DIETA DO OCENY prosze o pomoc

Witam. chce zacząć ćwiczyć z dietą i suplementami planuje zakupić kreatynę mono vitalmaxa,
witaminy wita min i po 4 tyg jak kreatyna się wkręci to dokupić aakg jestem typem budowy
endomorfik wzrost 187 ważę 86kg chciałbym się dowiedzieć czy dobrze planuje z odzywkami
staż jakiś tam mam tylko ze z przerwami ... bardzo proszę o pomoc..i z Góry dziękuje :)

I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 160g
kcl 411\ b 25 \ tł 17 \weglo 40
II
ryz biały 50g
makaron pełne ziarno 50g
piers kurczaka 70g
kefir 160g

kcl 496\ b 32 tł 5 \ weglo 80
III
makaron pelne ziarno 50g
ryż biały 50g
kurczak 50g
tuńczyk 70g

kcl 462 b 37 tł 3 weglo 72
IV
płatki owsiane 50g
mleko 2% 160g
serek wiejski 200g
chleb zytni 40g
kcl 474 b 32 tł20 weglo 67

TRENING 18 lub 19

V
banan 100g
makaron pełne ziarno 50g
jogurt 7 zbóz 250g
kcl623 b24 tl 9 weglo 117

22.00
twarog chudy
kcl 125 b 25 tł 1 wegle 4
dodam jeszcze kasze gryczana bilans sie zwiekszy :)

RAZEM kcl 2590 b 175 tł 55 wegle 380

a doradzicie mi jakis plan trningowy ?? mam hantle gryf łamany w domu 40kg obciazenia co mysle n a bica trica narazie starczy i mam dostep do siułowni raz w tyg mogłbym zrobić wtedy klate + barki

Suple możesz całkowicie odpuścić, bo jeśli dopiero zaczynasz z dietą to niejako staż masz minimalny. Witaminy i minerały w okresie jesienno-zimowym jak najbardziej mogą być. Rozkład makroskładników fajny ale wolałbym to zrobić tak:
I. 60g białka + tłuszcze z bilansu jak najwięcej się da + warzywa
trening
godzinę po treningu 60g białka 230g węgli
Ostatni posiłek 55g białka 150g węgli + warzywa

dzieki :) ale słyszałem ze na raz mozna przyswoić tylko ponad 30 gr białka

To źle słyszałeś. Ja zjadam na raz 100g często i rosnę bez problemu.

wiec nie bedzie przeszkadzac?? a slyszałes moze cos dobrego o aakg supl??

AAKG wspomaga tylko pompę mięśniową co wcale nie musi się przekładać na wzrost. Szkoda wydawać kilkadziesiąt zł na to. Nie będzie przeszkadzać.

a jakie poradziłbys mi połaczenie z kreatyna witamin iiii???

Same witaminy, kreatynę stosuje się na zastoje a Ty nawet nie trenujesz jeszcze z dietą. Po 6-10 miesiącach możesz monohydrat włączyć do suplementacji.

ale cwicze juz od jakiegos czasu jedzac "zdrowe" jedzenie i ciezko mi przybrać siły braknie nie moge cwiczyc na wiekszych ciezarach

Czyli za mało jesz bez jedzenia odpowiedniej dawki kalorii kreatyna niewiele da.

dlatego własnie diete chce ułozyc :) zeby w połaczeniu z kreatyna były efekty i co najwazniejsze siła