tego cwicz duzo ale z [...]
[...] samą kreatyną. Zobaczmy spadek odporności hmm... bierzesz kreatyne masz większego powera większe ciężary cięższy trening a dietka często kuleje co powoduje często niedobory witamin i makro-mikro elementów powoduje to osłabienie organizumu i przeziębienie gotowe. Wysokie ciśnienie hmm... przy cyklu kreatynowym trzeba pić dużo wody tak. Często [...]
[...] (smak, zapach) ale wyszło dosyć tanio i traktujemy je tylko jako uzupełnienie diety, ja na przykład biore je tylko bezpośrednio po treningu, nie rozumiem ludzi, którzy uznają tylko "firmowe" białka... myślicie, że co w nim jest jakieś czrodziejskie białko, moim zdaniem to tylko kwestii odpowiednich witamin i aromatów... Pozdrawiam
[...] w górę. Pepsii biłeś wała to byłeś niezadowolony, prop to prop jeśli działa to nie widzę przeszkód w tym żeby tak samo zadziałał atomic i farmak. Cynk jedynie z kompleksu witamin i ZMA nic po za to absolutnie nie wykraczam i nie wykrocze. Już mi ktoś mówił, że na koksie cudów nie ma. Powoli się przekonuje, co w sumie działa na plus. Pierwszy [...]
[...] ilosciacch i o jakiej porze. wtedy brzuch bedzie z pewnoscia ok. odsylam do dzialu odzywianie co do gainera to sa to weglowodany z dodatkiem bialka w mniejszej ilosci i witamin. najwiecej weglowodanow powinno sie dostarczac w okolicach okolotreningowych <- przed i po treningu. jaki gainer hmm... napewno niekupuj megabol 737.. mozesz [...]
Mozliwe zobaczymy co to bedzie za tydzien i w razie czego wznowie temat.Tez rowniez przeczytalem teraz ze to moze byc niedobor magnezu , lecz to jest raczej nikłe bo biore kompleks witamin itp. Wiec raczej niedoboru nie ma.